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    初秋補(bǔ)腎正當(dāng)時

    2018年09月12日 09:38 | 作者:陳晶 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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    ■新聞背景

    秋季主“收”,是補(bǔ)腎的好時機(jī),白露過后,養(yǎng)生保健主要以調(diào)理腎臟為主,尤其對感覺身體被掏空的腎虛人群更為重要。中醫(yī)認(rèn)為,腎為先天之本,“智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r而適寒暑”。那么,我們?nèi)绾雾槕?yīng)時節(jié)變化補(bǔ)腎養(yǎng)生,收藏能量,養(yǎng)護(hù)身體呢?

    ■約訪專家

    朱成彬:佛山市中醫(yī)院主任中醫(yī)師

    秋季補(bǔ)腎、冬季養(yǎng)腎是歷來的傳統(tǒng)。腎喜溫惡寒,受涼后容易損傷腎陽氣,氣血不暢,進(jìn)而形成腎虛。秋季補(bǔ)腎,可為冬季打下基礎(chǔ),從而增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力。

    這些信號暗示你該補(bǔ)腎了

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腰者,腎之府。”中醫(yī)認(rèn)為,腎虛分為腎陽虛和腎陰虛,腰酸乏力、四肢酸軟等是腎虛的共同癥狀。腎陽又稱元陽、真火、命門之火,是人體陽氣的根本。陽虛就會生外寒,因此,腎陽虛主要表現(xiàn)為“怕冷”。主要癥狀為腰膝酸軟,腰背冷痛,關(guān)節(jié)痛,筋骨痿軟,骨質(zhì)疏松,神疲乏力,面色虛白或暗黑,畏寒怕冷,手腳冰涼,小便清長,夜尿偏多,大便稀軟溏瀉,水腫,聽覺失聰,記憶力減退,嗜睡,多夢,自汗(醒時非正常情況下出汗),虛喘氣短,脫發(fā)或須發(fā)早白,形體虛胖。男性癥狀表現(xiàn)為性欲減退,陽痿,早泄,尿少或尿頻,尿不盡,尿失禁等。女性癥狀表現(xiàn)為性欲減退,宮寒不孕,白帶清稀,月經(jīng)失調(diào)或行而不暢,經(jīng)期延后、經(jīng)量少且色暗、有塊或痛經(jīng),易患泌尿系統(tǒng)感染、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生、附件炎、盆腔炎等婦科病,更年期提前。

    雖然,男性和女性在腎虛的表現(xiàn)上有所不同,但有如下共同點(diǎn):

    腰痛。這其實(shí)是腎臟受到了壓迫所導(dǎo)致。如果長期從事固定姿勢的工作,過度用腰,腰得不到休息,腎和腰是相互的,久而久之腎臟就會出現(xiàn)問題,輕者會出現(xiàn)腰椎難以直立彎腰;重者會出現(xiàn)四肢疼痛,如果不及時重視,就會導(dǎo)致腎氣不足。

    哮喘。腎臟是人體的重要器官之一,基本功能是生成尿液,以清除體內(nèi)代謝物及一些廢物、毒素。腎臟還有另外一個主要功能,就是“納氣”的功能。如果腎臟出現(xiàn)病變,出現(xiàn)腎虛,就會因腎虛而不能正常的納氣,引起喘息、咳嗽,呼多吸少,呼吸困難等,嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

    怕冷。如果腎臟出現(xiàn)問題,大多會出現(xiàn)四肢體涼的癥狀,以腹部怕冷為主。常伴有飲食不香,消化不良,小便清長,瀉下清稀等,這時候就要引起重視了。

    秋季補(bǔ)腎重在養(yǎng)陰收陽

    古人有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說,不管是養(yǎng)生,還是補(bǔ)腎,一定要順應(yīng)四時,才能達(dá)到目的。這時,自然界的陽氣開始收斂、沉降,所以應(yīng)當(dāng)開始做好“收陽”準(zhǔn)備,遵循“養(yǎng)陰收陽”的原則。最省錢省力的方法就是早睡,早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂。

    要想養(yǎng)陰,首先需養(yǎng)腎精,其中飲食當(dāng)以滋陰潤燥、清熱止渴為中心。進(jìn)入秋天,雖然早晚溫度較夏天有所下降,但是天氣更加干燥,人體更容易缺水,所以人們應(yīng)多加注重飲食和生活習(xí)慣,避免身體狀態(tài)較差而引起對腎的損耗,建議可多食用些梨子、豆腐、山藥等食物。

    給大家推薦幾種簡單易做的補(bǔ)腎粥:

    芝麻核桃粥。原料:芝麻20g,核桃仁30g,糯米100g。做法:三種食材洗凈后將其全部放入鍋內(nèi),加水煮成粥。芝麻本身有補(bǔ)腎固精、養(yǎng)血的功效,而核桃同樣具備養(yǎng)腎和潤肺的功能,長期堅(jiān)持食用對腎臟大有益處。

    羊肉粥。原料:鎖陽10g,羊肉100g,大米120g。做法:先將羊肉洗凈放入鍋內(nèi)焯水,再將鎖陽、羊肉、大米倒入鍋中熬煮成粥。羊肉有補(bǔ)中氣、益腎氣的功效,而鎖陽可補(bǔ)腎陽,益精血,還可潤腸通便。這款粥更適合腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀。

    板栗臘八粥。原料:紅豆、黃豆、紅棗、板栗、核桃仁、蓮子、白果、薏仁適量。做法:將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時,再放入高壓鍋中煮十分鐘,等氣放完后,將剩余食材加入再煮10分鐘即可。以板栗為主的臘八粥可補(bǔ)腎益氣,對腎虛、腰酸無力也有很好的功效。

    長按這些穴位護(hù)腎臟

    中醫(yī)認(rèn)為,腎是“先天之本,生命之根”,很多人會忽視對腎臟的護(hù)理,從而引起其他身體問題的產(chǎn)生。中醫(yī)認(rèn)為長按這些穴位可以補(bǔ)益腎氣,固精護(hù)腎。

    用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處的復(fù)溜穴,左右各旋按壓20次。具有補(bǔ)腎益陰、溫陽利水的功效。

    用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處的涌泉穴,左右旋按各30次。可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣,疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),調(diào)和腎臟的氣血,調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動,使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

    用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處的太溪穴,左右各旋按20次。具有滋陰補(bǔ)腎,壯陽強(qiáng)腰的功效,適用于腎陰虛的人。

    將左手掌放在臍下3寸處的關(guān)元穴,向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次。關(guān)元是人體保健的重要穴位,具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛益損等作用。

    雙腳與肩同寬,兩手按腹部兩側(cè),拇指向前,用中指按至腰眼穴,即第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下,旁開3寸凹陷處,各旋轉(zhuǎn)按壓30次。具有疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊的功效,還可起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

    以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次,感覺到局部溫?zé)嶙詈谩CT穴雖然不是腎經(jīng)上的穴位,但它是人體補(bǔ)腎壯陽的長壽大穴。

    另外,中老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,真元耗散,陽氣衰竭,故中老年人可長按這些穴位,注意多保養(yǎng)腎氣。

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:秋季 補(bǔ)腎 養(yǎng)生保健

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