北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

陰雨連綿的中伏終于過去，迎來了三伏天的最后一伏——末伏。此時烏云散去，陽光照耀，有了點秋高氣爽的意思，古人在立秋后置“末伏”，末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣，仍要藏伏。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學者顏師古的觀點，從“五行”上作了解釋：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升，故為藏伏，因名伏日也。立秋之后，以金代火，金畏于火，故至庚日必伏。”但立秋后的“伏”在內(nèi)含上已有明顯變化，多了“收斂”的概念。

在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課。

一、 衣

末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大，光照較為強烈。所以衣著選擇時應該注意，早晚外出要備一件擋風的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風。一方面此時的陽光比較足，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時秋風漸起早晚風涼，又因為在過去的盛夏季節(jié)我們進食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生。還有一點要注意的就是，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風寒之邪的入侵。

二、 食

火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食，到了末伏季節(jié)交替之時，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃。我們的飲食調(diào)理重點就應該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補，應以益氣健脾利濕為主。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時，還多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚肉、雞肉、鴨肉，其具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。

三、 住

一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，避免過度疲勞，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時要注意雖然氣溫仍然很高，要適當?shù)氖褂每照{(diào)、風扇、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁進出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。

四、 行

這里我們講的“行”是指末伏時的運動。運動是我們生活必不可少的組成部分，適量的運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。但是需要注意的是,進入末伏，體育活動應以微汗為宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的過度丟失。因為進入秋季，“燥”為主氣，過度的津液丟失，可加重人體眼、耳、口、鼻、皮膚的干燥感，不利于秋季機體的平和。適當運動提陽氣、存津液，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。

最后需要提醒的是，末伏時期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂、易于激動。大家應克制煩躁情緒、有意識的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。因為平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復。