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秋分,清燥調(diào)志盤腿坐
廣東省中醫(yī)院肝病科主任、教授 池曉玲 □張朝臻
9月23日是秋分節(jié)氣,夏暑熱浪遠(yuǎn)去,氣溫逐漸下降,秋燥帶著涼意緩緩襲來。在這段時間,養(yǎng)生一方面要順應(yīng)秋“收”的特性,減少運動量、避免食用辛辣發(fā)散食物,使體內(nèi)陽氣更好地收斂閉藏;另一方面適當(dāng)進(jìn)食西紅柿、大棗、蜂蜜等酸甘食品,以固守津液、滋陰潤燥;日常還可以做“盤坐三式”導(dǎo)引,達(dá)到保健目的。
本導(dǎo)引改編自古籍《保生心鑒》《頤身集》,在秋分節(jié)氣鍛煉,既可改善因秋燥引起的外感寒熱、口眼干癢、皮膚脫屑等病證,也可預(yù)防抑郁、孤獨、懶言等不良情緒。具體步驟如下:
預(yù)備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),兩臂下垂,雙手放在膝蓋上,思想集中,安靜放松。
第一式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內(nèi)收,使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,盡量壓緊,減少周圍噪音。十指微屈,好像要觸及頭部,然后食指、中指、無名指輕輕叩擊腦后枕骨30下。接著手掌突然抬離耳廓,聆聽耳中放炮樣聲鳴起,共連續(xù)開閉12下。輪流叩擊、鳴耳3次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第二式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內(nèi)收,使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,盡量壓緊,指尖向后扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖盡量指向身體兩側(cè),至極點稍作停頓,然后兩肘內(nèi)收,使肘尖平行指向身體前方。重復(fù)上述動作共12次,恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式:自然呼吸,雙掌帶動雙手自身前平行上抬,掌心相對,至胸前屈肘內(nèi)收,使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,盡量壓緊,指尖向后扣住枕骨。兩肘外展,使肘尖盡量指向身體兩側(cè)。保持頭部及脊柱挺直,以軀干為軸,左肘帶動頭頸、軀干向左側(cè)彎曲,使左肘向下,右肘朝上,至極點時稍作停頓,然后恢復(fù)中正體位。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。
收功:第三式結(jié)束后,恢復(fù)至預(yù)備式,自然呼吸片刻即可。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:秋分 清燥調(diào)志 盤腿坐