■新聞背景

近日來(lái)，不少人出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰等一系列惱人的癥狀，這些現(xiàn)象就是典型的“秋燥”。

中醫(yī)五行理論認(rèn)為，秋季屬“金”，而肺也屬“金”，秋季是養(yǎng)肺的“黃金季節(jié)”?！黾s訪專家

王京京：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師

陳寧：廣東省第二中醫(yī)院主任醫(yī)師

什么是秋燥

王京京：秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如干咳少痰、鼻咽干燥、皮膚干燥等。燥有偏于寒，偏于熱兩種不同的性質(zhì)，人體極易受燥邪侵襲而傷肺，因而，分為“涼燥”和“溫燥”。

涼燥，感受秋涼燥氣而發(fā)病，表現(xiàn)初期為頭痛、身熱、惡寒無(wú)汗、鼻鳴鼻塞，類似感受風(fēng)寒，但有津氣干燥的現(xiàn)象，如唇燥溢干、干咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛，皮膚干痛，舌苔薄白而干等癥，是肺受寒燥之邪、津液耗損而出現(xiàn)的寒燥癥狀。

溫燥，感受秋季天亢旱燥氣而發(fā)病，表現(xiàn)初期為頭痛身熱、干咳無(wú)痰，咳痰多稀而黏、氣逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等癥，是肺受溫燥之邪，肺津受灼而出現(xiàn)的燥熱癥狀。

陳寧：秋燥也分為“外燥”和“內(nèi)燥”。外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì)有感冒、咳嗽等癥狀。內(nèi)燥是臟腑精虧液耗所引起，例如大病初愈、勞累過(guò)度、太過(guò)辛熱等。

秋燥養(yǎng)生食療方法

陳寧：事實(shí)上，真正的“養(yǎng)生高手”，并不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。特別是下面的4種果實(shí)，只要搭配得當(dāng)、正確食用，則稱得上秋燥養(yǎng)生最佳補(bǔ)品。

蓮子。蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來(lái)說(shuō)，蓮子還可以通過(guò)補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果。市場(chǎng)上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎、補(bǔ)血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

芡實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉。芡實(shí)的補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過(guò)蓮子，可以說(shuō)是一種被埋沒(méi)的補(bǔ)益佳品。

栗子。香甜味美的栗子，是秋季非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。

花生?；ㄉ且环N高蛋白的油料作物，自古享有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)?！侗静菥V目》記載，“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人食用。值得注意的是，花生紅衣（即花生皮）補(bǔ)氣止血的作用較強(qiáng)，因此，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ笾?、花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

養(yǎng)肺才“治本”

王京京：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)?，令多種疾病接踵而來(lái)。所以立秋后是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最佳時(shí)機(jī)，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能少生病。

陳寧：秋季是肺金當(dāng)令之時(shí)，若疏忽保健，易于被秋燥耗傷津液。潤(rùn)燥最關(guān)鍵在于養(yǎng)肺，中醫(yī)認(rèn)為，肺主一身之氣，而秋燥易傷肺。肺司呼吸，主皮毛，與大腸相對(duì)應(yīng)，不耐寒熱，喜潤(rùn)惡燥，很容易受到燥邪的侵犯，耗傷肺之陰精。秋天養(yǎng)肺并非僅僅潤(rùn)燥，要因人而異，根據(jù)不同的體質(zhì)健脾、祛濕，效果更好。

如何潤(rùn)燥養(yǎng)肺

陳寧：日常生活中需要注重“養(yǎng)氣”，如不要多說(shuō)話，說(shuō)話時(shí)聲音盡量輕一些，讓自己的嗓子不容易難受。

秋季養(yǎng)生總體飲食原則是多酸少辛。秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物(辣椒、蔥、姜、蒜等)有助肺氣，但如果過(guò)食會(huì)造成肺氣過(guò)旺，從而導(dǎo)致咳嗽、咯黃痰等呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。而酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣，有收斂作用，使人體處于平衡狀態(tài)。但不要過(guò)度吃酸，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)調(diào)整。老人胃酸不多，可吃點(diǎn)酸，提高食欲。

王京京：秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，益肺。每天至少要比其他季節(jié)多喝一杯以上的水，以保持體內(nèi)津液充足，保持肺臟和呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

陳寧：秋季飲水有一定的技巧，一次不宜大量快速地飲水，要緩慢多次少量飲用，最好小口小口地喝，然后慢慢咽下去。建議每次喝水量約50毫升至100毫升，且按時(shí)段喝，如早晨起床喝溫開水，上午10點(diǎn)多、飯前、中午1點(diǎn)，午睡后，下午4點(diǎn)多，晚上睡前喝一、兩口開水。除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，這樣不僅能起到補(bǔ)充水分的作用，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。

王京京：從中醫(yī)五色論來(lái)看，白色入肺，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物，如梨、蓮藕、杏仁、百合、銀耳、蓮藕等食物。

運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肺。秋季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)候，可以選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛煉身體可以增強(qiáng)肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。除了鍛煉，也可以適度進(jìn)行深呼吸，如腹式呼吸，以達(dá)到清肺的效果。

大笑，宣肺。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說(shuō)法，所以秋季可以經(jīng)常笑一笑，甚至大笑，使肺擴(kuò)張。人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；同時(shí)笑還可以吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。