如今，工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大，生活節(jié)奏快，很多人不僅不能保障傳統(tǒng)意義上的8小時(shí)睡眠時(shí)間，而且失眠變得越來(lái)越普遍，睡眠問(wèn)題成為了干擾身心健康的重要問(wèn)題。

失眠癥是指睡眠過(guò)少，表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺(jué)不清醒，次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。引起失眠的原因很多，心理因素引起的失眠最為常見(jiàn)，如人際關(guān)系沖突或內(nèi)心沖突；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變；面臨考試、演講、手術(shù)等預(yù)期性焦慮常導(dǎo)致失眠。不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如入睡時(shí)間沒(méi)有規(guī)律性、臥床時(shí)間太久才睡、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓等均會(huì)引起失眠。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人導(dǎo)致失眠的重要因素。許多藥物也常導(dǎo)致失眠，比如長(zhǎng)期使用安眠藥，突然停藥產(chǎn)生戒斷反應(yīng)引起失眠。神經(jīng)精神疾病、軀體疾病常伴發(fā)失眠，如帕金森病、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。

慢性失眠會(huì)對(duì)整個(gè)人的身體、心理造成重大影響，不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，還會(huì)加速皮膚老化，造成免疫功能下降，增加軀體患病風(fēng)險(xiǎn)，影響壽命。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力逐漸下降，容易引發(fā)高血壓、高血脂、心血管病、腫瘤、糖尿病、癌癥等疾病。失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重，它是許多疾病的危險(xiǎn)因素。

每天應(yīng)睡多少小時(shí)？對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，因人而異。每個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。一般10～18歲的人群，每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；18～50歲的人群，每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；50～70歲的人群，每天需要5～6個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。

從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)，晚上11點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。而且，熬夜不僅是指入睡時(shí)間晚，還有入睡時(shí)間不規(guī)律、睡眠周期紊亂、睡眠時(shí)長(zhǎng)不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，如對(duì)肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種軀體疾病。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠往往經(jīng)久難愈，患者常常對(duì)失眠感到過(guò)分緊張、恐懼。這種心理狀態(tài)勢(shì)必反過(guò)來(lái)加重失眠，形成惡性循環(huán)。很多人認(rèn)為補(bǔ)覺(jué)可以消除熬夜帶來(lái)的傷害，其實(shí)不然，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂可能引起各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。

可以改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些？白天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)；盡量不補(bǔ)覺(jué)；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；不做劇烈運(yùn)動(dòng)；不大吃大喝，或進(jìn)食不易消化的食物；可聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)有助于進(jìn)入放松狀態(tài)。建議每天固定入睡及起床時(shí)間，形成固定的睡眠模式。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線和溫度適宜，選擇足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，查找睡眠不良的原因，及時(shí)調(diào)整睡眠，防止睡眠問(wèn)題加重，影響身心健康。

（首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院主任醫(yī)師張寧）