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改變10種生活方式 顯著降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
據(jù)外媒7月18日報(bào)道,美國癌癥協(xié)會稱,大約三分之一的人會患上癌癥。2018年,預(yù)計(jì)美國將有大約170萬新增癌癥患者,大約609640名美國人會死于這種疾病。
據(jù)萬維網(wǎng)MD公司報(bào)道,通過改變生活方式,約有33%到50%的癌癥可以得到預(yù)防。同樣,最近英國癌癥研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)指出,在英國,幾乎40%的癌癥是可以預(yù)防的,主要是通過改變生活方式。
盡管其中許多可能是常識,但研究發(fā)現(xiàn),不是所有人都意識到癌癥和日常行為之間的聯(lián)系。例如,根據(jù)英國癌癥研究,20人中有15人不知道肥胖與癌癥有關(guān)聯(lián),有18人不知道酒精與癌癥有關(guān)聯(lián)。
幫助預(yù)防癌癥的建議如下:
戒煙
吸煙是患癌的主要原因之一,包括肺癌、喉癌、口癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌以及宮頸癌。咀嚼煙草可能會導(dǎo)致口腔癌、食道癌和胰腺癌。即使你不抽煙,接觸二手煙也會增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
國家癌癥研究所表示,煙草使用沒有安全水平。與吸煙的人相比,無論年齡大小,戒煙的人的預(yù)期壽命都有顯著提高。
健康飲食
豐富健康你的飲食。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告稱,減少攝取紅肉和飽和脂肪,因?yàn)樗鼈儠黾咏Y(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。少食燒烤食物、油炸食物和加工肉類,如熱狗、培根、香腸和一些熟食肉類。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告顯示,食用大量加工肉類會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。相反,要多吃水果、蔬菜和全谷物。哈佛大學(xué)2018年的一項(xiàng)研究顯示,每天至少吃154克水果和蔬菜的女性,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低于只吃70克的女性。幾項(xiàng)大型研究還發(fā)現(xiàn),高纖維飲食被認(rèn)為有助于預(yù)防結(jié)直腸癌。
晚飯不能吃得太晚
2018年的一項(xiàng)研究顯示,晚上10點(diǎn)以后或睡前不到2小時(shí)吃晚飯的人,患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。巴塞羅那全球健康研究所的研究教授、新論文的首席研究員Manolis Kogevinas在接受《大眾科學(xué)》采訪時(shí)說道:“乳腺癌和前列腺癌是與夜班工作和晝夜節(jié)律紊亂關(guān)系最密切的兩種癌癥”。
該研究還指出,習(xí)慣早吃晚飯的人,他的其他生活方式也有助于預(yù)防癌癥,比如健康飲食,以及適量的睡眠和鍛煉。
保持健康體重
過度超重的人患癌幾率要高得多,比如乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)腸直腸癌。正如萬維網(wǎng)MD公司指出的,腰圍區(qū)域有多余脂肪的人,比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
保持運(yùn)動
鍛煉不僅能保持身體整體健康,還能降低結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等幾種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù),成年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
注意防曬
皮膚癌非常常見,但是大多是可以預(yù)防的。盡可能不曬太陽,特別是在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)間。人在外面時(shí),記得用長袖、長褲、太陽鏡和寬邊帽子等防曬服遮陽。使用SPF30或更高的廣譜防曬霜,即使是陰天,也要經(jīng)常重新涂抹。遠(yuǎn)離曬黑棚和太陽燈,因?yàn)樗鼈円矔l(fā)出紫外線輻射,造成皮膚損傷。
喝酒要節(jié)制
一天只喝一杯(女性)或兩杯(男性)酒。飲酒會增加你患口腔癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所有類型的酒精(葡萄酒、啤酒和白酒)都會增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)使用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。
采取安全性行為
使用安全套,和性伴侶談?wù)撍麄兊男允?。這有助于預(yù)防HPV,它是一種性傳播感染疾病,可以導(dǎo)致婦女宮頸癌,但也可以降低其他幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。安全的性行為還能防止感染艾滋病毒。
當(dāng)心接觸毒素
污染的環(huán)境中有化學(xué)物質(zhì)和其他毒素,這會增加患癌癥的幾率。其中包括石棉、苯、氡和受到農(nóng)藥或工業(yè)廢水污染的不安全飲用水。
定期檢查
定期看醫(yī)生,確保你接受所有推薦的癌癥篩查,比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。
(實(shí)習(xí)編譯:吳瓊 審稿:劉洋)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:改變生活方式 降低患癌風(fēng)險(xiǎn)