睡覺(jué)時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身讓人喘不過(guò)氣來(lái)，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，感覺(jué)十分恐怖。這就是民間所稱的“鬼壓床”。有人說(shuō)，中元節(jié)時(shí)如果不在12點(diǎn)前睡著就會(huì)遇上“鬼壓床”。迷信說(shuō)法當(dāng)然不可信，但“鬼壓床”到底是怎么回事呢？

什么是鬼壓床

“鬼壓床”，又稱“鬼壓身”、夢(mèng)魘。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)魘其實(shí)是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠癱瘓?jiān)谌巳褐械陌l(fā)病率達(dá)到6.2%，很多人每月一次到每年一次不等，更多人一輩子只發(fā)生過(guò)一兩次。

癥狀：感覺(jué)就像鬼魅來(lái)襲

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r(shí)，患者覺(jué)得自己已醒過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)見(jiàn)周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無(wú)法動(dòng)彈，連呼喊也無(wú)法發(fā)出。有的人會(huì)伴發(fā)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)上的幻覺(jué)，感覺(jué)就像真實(shí)發(fā)生一般，個(gè)別人還會(huì)感到自己靈魂出竅。據(jù)美國(guó)《科學(xué)探索雜志》報(bào)道，睡眠癱瘓通常持續(xù)幾秒鐘到一分鐘。多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會(huì)覺(jué)得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會(huì)自己慢慢地或突然地恢復(fù)肢體的動(dòng)作。

原因：肌肉未準(zhǔn)備好就醒了

正常情況下，人在睡眠時(shí)肌肉處于放松無(wú)力的狀態(tài)，避免受夢(mèng)境驅(qū)動(dòng)而做出動(dòng)作甚至夢(mèng)游，傷害到自己和別人。從睡著向清醒過(guò)度的朦朧狀態(tài)中，大腦感覺(jué)皮層先醒過(guò)來(lái)，但運(yùn)動(dòng)皮層還沒(méi)醒，所以此時(shí)能聽(tīng)到聲音，但動(dòng)彈不得，就導(dǎo)致了睡眠癱瘓。

為什么會(huì)這樣？目前眾說(shuō)紛紜：有人認(rèn)為這是快速眼動(dòng)睡眠期受干擾，有人認(rèn)為是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)核團(tuán)失衡，還有人認(rèn)為是激素分泌紊亂。

睡眠癱瘓時(shí)，大腦的警覺(jué)系統(tǒng)被激活。進(jìn)化決定了我們的警覺(jué)系統(tǒng)更傾向于將外界模棱兩可的刺激解讀成危險(xiǎn)，觸發(fā)相應(yīng)的行動(dòng)——畢竟，“過(guò)于謹(jǐn)慎”總比“不慎”更有利于個(gè)體的生存。因此，患者容易以為“撞鬼”，在極度無(wú)助中進(jìn)一步加強(qiáng)了恐懼反應(yīng)。

此外，神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠癱瘓還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、發(fā)作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現(xiàn)。

誘發(fā)：失眠壓力大都會(huì)引發(fā)

失眠、缺覺(jué)、疲勞、作息不規(guī)律、心理壓力大等容易誘發(fā)睡眠癱瘓。此外，加拿大滑鐵盧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，仰臥的睡姿特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓，仰臥時(shí)口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。其他的如蓋的被子過(guò)厚或睡覺(jué)時(shí)手放在胸口上，日間晚飯過(guò)飽等都是發(fā)生睡眠癱瘓的誘因。

預(yù)防：調(diào)整生活方式很重要

據(jù)美國(guó)《每月一病例》雜志報(bào)道，調(diào)整一下生活方式可減少發(fā)生睡眠癱瘓的機(jī)會(huì)，包括：保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，減少興奮性物質(zhì)的攝入，培養(yǎng)興趣應(yīng)對(duì)壓力等。

在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面注意有以下幾種禁忌：

1、 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2、 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

3、 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

4、 忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

對(duì)抗：運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌肉張力

如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過(guò)以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動(dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。