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遠(yuǎn)離不良習(xí)慣 降低“癌癥概率 ”
4月15日~21日是第23屆全國腫瘤防治宣傳周,“加強(qiáng)健康教育,遠(yuǎn)離不良習(xí)慣,科學(xué)抗癌”成為本周的重要主題。今年2月國家癌癥中心發(fā)布的中國最新癌癥數(shù)據(jù)顯示,全國每天約1萬人確診癌癥;40歲之后癌癥發(fā)病率快速提升,80歲達(dá)到高峰;預(yù)期壽命85歲時(shí),一個(gè)人患癌風(fēng)險(xiǎn)竟然達(dá)36%。專家指出,患癌約1/3與吸煙有關(guān),1/3與飲食有關(guān),1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān)。提前盤點(diǎn)一些與癌癥認(rèn)親的“壞習(xí)慣”,保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉、健康飲食的生活方式,才能把健康牢牢拴在自己身上。
4月15日~21日,是第23屆全國腫瘤防治宣傳周,本次主題為“科學(xué)抗癌,關(guān)愛生命”,副主題為“加強(qiáng)健康教育,遠(yuǎn)離不良習(xí)慣”。對(duì)此,國家中西醫(yī)結(jié)合腫瘤重點(diǎn)學(xué)科、福州總醫(yī)院腫瘤科副主任陳曦副主任醫(yī)師說,如何跨過有效癌癥防控的“一步之遙”,引導(dǎo)公眾遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣,培養(yǎng)均衡膳食、戒煙限酒、適時(shí)篩查、規(guī)范診療、快樂生活等健康生活方式非常重要。
大城市女性癌癥發(fā)病率高,乳腺癌甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)最高
今年2月,國家癌癥中心發(fā)布了中國最新癌癥數(shù)據(jù),匯總了全國347家癌癥登記點(diǎn)的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)全國每天約1萬人確診癌癥;40歲之后癌癥發(fā)病率快速提升,80歲達(dá)到高峰;預(yù)期壽命85歲時(shí),一個(gè)人患癌風(fēng)險(xiǎn)竟然達(dá)36%。死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統(tǒng)癌癥,其中,肺癌為發(fā)病率、死亡率雙第一。
本次發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示:癌癥死亡率呈現(xiàn)“小城市高,大城市低”;中等城市癌癥發(fā)病率最低,小城市男性和大城市女性發(fā)病率高;大城市男性的前列腺癌和腸癌風(fēng)險(xiǎn)高,女性則乳腺癌和甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)最高。
“‘談癌色變’倒也沒有必要,每個(gè)人都應(yīng)該從這些‘死亡數(shù)據(jù)’中獲得教訓(xùn),及時(shí)調(diào)整自己的生活方式?!标愱刂赋?,外環(huán)境沒辦法控制,但是可以從起居習(xí)慣、自身防護(hù)著手:一是在腫瘤尚未形成時(shí),通過健康的飲食、生活、心理調(diào)節(jié)等方式來預(yù)防;二是定期體檢,在腫瘤形成早期,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,防止腫瘤發(fā)展。
癌癥的致病機(jī)制復(fù)雜,往往是多種復(fù)雜因素,以及內(nèi)、外因素相互作用的結(jié)果。比如長期吸入二手煙、大氣污染、房屋裝修污染、西方化的飲食習(xí)慣、吸煙酗酒、過勞狀態(tài)等各種因素,也是引發(fā)癌癥不可忽略的因素。因此,最好還是提前盤點(diǎn)一些愛與癌癥認(rèn)親的“壞習(xí)慣”,保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉的生活方式,把健康牢牢拴在自己身上。
粗茶淡飯吃“雜食”,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)心態(tài)好
“平時(shí)粗茶淡飯,清心寡欲,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多注意自己的身體狀況?!标愱卣J(rèn)為,飲食上盡量少吃或不吃高脂肪食物,多吃白肉像魚類、家禽類,或者牛奶;積極鍛煉身體,排除代謝產(chǎn)物,改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)免疫能力;適當(dāng)多吃胡蘿卜、番茄等蔬菜,對(duì)預(yù)防癌癥也有益處。
食譜最好個(gè)體化吃“雜食”。北方人不妨有意吃些南方菜,南方人吃點(diǎn)北方菜,補(bǔ)充身體里可能缺乏的營養(yǎng)成分。要權(quán)衡好葷素搭配,攝入的食物講究新鮮,盡量少外出就餐,多在自家吃飯。平時(shí)注意多飲水,避免食用加工的肉制品,如超市的油炸排骨等等。每天鹽的攝入量不超過6克,少吃發(fā)霉、腌制食品;避免喝酒精、含糖飲料、營養(yǎng)品和飲酒,限制攝入高熱量食物。炒菜時(shí)油不要放得太多,盡量少吃煎炸烤的食物,還要講究“細(xì)嚼慢咽”。
運(yùn)動(dòng)是防癌第一措施。別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù),強(qiáng)度不需太高,要有規(guī)律,能夠堅(jiān)持,不能有壓力,以做完之后感到愉快為準(zhǔn)。除專門的運(yùn)動(dòng)、健身外,也可以通過快走、騎自行車、爬樓梯等,每天至少活動(dòng)30分鐘。健康的生活態(tài)度和愉悅的內(nèi)心情緒也不可少,平時(shí)多清理“情緒垃圾”,善于自我安慰,自我解脫,工作有勞有逸,保持良好的同事、群體和家庭關(guān)系。最簡單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲,也可向?qū)I(yè)的心理咨詢師求教。
“可以說,患癌約1/3與吸煙有關(guān),1/3與飲食有關(guān),1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān)?!标愱刂赋觯涣忌盍?xí)慣被認(rèn)為是癌癥發(fā)生的主要誘因。事實(shí)上,癌癥也是一種生活方式病。但是要想防癌,每個(gè)人的生活方式最好個(gè)體化,根據(jù)不同的體質(zhì)、性別、年齡等因素,做出自己預(yù)防癌癥的健康計(jì)劃,用生活方式來改良“癌癥概率”。
“沒病找病”定期體檢,盡早發(fā)現(xiàn)“癌前病變”
想要不得癌癥,一定要有“沒病找病”的意識(shí)。就是說,不要等到很難受了再去醫(yī)院檢查,比如咳嗽超過2周以上、咯血或痰中帶血這種初期癥狀,就可以去醫(yī)院做個(gè)胸片。同時(shí),防癌體檢的關(guān)鍵,就是兩個(gè)字——精準(zhǔn),包括實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查、內(nèi)鏡檢查、細(xì)胞病理學(xué)檢查、基因檢測(cè)。
“千篇一律的體檢項(xiàng)目,不一定適合‘你’,最好做個(gè)體化的精準(zhǔn)防癌篩查?!标愱貜?qiáng)調(diào),防癌體檢時(shí),不同的高危因素側(cè)重點(diǎn)不同。受檢者在體檢之前,最好將個(gè)人的涉癌風(fēng)險(xiǎn),詳細(xì)向醫(yī)生說明,醫(yī)生才能根據(jù)受檢者的身體狀況“量體裁衣”,做出既符合受檢者的防癌體檢需要,又比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的精準(zhǔn)防癌篩查方案。
體檢也是最有效而經(jīng)濟(jì)的健康計(jì)劃,有可能發(fā)現(xiàn)一些“癌前病變”,并對(duì)各個(gè)部位的腫瘤預(yù)防都有意義。35歲以上的成年人應(yīng)該每年體檢一次,有條件的話,最好做得全面些,包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃鏡、纖維支氣管鏡、肛腸指診、宮頸刮片、乳腺鉬靶或彩超檢查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群檢查,可以考慮做BRAC1、BRAC2的基因檢測(cè)。
需要提醒,體檢的效果好壞并不是跟著價(jià)格走的,像核磁共振、CT這類價(jià)格高的檢查項(xiàng)目,除了有相關(guān)指征的,一般人沒必要做。而那些體檢項(xiàng)目比較全的套餐,主要針對(duì)上年紀(jì)的人群,因?yàn)檫@個(gè)階段疾病風(fēng)險(xiǎn)高,可以各方面做個(gè)檢查,如果是年輕人就沒這必要了。 PET-CT一般不作為健康體檢推薦,在發(fā)現(xiàn)一些空腔臟器病變方面還可能存在盲區(qū)。
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8癥狀預(yù)示癌癥悄然臨近
世界衛(wèi)生組織提出下列八大癥狀,可作為早期癌癥的參考:
1. 可觸及硬結(jié)或硬變,例如皮膚、乳房、舌部發(fā)現(xiàn)的硬結(jié)。
2. 疣或黑痣有明顯變化。
3. 持續(xù)性消化不良。
4. 持續(xù)性嘶啞、干咳、吞咽困難。
5. 月經(jīng)期不正常,大出血,非經(jīng)期出血。
6. 鼻、耳、膀胱、腸道不明原因出血。
7. 不愈的傷口,不消的腫脹。
8. 原因不明的體重減輕。(吳志)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:遠(yuǎn)離不良習(xí)慣 癌癥概率 乳腺癌 甲狀腺癌