冬季氣溫驟降，有一些年輕女性，為了美觀只穿一條緊身褲，殊不知美麗經(jīng)不起寒風(fēng)侵襲，長此以往還容易引起“老寒腿”。據(jù)經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道了解，“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)軟骨的一種退行性病變，如今越來越多的年輕人也患上了“老寒腿”。那么，冬季我們該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止“老寒腿”呢？下面，經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

膝關(guān)節(jié)保暖

不論老人還是年輕人，都要注意保暖，特別是膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，要避免過度疲勞，堅持每天用熱水泡腳。應(yīng)用這些方法時注意掌握好度，首要原則是保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)和活動自如。

端正站坐姿

站立時保持下腰部平坦，避免腰部過度前凸；坐著時，最好選擇硬椅，并且高度要適合自己的身高，過高過低都不好。同時，還應(yīng)注意腰部要與椅背相貼，老坐著時，雙下肢應(yīng)當(dāng)保持屈曲，不要伸直雙腿。

勿長時間蹲跪

蹲跪時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。蹲著軟骨會受到擠壓，時間長了就會引起缺血和壞死，同時髕骨也會軟化。

控制體重

膝關(guān)節(jié)負(fù)重越多，軟骨磨損的幾率越大。“老寒腿”在超重人群中的發(fā)病率比正常人高很多，且發(fā)病年齡容易提前。研究發(fā)現(xiàn)，如果超重的人將體重減少5公斤，發(fā)病率就會減少50%。

多做有氧運(yùn)動

眾多的研究證實(shí)運(yùn)動鍛煉能有效治療骨關(guān)節(jié)炎，而且費(fèi)用低廉，幾乎沒有副作用。國際骨關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會指南強(qiáng)烈建議髖、膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該堅持進(jìn)行規(guī)律性的有氧鍛煉，以及肌肉強(qiáng)度和關(guān)節(jié)活動度鍛煉。美國、加拿大、澳大利亞等國以及歐洲國家已有20余個骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動鍛煉的指南。

少穿高跟鞋

年輕女性經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加，對關(guān)節(jié)的損傷特別大。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)磨損，走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋。