明明沒吃多少，要么就是肚子撐得不行，要么就是時刻感覺肚子里有氣，想放又放不出來。人為啥會脹氣？對付肚子脹，有什么好方法呢？

陳科全介紹，肚子脹氣，也分上下。

“大肚子”脹氣———胃脹氣。感覺胃里有氣在亂竄，特別撐，有的人還會覺得胸口發(fā)悶。這是因為平常在吃飯時，有一部分空氣會隨著食物被吞咽下去；如果吞咽得過多，就會造成胃脹氣。

“小肚子”脹氣———腸道脹氣。“小肚子”經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，總感覺有啥東西一直在肚子里竄來竄去，有時肚子還會疼得特別厲害。除了吃進去的空氣進入腸道以外，腸道自己也會產(chǎn)氣。如果食物沒有完全消化完全，腸道里面的細菌就會抓住這些“大塊食物殘渣”，分解并產(chǎn)生很多氣體。

喝水或者喝酸奶可以解決肚子脹么？陳科全介紹，這種方法不可行。因為喝水或者喝酸奶的同時也會吞咽下去一些氣體，而且有的酸奶含有乳糖，乳糖不耐受的人群不能分解乳糖，乳糖就會被細菌拉住產(chǎn)氣，在肚子脹的時候喝水、喝酸奶，反而會加重腸胃的負擔。

肚子脹氣的時候，我們選擇哪個體位合適呢？陳科全介紹，趴著最合適。坐姿會讓胃腸受到壓迫，蠕動速度變慢，特別容易產(chǎn)氣。所以，肚子脹的時候，站起來會好很多。站起來也感覺肚子里一直有氣在竄，怎么辦？趴在床上把屁股撅起來，給腸道一個通暢的通路；氣體很輕，會往上飄，這個姿勢能幫我們順利排氣，減少氣體對胃腸的壓迫。

脹氣時揉肚子管用么？陳科全介紹，揉肚子對脹氣是管用的。揉肚子，能幫助胃腸蠕動，讓我們把氣快點排出來。但是在剛吃完飯的時候，不能亂揉肚子，起碼在飯后1個半小時，再開始按。按肚子也不是瞎按，萬一按錯了方向，反而會讓你肚子疼、不消化。

腹部按摩：1.胃部：按摩左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，力度以腹部下陷3公分為宜，手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉5分鐘。2.十二指腸和小腸：按摩肚臍，力度以腹部下陷3厘米為宜，手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，順時針揉（也可震動）5分鐘。3.闌尾、大腸和小腸：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨），力度以腹部下陷3公分為宜，手不要離開腹部，像吸盤一樣吸住，揉（也可震動）5分鐘。4.升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸和直腸按摩：右手小指緊貼髂前上棘，力度以腹部下陷3厘米為宜，從右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復始，共計5分鐘。

腹部運動：1.屈膝做卷腹動作15次+屈膝抬臀3次（一共做2～3組），卷腹類似仰臥起坐，速度不要太快，起身時盡量貼近腿部，屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒。2.平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2～3組），時刻保持小腿和床面平行，緩緩放平雙腿，屈膝抬臀，每次抬腹堅持3秒。

日常生活中，我們需要注意什么可以有效預防脹氣的發(fā)生呢？陳科全介紹，吃飯最好要細嚼慢咽，別邊吃飯邊說話；少吃容易產(chǎn)氣的食物，如牛奶、糖類、豆類、根莖類、淀粉、粗纖維蔬菜等；飯后1個半小時，可以做些運動，比如起身走一走、散散步、做些家務等，這樣能降低坐著的時候胃部壓力，緩解肚子脹的癥狀。

陳科全介紹，如果總是肚子脹就要當心3種問題了。1.消化不良（胃動力不足）。胃原本的工作是把“牙”粉碎過的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當胃不好好干活時，腸道的負擔就很重！很多沒來得及“切小”“消化”的食物爭先恐后地涌入了腸道。腸道里的細菌分解大塊食物時，就會產(chǎn)生大量氣體。2.胃潰瘍、胃炎。它們也會造成胃動力不足，消化不良，容易連帶出現(xiàn)腹脹的問題。需要去醫(yī)院做個胃鏡看看。3.腸梗阻。除了覺得肚子脹，還有3天以上都沒排便、排氣（放屁）了，肚子疼一陣一陣絞痛，甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀，就非常可能是腸子的某一段堵住了，食物殘渣不能順利排泄造成的，此時必須去醫(yī)院做一個X線檢查，或者B超檢查才能確診。

（陳晶）