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立秋了,這些您應(yīng)該知道的養(yǎng)生事兒
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 秦建國
此文一出,眾人皆言,“立秋”都過去了,您這文章是不是有點(diǎn)晚,此言差矣!且聽我慢慢道來。立秋在此講來,只為秋天來臨的一個信號,真正要講的還是,在這“秋天來了,冬天還遠(yuǎn)嗎?”的短暫秋季里,跟您嘮嘮咱老百姓如何追求稍微健康點(diǎn)的生活。
秋天,在你眼里是個什么樣的季節(jié)?大家來說說。
有人說了。秋天天氣由熱轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,稍不注意,就容易感冒。還有人說空氣干燥。醫(yī)生,空氣干燥得很,我鼻孔總是干干的,皮膚也干,補(bǔ)水敷面膜都沒用。更有人說心情不好。醫(yī)生,我一到秋天,我就心情不好,就是古人那種傷春悲秋!
說完您的直觀感受了,那我來解釋并補(bǔ)充點(diǎn)秋天的特點(diǎn),并支點(diǎn)小招數(shù)。
第一,天氣轉(zhuǎn)涼,但還要提防“秋老虎”
民間素有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語,但對于幅員遼闊,沃野千里的中國來說,各地同一時間進(jìn)入涼秋季節(jié)有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí),須受各地經(jīng)度、緯度的影響。相反,由于立秋常處于三伏天的末尾階段,此時盛夏余熱未消,秋陽肆虐,很多地方天氣還非常炎熱,故有“秋老虎”之稱。所以應(yīng)對之策:冷暖自知,注意增減衣物,注意避免感冒。
1. 慎起居:早睡早起,在這個加班是家常便飯、夜生活豐富、快節(jié)奏的現(xiàn)代化社會,好像有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上,身體才是革命本錢,還望各個在追逐夢想路上的健兒們珍惜,盡量建立早睡早起這個良性循環(huán)。
2. 防止感冒:
(1)隨天氣變化,及時添減衣物。又會有人說老祖宗講求春捂秋凍,秋天凍著點(diǎn)好。意思是說秋天適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對低溫的適應(yīng)力。 但是凡事講求個度。人的體溫總是要保持37℃左右,一方面靠自身調(diào)節(jié),同時也要靠增減衣服來協(xié)助。冷暖自知!
(2)注意空調(diào)。一些市民習(xí)慣于在家赤膊睡覺,再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低,夜晚睡眠時寒氣侵體,體質(zhì)下降,誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。立秋過后,天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,建議居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開,尤其是夜間,盡量少用空調(diào)。可趁早晚清涼時分勤開;窗戶通風(fēng),流通空氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。
第二,燥邪為患,飲食注意養(yǎng)陰
中醫(yī)上講,秋燥分溫燥與涼燥。初秋時夏季暑熱漸退,但余邪未盡,燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬,天氣轉(zhuǎn)涼,燥與寒結(jié)合稱為涼燥。《素問·陰陽應(yīng)象大論》說“燥盛則干”,侵犯人體最易傷及津液,出現(xiàn)各種干燥、澀滯的癥狀,比如:口鼻干燥,咽干口渴,皮膚干燥,甚則皸裂,毛發(fā)不榮。同時肺為嬌臟,喜潤而惡燥,燥邪傷肺,從而引發(fā)干咳少痰、痰黏難咳,或者痰中帶血。所以養(yǎng)陰在此時尤為重要。
宜少辛增酸,《素問·藏氣法時論》曰:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”因為辛味發(fā)散瀉肺,酸味收斂肺氣,秋天肺氣宜收不宜散,因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。
多食滋陰潤肺食物,可適當(dāng)食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、菠蘿、乳制品、燕窩、梨等以滋陰潤肺。其中,芝麻含有豐富的卵磷脂和亞油酸,且是滋補(bǔ)強(qiáng)劑,有補(bǔ)血、生津、潤腸、通乳和養(yǎng)發(fā)等功效。另外,因立秋時暑熱之氣還未盡消,天氣依然悶熱,故仍需當(dāng)食用防暑降溫之品,如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥、龜苓膏等,此類食物不僅能消暑斂汗,還能健脾開胃,促進(jìn)食欲。但是不能吃過于寒涼(既指性質(zhì)又指溫度)的食物,這就是秋天不能大量進(jìn)食西瓜的原因,尤其是特別解饞的冰鎮(zhèn)西瓜。
第三,秋季易疲乏,適度運(yùn)動養(yǎng)生
四種運(yùn)動秋季很適合
1. 爬山 爬山可使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,秋日爬山,溫度變化最為頻繁,可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者,更要量力而行,運(yùn)動適度。
2. 游泳 秋季的自然水溫多在5℃~20℃,冷水游泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后頭腦清晰,同時可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力。其次,冷水游泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45 分鐘~60 分鐘,不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。
3. 騎自行車 近年來的研究顯示,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人心肺功能的耐力性鍛煉,更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
4. 打羽毛球 秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運(yùn)動的季節(jié)。運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度,活動時間以40分鐘~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動量宜較小,活動時間以20分鐘~30分鐘為宜,達(dá)到出汗、彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
但是所有運(yùn)動均需注意:不能過度,及時補(bǔ)充水分。如運(yùn)動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
同時,情志養(yǎng)生也很重要。《素問·四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”立秋后在精神方面要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷心的事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平(形容萬物豐收的景象)之氣。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:立秋 秋天 養(yǎng)生 秋季