受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 丁立祥

程大媽前不久在超市彎腰搬一箱牛奶時(shí)，不小心閃了腰，當(dāng)時(shí)就疼得直不起腰來。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師丁立祥告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，像程大媽這樣因搬東西閃腰的老人非常多，他們本身骨質(zhì)疏松，一旦用力不當(dāng)，就會傷了腰。

骨質(zhì)疏松癥是導(dǎo)致老人傷腰的“主兇”之一，有些嚴(yán)重的老年患者甚至開門、端盆水動作大了，都會腰部損傷。丁立祥曾接診一位患者，只因幫臥床老伴翻個身，用力不當(dāng)造成腰椎椎體骨折。

骨質(zhì)疏松癥讓人骨頭變脆，而如果腰椎骨骼受外來壓力過大，如搬拿物品姿勢不對，極易增加“閃腰”風(fēng)險(xiǎn)。丁立祥說，大家俗稱的“閃腰”，可能是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合征或腰間盤突出癥。二者都是骨質(zhì)疏松的中老年人的易發(fā)疾病，不過各有不同。腰椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合征患者傷后往往立即感到腰部劇烈疼痛，肌肉緊張、直不起來腰，甚至咳嗽、打噴嚏等輕微動作都會加重疼痛。腰椎間盤突出癥患者也會劇烈疼痛，還會出現(xiàn)臀部、腿部放射痛。此時(shí)患者需絕對臥床休息，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行理療、推拿、按摩和手術(shù)等相應(yīng)治療。那么老人該如何護(hù)腰？

首先，飲食上注意補(bǔ)充富鈣食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、綠色蔬菜等，少喝咖啡、濃茶，避免飲酒吸煙，絕經(jīng)期婦女更要多補(bǔ)鈣。

其次，老人平時(shí)應(yīng)多曬太陽，并加強(qiáng)鍛煉，最好每天進(jìn)行慢跑、快走或一些負(fù)重訓(xùn)練。

再次，老人拿東西一定要量力而行，不可搬運(yùn)過重物體，切忌用力過猛。如果有必要搬重物，建議拿起后讓物體緊貼胸部，因?yàn)樵浇绞×Γ也灰姿さ埂Ｈ∥镒藙菀_，如果地上有東西，直接彎腰拿起是很多人下意識的動作，然而彎腰時(shí)，力量的支點(diǎn)在薄弱的腰部，老人骨頭脆弱就易閃腰。因此，最好采用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。