中南大學(xué)湘雅醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 李小剛

炎炎夏日，游泳是最涼爽的運(yùn)動(dòng)休閑方式了。但游泳時(shí)，可能會(huì)遇到抽筋，這是為什么呢？

一是沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，突然跳到水里，較低的水溫刺激皮膚、肌肉血管產(chǎn)生收縮，可導(dǎo)致抽筋；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，能量消耗過多，乳酸在肌肉內(nèi)累積，引起抽筋；三是水溫太低也會(huì)刺激肌肉，發(fā)生肌肉痙攣；四是游泳時(shí)動(dòng)作太快，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調(diào)性發(fā)生紊亂，也會(huì)引起抽筋。

游泳時(shí)遇到腿腳抽筋，注意一定要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自己所處位置。若在淺水區(qū)或者離岸較近的地方，要立即上岸，擦干身體，以站立姿勢(shì)用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿來緩解。

如果是在深水區(qū)，應(yīng)該一面呼救，一面采取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開扳直；腳掌抽筋時(shí)，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲，另一手用力按揉腳掌抽筋部位；如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向牽拉，同時(shí)用另一手掌，壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解癥狀；遇到大腿抽筋，應(yīng)采取仰臥位，并立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋時(shí)，可用另一手掌將抽筋的手掌用力向下按，并快速晃動(dòng)，直至緩解。

如果沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救。如果驚慌失措，動(dòng)作或呼吸亂了，反而會(huì)引起嗆水或加重抽筋。

為預(yù)防抽筋，要在游泳前做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位適當(dāng)按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。夏天出汗多，要注意補(bǔ)充淡鹽水。建議到正規(guī)的游泳館，不要游野泳，不熟練者避免單獨(dú)游泳。