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委員名醫(yī)話說中國式健康生活

2017年03月02日 10:41 | 來源：人民政協(xié)網(wǎng)

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人民政協(xié)網(wǎng)北京3月2日電 每年大會期間,中醫(yī)領(lǐng)域的全國政協(xié)委員們都會被記者們或者其他委員“包圍”起來,討要健康養(yǎng)生的秘訣。實際上,作為中國式健康生活,養(yǎng)生既不高深莫測,也沒有特別的訣竅,而可能只是一些良好的生活方式和習(xí)慣。我們的采訪也發(fā)現(xiàn),這些委員名醫(yī)們大都保持著比較質(zhì)樸的養(yǎng)生觀念或習(xí)慣。

智慧生活守健康

溫建民

作為一名醫(yī)務(wù)工作者,在平日診治病人和健康宣教工作中,一直提倡大家在日常生活中建立自我健康管理意識。其實,得病是因為積累,治病重在預(yù)防,維護(hù)健康不能只靠醫(yī)生,還需靠自身的健康意識,健康管理功夫用在平時,收獲則會在隨時。

守健康,并不是單純地指預(yù)防疾病,也指預(yù)防過快的衰老過程。現(xiàn)在沒有病,并不等于身體衰老過程減慢了,管理健康,其實是減慢衰老的進(jìn)程,而學(xué)會智慧的養(yǎng)生生活,則可以防范疾病,守護(hù)自身健康。

養(yǎng)生首先要學(xué)會養(yǎng)性

養(yǎng)生要從養(yǎng)性開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,指生活淡泊質(zhì)樸,心境平和,外不受物欲之誘惑,內(nèi)不存情慮之激擾。我認(rèn)為,心寬壽長乃養(yǎng)生之道。高壓力、快節(jié)奏的生活,導(dǎo)致今天很多疾病的倍增,現(xiàn)實生活中,很多“快”是迫不得已的,但也有許多“快”是自找的。外界的誘惑太多,什么都想要是不對的,要選擇真正需要的去努力追求,而對于那些不那么重要的,則可以有所放棄。在獲得需要的同時,應(yīng)增加自我生活情趣,并考慮擁有健康生活?！秹凼辣Ｔz養(yǎng)》中所說“薄滋味,省思慮,節(jié)嗜欲,戒喜怒,惜元?dú)?茍言語,輕得失,破憂阻,除妄想,遠(yuǎn)好惡,收視聽”,就是這個道理。

很多人都很忙,但要學(xué)會合理安排時間。比如我自己,平時涉及很多方面的工作,既有大量的臨床工作,又要搞課題研究,還要指導(dǎo)學(xué)生、照顧家庭,我對自己的要求,就是要有意識地放松一點(diǎn),放慢一點(diǎn)。當(dāng)然工作該快的時候還必須要講究效率,而閑暇時,陪愛人看場電影,和兒子、兒媳嘮會兒家常,陪孫子玩一兩個小時,讓腦子放松,讓身體輕盈都是很重要的。慢并不是懶,慢是增加生活情趣,是快節(jié)奏中的慢生活。比如我經(jīng)常坐飛機(jī),一定會隨身帶本書,把飛機(jī)晚點(diǎn)當(dāng)做家常便飯,這時候,我會優(yōu)哉地喝杯茶看會兒書,既是充電,又身心放松,讓自己慢下來,不僅是身體健康的需要,也是為更高效率工作的儲備。

養(yǎng)生需要飲食作息適應(yīng)自然規(guī)律

飲食和睡眠需和四季相應(yīng)。中國是非常講究“吃”的國家,對于“吃”的重視,貫穿文明發(fā)展長河,但現(xiàn)代許多都市人,要么“吃到爽”,要么“餓成紙片人”,這都是非常不健康的惡習(xí),也導(dǎo)致了諸如肥胖、高血壓、高脂血、糖尿病等情況的高發(fā)。比如春天來了,中醫(yī)認(rèn)為春天陽氣升發(fā)、生機(jī)勃勃,利于人體化生氣血精液,故應(yīng)盡量少食溫燥發(fā)物如牛、羊肉,應(yīng)適應(yīng)肝的條達(dá)之性,多食辛甘發(fā)散食物,像大麥、大棗、花生、菠菜、豆芽等,以適應(yīng)春季人體機(jī)能日趨活躍的需要。其實,人與自然是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體,人的各項生理活動,要順應(yīng)自然的變化規(guī)律,才能保持健康。此外中醫(yī)學(xué)說“肝主升發(fā)”,與春氣相通,因此如果您身邊有肝臟不太好的朋友,需叮囑春天別太累,多注意睡眠和休息,《素問·四氣調(diào)神大論》論述了順應(yīng)四時的睡眠調(diào)養(yǎng),其中就春天說到“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”,春季每天需睡眠7-8個小時,晚上10點(diǎn)左右入睡,早晨6點(diǎn)左右起床,有利于機(jī)體陽氣的生發(fā)。

多做適度的運(yùn)動也非常有利于健康?，F(xiàn)代社會中的人類,一方面腦力勞動日趨繁重,精神壓力越來越大,另一方面久居室內(nèi),不注意體育鍛煉,抵抗力越來越差,變成房間里的花朵,弱不禁風(fēng)。因此,要多做適度戶外活動,以體力活動來拮抗腦力疲勞,這也是對心身的保健,增強(qiáng)免疫力。比如我,原來屬于拼命三郎,腦力體力勞動大,飲食不規(guī)律,缺乏規(guī)律運(yùn)動和健身,體重每年都在增加,血脂變高,身體也時有疲憊感,總覺得是個隱患,但又以忙為理由,不注意休息也很少鍛煉,直到有一次連續(xù)做了5臺手術(shù),累倒在病房里輸液。之后,我才痛定思痛,覺得應(yīng)該做出改變。從那以后,我有意識放慢工作節(jié)奏,一有空就去走路散步,短距離盡量走路不坐車,堅持每周游泳兩三次,控制飲食和飲酒,不熬夜,通過兩年的時間,我體檢指標(biāo)血脂正常了,體重減下了近20斤,這種生活方式的調(diào)控,效果真的不錯,現(xiàn)在工作效率反而提高了很多,體力有很大改善,可謂“人輕”氣爽、精力充沛,患者見到我,說我氣色好、精神飽滿,連可愛的孫子都說爺爺變年輕了。

良好的生活方式

是影響健康的主要因素

我曾是一名“老煙槍”,19歲高中畢業(yè),在家鄉(xiāng)街道一個小工廠工作,學(xué)會了抽煙,后來煙癮越來越大,多的時候一天抽兩包多,到2014年戒煙時,煙齡已達(dá)30多年,尼古丁陪伴我半輩子。正因為此,在2015年之前參加的7次大會,我?guī)缀鯖]提過關(guān)于控?zé)煹奶岚?沒參加過關(guān)于控?zé)煹臅h,主要是因為自己抽煙,抽煙的人談控?zé)?沒底氣。作為醫(yī)生,自己深知吸煙的危害,也曾嘗試戒煙,可是意志一直對抗不過尼古丁,好幾次都失敗了,于是自己找借口,經(jīng)常手術(shù)很緊張,抽口煙就是為了放松一下,就這點(diǎn)愛好,不戒就不戒吧。但4年前,我下決心戒煙了,內(nèi)外環(huán)境都不允許再抽了——2006年1月9日《煙草控制框架公約》在中國正式生效,中國的控?zé)熜Ч焕硐?影響了國際形象,很多政協(xié)委員、醫(yī)學(xué)專家都在大聲疾呼控?zé)?自己既是醫(yī)生,還是醫(yī)衛(wèi)界的一名全國政協(xié)委員,不但不參與,還抽煙,形象不好。另外過了55歲以后,自覺身體健康狀況較之以前有些下降,再繼續(xù)抽下去,會加重晚上睡覺打呼嚕,損害心肺。因為尼古丁在體內(nèi)已經(jīng)形成依賴,如果一下子完全戒斷,可能會出現(xiàn)體重上漲、焦慮、精神不佳等戒斷綜合征,所以我采取了逐步戒斷的辦法,2013年上半年每天抽多半盒;下半年每天抽半盒,并逐漸減到每天只抽5支,到2014年全國兩會之后就完全戒掉了。我不抽煙,現(xiàn)在改成每天散步和做仰臥起坐,體重控制住了,精神狀態(tài)也很好,對身體健康、對工作都有好處。我用自己的戒煙經(jīng)歷告訴更多煙民“戒煙,你能行”,也在全國兩會期間遞交了《關(guān)于在〈廣告法〉中明確全面禁止煙草廣告、促銷和贊助的建議》和《關(guān)于卷煙應(yīng)采用全警示包裝的提案》,積極做一名控?zé)熛蠕h。

健康的鑰匙不是什么保健品和高檔補(bǔ)品,而是良好的生活方式?！端貑枴ど瞎盘煺嬲撈分姓f“飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形于神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”,疾病和意外傷害造成的折壽是相對的,調(diào)整生活方式,并持之以恒,是影響健康和壽命的主要因素。

(作者系全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任)

科學(xué)養(yǎng)生是中國式健康生活

周然

養(yǎng)生是我國傳統(tǒng)文化所倡導(dǎo)的健康生活方式,或者也可以稱之為“中國式健康生活”。時下流行的“偽養(yǎng)生”把養(yǎng)生神秘化、神奇化,誤導(dǎo)公眾認(rèn)知,誘導(dǎo)百姓消費(fèi),而真正的養(yǎng)生是很生活化的事情。簡單地說,就是飲食有節(jié)、起居有常,注意宣和情志以養(yǎng)心神,做些導(dǎo)引鍛煉以養(yǎng)形魄,再根據(jù)需要采取一些藥物、針灸之類的保健措施,總之就是養(yǎng)成健康生活方式?！敖】抵袊?030”把普及健康生活作為首要任務(wù),依我之見,應(yīng)該積極倡導(dǎo)以科學(xué)養(yǎng)生為特色的“中國式健康生活”。

在中醫(yī)人的生活里,養(yǎng)生無處不在。且不說國醫(yī)大師都是“善養(yǎng)生者”,都有自己的“養(yǎng)生經(jīng)”,就是我們這些晚生后學(xué)也都有過被人請教養(yǎng)生經(jīng)驗的時候。每每遇到這種情況,除了作一些經(jīng)驗之談,我更想讓大家對養(yǎng)生首先有一個正確的認(rèn)識。比如,養(yǎng)生旨在“治未病”而不是治病,有病須就醫(yī),這個界限不能混淆;養(yǎng)生基于個體差異,理想養(yǎng)生模式是個性化養(yǎng)生,不可盲目復(fù)制他人經(jīng)驗;養(yǎng)生要從整體著眼,做到順應(yīng)自然、適應(yīng)社會和身心兼顧,修身養(yǎng)性比強(qiáng)身健體更容易被忽視;養(yǎng)生貴在循序漸進(jìn),切忌極端和激進(jìn)的做法,否則求益反損,等等。最重要的一點(diǎn),必須堅持科學(xué)養(yǎng)生,樹立科學(xué)養(yǎng)生觀,拒絕和抵制“偽養(yǎng)生”。養(yǎng)生并沒有一定程式,不是必須要怎樣做才行,但是上述這些原則應(yīng)當(dāng)成為社會共識。

目前市場上的保健品還做不到細(xì)分體質(zhì),而且真假難辨、陷阱重重,與其為防上當(dāng)受騙而絞盡腦汁,不如找正規(guī)的醫(yī)院、可靠的專家定制一些個性化的養(yǎng)生方。中醫(yī)治病講究“辨證論治”,養(yǎng)生也應(yīng)追求“辨證施養(yǎng)”。無論藥養(yǎng)還是食養(yǎng),或者別的養(yǎng)生方法,都要建立在對自身體質(zhì)和健康狀況盡可能充分的了解之上。我自己也是利用專業(yè)特長,并根據(jù)自己的身體狀況為自己定制了養(yǎng)生方。

傳統(tǒng)文化有“道”與“術(shù)”的區(qū)分,以上談的是養(yǎng)生之術(shù)。我所理解的養(yǎng)生之道,可以用“道法自然”一言以蔽之。這里面有幾層意思:其一,人生天地間,與天地相應(yīng),所以養(yǎng)生要以天地大自然的規(guī)律為遵循,做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“法天則地,隨應(yīng)而動”;其二,生命之于人,是被利用,而且往往是被過度或不當(dāng)?shù)乩?養(yǎng)生是讓生命復(fù)歸自然,順其自然地終其天年,并非通往長生不老之道;其三,養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)成為我們生活中一件自然而然的事情,就像穿衣吃飯一樣自然,這是“善養(yǎng)生者”的境界。

(作者系全國政協(xié)委員、山西省科協(xié)主席)

健康中國,從家庭做起

曹洪欣

成為一名中醫(yī)醫(yī)生,和我的家庭經(jīng)歷有關(guān)。還是在孩童的時候,父親患重病離我們而去,留下母親和我們姐弟5人艱難地生活,這讓我暗暗立志成為一名醫(yī)生,來守衛(wèi)家人的健康。1978年,國家恢復(fù)高考,我也終于如愿以償,考入了黑龍江中醫(yī)學(xué)院,成為一名醫(yī)學(xué)生。

可我還沒有大學(xué)畢業(yè),遺憾就再次發(fā)生——積勞成疾的母親因為腦出血也悄然離開了我們。對我而言,這既是打擊也是鞭策,一方面我因為沒有留住母親而終身抱憾,另一方面我更加明白了健康對個人、家庭和社會的重要性,因而也更加珍惜學(xué)習(xí)的機(jī)會,如饑似渴地學(xué)習(xí)中醫(yī)知識。在學(xué)習(xí)的過程中,我積極致力于臨床實踐,時刻銘記張仲景“上以療君親之疾、下以救,貧賤之厄,中以保身長全,以養(yǎng)其生”的明訓(xùn),首先從自己家人做起,改變不良生活習(xí)慣,一晃40年過去了,是中醫(yī)未病先防,既病防變、病后防復(fù)的治未病理念和養(yǎng)生保健醫(yī)療知識,實現(xiàn)了家人不得病、晚得病、不得大病的目的,維護(hù)了家人良好的健康狀況。

每個人都是家庭和社會的一名成員,也都是自己健康的第一責(zé)任人。就我個人而言,我的健康養(yǎng)生觀點(diǎn)是從自己和家人的衣食住行開始的,也建議大家都能夠構(gòu)建適合自己的家庭養(yǎng)生模式。

我愛人是南方人,習(xí)慣早睡早起,喜甜食,我則是典型的北方人,習(xí)慣晚睡晚起,喜咸食。為了協(xié)調(diào)兩人本來差異很大的生活習(xí)慣,我們家首先根據(jù)中醫(yī)的醫(yī)理養(yǎng)成了子時睡覺的習(xí)慣,堅持晚11點(diǎn)前睡覺。特別是孩子出生后,11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣得以更好地堅持,不管孩子學(xué)習(xí)多忙,也都堅持晚11點(diǎn)前睡覺。在飲食方面,則始終堅持多樣化原則,喜歡吃的或不喜歡吃的食物均吃一些,沒有什么偏嗜,在食物的烹飪過程中則減甜少咸,讓家人都能適應(yīng)。

另外,我們還堅持一些簡單的保健習(xí)慣,如堅持臨睡前熱水泡腳,每周至少三次,保證了良好睡眠;每天至少敲打足三里(外膝眼下四橫指處、脛骨邊緣)三次,每次用拳敲打兩側(cè)足三里各30-50下,達(dá)到增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃的目的。與此同時,我們還堅持一些形神合一的運(yùn)動,比如游泳、太極拳、散步等都屬于此類,以致力于動肢體、調(diào)呼吸和守意念的有機(jī)結(jié)合,且三者缺一不可。當(dāng)今家庭,任何人都不可能一帆風(fēng)順,平時家人有小恙,如情緒不佳、睡眠不實、精力不足、消化不良、咳嗽、頭痛等,都可以通過食療、中藥泡茶、中成藥等調(diào)理治療,以避免小恙形成疾病。

雖然中醫(yī)養(yǎng)生是中國的特色瑰寶,但大家對其認(rèn)識利用還很不足。還是30年前,我家孩子突然感冒發(fā)熱39度,我開了中藥處方,中午煎好下午1點(diǎn)鐘服下,下午2時測體溫39.6度。夫人很不高興,認(rèn)為我是拿孩子做實驗,執(zhí)意抱著孩子去兒童醫(yī)院治療。到醫(yī)院掛號化驗檢查后,已近下午5時,醫(yī)生已下班,她感覺孩子發(fā)燒不太重了,十分不情愿地抱著孩子回家,到家后測體溫36.7度,全家欣然。從那以后,中醫(yī)真正成為維護(hù)孩子健康的主體,無論是咳嗽、痤瘡、過敏性鼻炎、蕁麻疹等,都是中醫(yī)調(diào)治而愈。同時孩子也或多或少地了解一些中醫(yī)養(yǎng)生保健的知識,并潛移默化在生活中踐行,如今孩子已過而立之年,學(xué)業(yè)、事業(yè)成績突出,且性格開朗,身心健康,我深感欣慰。

作為中醫(yī),我也非常注重和諧家庭內(nèi)外環(huán)境建設(shè)。一方面,老人離去后,作為長子,我承擔(dān)起建設(shè)和諧家庭的責(zé)任,與姐弟情同手足,相互尊敬,相互幫助,構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系;另一方面,構(gòu)建和諧的同事與鄰里關(guān)系,運(yùn)用中醫(yī)防病治病能力,幫助同事、朋友治病除疾,營造了良好的周圍環(huán)境。這種關(guān)系,都有利于促進(jìn)健康。自工作至今30多年,我診治病人30余萬人次,積累了完整的臨床資料,幾乎沒有享受過休息日,但我始終樂在其中。其實身為醫(yī)生,最開心的事情莫過于看到患者的康復(fù),而患者又屬于每一個家庭,他們的家人也都如同我們想要守護(hù)自己家人一樣,期盼他們能夠健康。

(作者系全國政協(xié)委員、國家中醫(yī)藥管理局科技司司長)

養(yǎng)生沒有秘訣

雷后興

養(yǎng)生是自己通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練身體等各種方法達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康和延年益壽的方法。中醫(yī)養(yǎng)生,講究通過陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。

怎樣的人才能長壽呢?我們通過調(diào)查中國長壽之鄉(xiāng)浙江麗水的100多名長壽老人,發(fā)現(xiàn)他們多有共同的特點(diǎn):即居住地環(huán)境好,污染少;生活有規(guī)律,且長期從事勞作;飲食有節(jié)而且簡樸;性格開朗,心境平和。

人的一生除8小時工作外,大多時間是在家中,家庭養(yǎng)生對延年益壽就顯得十分重要。在日常生活中怎樣養(yǎng)生呢?麗水長壽老人的故事或許可以給大家一些啟示。

我認(rèn)識一位90多歲的老太太,其實也是我們以前的鄰居。老人家就住在麗水的山區(qū),這里環(huán)境優(yōu)美,氣候適宜,沒有污染。因為交通不便,老人家很少下山。她的生活很有規(guī)律,吃的是自己種植的蔬菜,飯后幾乎就去田地里干農(nóng)活。雖然已經(jīng)90多歲了,依然每天不停地勞作,洗衣服、做飯、帶孩子等,事事都能夠做到得心應(yīng)手。

和不少老年人飯后就睡覺,沒事時就躺著休息不同,這位老人家閑著沒事時就會出去撿柴火。雖然在很多年輕人看來,老人家這樣比較辛苦,兒女有時候也勸告她不要過于勞累,但老人家總是瞇起眼笑笑,一副很滿足的幸福模樣。即使一直居住在山區(qū),老人家對于山外的世界也并不向往。相反地,能待在自己家里就覺得格外滿足。這都是心境平和使然。

實際上,人的疾病很多都是懶出來的、想出來的、吃出來的。雖然飲食有節(jié)、合理膳食的道理大家都明白,但是真正能夠做到飲食有節(jié)、合理膳食的卻并不占多數(shù)。

明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出:“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先,心不病則神不病,神不病則人自寧?！逼鋵嶐B(yǎng)心就是要有一顆平常心,凡事保持愉悅、平和的心態(tài)。同時,要注重調(diào)節(jié)心理平衡,控制情緒,不自找煩惱、不任性、不好強(qiáng),不要老惦記自己的年齡、疾病等,通過這些做法來怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志,進(jìn)行精神養(yǎng)生。很多人本來身體上沒有病,但是經(jīng)?！跋肴敕欠恰?總懷疑自己這兒不舒服,那兒有問題,久而久之就真的患上了自己想象的那些疾病了。

還有些人過于慵懶,根本不做運(yùn)動。就我個人而言,每天早上都會花大概15分鐘的時間,做一套自編保健操,可以活動頸部、肩部、腰部、下肢,效果很好。幾十年來,我每天晚上都會花費(fèi)45分鐘至1小時的時間,用于快步走路,走到微微出汗。從養(yǎng)生的角度講,并不建議大家做過多的劇烈運(yùn)動,但是適度的有氧運(yùn)動不可或缺。

運(yùn)動也要注意細(xì)節(jié)。比如走路,如果在城市里,路面首選塑膠跑道,其次是柏油馬路,最后才是水泥地。走路對鞋子也有要求,要穿運(yùn)動鞋,不能穿皮鞋,更不能穿高跟鞋,不然不能起到運(yùn)動的效果還會損害關(guān)節(jié)。對于患有高血壓等心腦血管疾病的人,快步走路這樣的運(yùn)動也需要經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo),用什么樣的速度、頻率運(yùn)動,最佳鍛煉時間等,都有講究。

總起來說,養(yǎng)生就是要做好自己的健康管理,這并沒有特別的訣竅。如果每個人都要做到對自己身體狀況心中有數(shù),并每年至少進(jìn)行一次健康體檢,做到有病早治,無病先防,其實也就已經(jīng)把健康握在了自己手里。

(作者系全國政協(xié)委員、浙江省麗水市中醫(yī)院院長)

編輯：劉小源

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生健康生活中醫(yī)