山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院  王碧輝

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，古人云：“多事之秋”，所以立秋后還需謹(jǐn)防“秋老虎”。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹，立秋后看似天氣涼一些，事實(shí)上，還處于三伏天的末伏階段，早晚較涼，中午仍然暑氣逼人，這就是“秋老虎”在肆虐。此時(shí)，暑邪容易耗氣傷津，人們養(yǎng)生注意“五關(guān)”，可有效擋住秋老虎。

防暑降溫要繼續(xù)

“秋老虎”發(fā)威時(shí)，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑。要合理安排作息時(shí)間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出應(yīng)打傘、戴遮陽帽，做好防護(hù)措施。要及時(shí)補(bǔ)充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。如果是體弱多病、老人兒童，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

空調(diào)使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~26℃。空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng)，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。長(zhǎng)處于空調(diào)環(huán)境可喝點(diǎn)姜湯，姜湯具有以發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調(diào)病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，不易開空調(diào)。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用，可放心食用。秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥、芡實(shí)、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。為防止秋燥引起“上火”，可適當(dāng)添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤(rùn)肺的食物。

初秋運(yùn)動(dòng)宜舒緩

適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口。進(jìn)入末伏天后，濕熱仍比較重。因此，戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則，不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。鍛煉的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

穴位按摩好處多

駱彤介紹，根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長(zhǎng)夏，此時(shí)余暑未消，有秋老虎發(fā)威之說。暑濕之邪很容易傷脾胃，引發(fā)各種疾病。通過穴位按摩療法，可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三里和陰陵泉；補(bǔ)肺氣潤(rùn)肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴；可以祛燥潤(rùn)肺的護(hù)肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內(nèi)庭穴、合谷穴等穴；預(yù)防感冒的保健要穴有風(fēng)池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。以上穴位人們可以根據(jù)自身情況選擇性的按摩，重要的是每天堅(jiān)持揉按幾分鐘，定能起到相應(yīng)的作用。