《立秋》

宋·劉翰

乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風(fēng)。

睡起秋色無覓處，滿階梧桐月明中。

今年8月7號迎來立秋節(jié)氣。立秋并非意味著真正秋天的到來。立秋后，炎夏的余熱未消，盡管晝夜溫差變大，但是白天仍然很熱，暑氣逼人，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。所以，防暑降溫還要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。如何度過這炎熱干燥的初秋季節(jié)，唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任醫(yī)師為大家介紹立秋養(yǎng)生小常識，一起來看看：

防暑降溫不放松

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相對應(yīng)，而秋季干燥，肺是喜潤惡燥的臟器，燥易傷肺。肺之氣陰不足，會對外界不良刺激的耐受性下降，易出現(xiàn)鼻癢干燥、咽干喉痛、咳嗽喘息等一系列呼吸道疾病。立秋后，需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

預(yù)防秋燥，首先要保證日常充足的飲水，也可以通過日常飲食，如粥、豆?jié){、牛奶來協(xié)助補(bǔ)水，同時多吃些蘿卜、蓮藕、葡萄、番茄、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。另外，要盡量少食或不食辛辣燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi)，暑氣一時還很難消。孫惠敏提示，此時節(jié)只是早晚天氣偏涼，白天依然酷熱，居民要密切注意天氣預(yù)報，要注意防暑降溫，警惕“秋老虎”發(fā)威。尤其是在戶外或高溫環(huán)境下作業(yè)的人群，一定要小心中暑的發(fā)生。建議大家室內(nèi)開空調(diào)時間不宜過長，夜里最好不開或只除濕。

寒涼食物不多吃

老百姓常言“秋瓜壞肚”。意思是說，此時節(jié)，涼性食物要適量食用，如西瓜、香瓜等。這是因?yàn)椋瑒倓側(cè)肭铮说钠⑽甘苎谉崽鞖庥绊懀δ茌^弱，還未完全恢復(fù)，因此入秋后養(yǎng)好脾胃很重要，能為一年的身體健康打好鋪墊。瓜類多屬涼性食物，多食傷脾胃，要適量食用。同時，秋天干燥易便秘，應(yīng)多食富含膳食纖維的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等，日常多喝水，清晨5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)值班的時候，此時喝一杯水可促進(jìn)大便通暢。

起居有節(jié)防感冒

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上就會開始變得清涼起來，此時節(jié)應(yīng)順應(yīng)大自然變化，逐漸早睡晚起些，以保證充足的睡眠。另外，早晚溫差過大，衣著也要根據(jù)一天的溫度變化來增減，否則冷暖失宜，容易引起感冒。

日常建議按揉“足三里”穴位來強(qiáng)身健體。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點(diǎn)，在選定的穴位上繞圈按揉。按摩3～5分鐘。

運(yùn)動鍛煉要適量

立秋后暑熱仍沒有完全消退，在這個時節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免劇烈活動，以免大汗淋漓，耗氣傷陰，加重秋燥。尤其要提醒中老年朋友，相同的環(huán)境，相同的運(yùn)動強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人，所以體力消耗過大的運(yùn)動項(xiàng)目不適合中老年人。運(yùn)動的時間段最好選擇一早一晚進(jìn)行，高溫環(huán)境下不適合運(yùn)動。(史愛華)