人的一生花在睡覺(jué)上的時(shí)間很長(zhǎng)，但睡覺(jué)也有不少講究，如何保證高質(zhì)量的睡眠，對(duì)我們至關(guān)重要。下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您匯總整理關(guān)于睡覺(jué)的幾個(gè)禁忌。

禁忌一：忌睡前玩電子產(chǎn)品 

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢(mèng)、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪者中，有四成智能手機(jī)用戶有半夜醒來(lái)忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

禁忌二：忌睡前吃東西 

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體某些部位的運(yùn)動(dòng)減慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果自己在睡覺(jué)前吃東西，胃和腸子會(huì)再次忙碌，這增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，身體的其他部分不能得到很好的休息，不僅影響睡眠，而且損害身體的健康。

禁忌三：忌開燈睡覺(jué) 

研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾；如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

禁忌四：忌蒙頭睡覺(jué) 

天氣漸涼，尤其到了冬天，很多人都會(huì)得為了保暖，蒙著頭睡覺(jué)。其實(shí)，這樣對(duì)身體非常不好。因?yàn)檫@樣做會(huì)使棉被中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸入潮濕空氣，會(huì)危害大腦，導(dǎo)致缺氧。睡醒后，可能會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡等。

禁忌五：忌睡得太多或太少 

睡眠多少最合適？一般認(rèn)為成年人每天睡6-7小時(shí)就夠了。可是美國(guó)心理學(xué)家對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00-23:00。

禁忌六：忌睡前情緒激動(dòng) 

睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè)活動(dòng)。