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    不吃晚餐真的能減肥嗎?這些晚餐習(xí)慣,個個影響健康

    2018年07月18日 10:26 | 來源:中國新聞網(wǎng)
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    隨著生活節(jié)奏的加快,不少人養(yǎng)成了早餐草草了事、午餐簡單對付、晚餐異常豐盛的飲食習(xí)慣。

    醫(yī)學(xué)研究表明,這種“問題晚餐”存在很多健康隱患,這樣的飲食方式對我們的健康危害很大,還能引起多種疾病。

    到底該怎樣吃好晚餐呢?讓北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科的主治醫(yī)師畢研霞來告訴你!

    吃晚餐的三大“壞習(xí)慣”

    “太晚吃”——小心結(jié)石

    工作壓力大不能按時下班、工作地點距離家路途較遠等這些客觀因素的存在,使得大家的晚餐時間逐漸后移。

    長時間饑餓讓人對食物非常渴望,到家后饑不擇食,這時晚餐容易吃的過多,再加上一天的疲憊,晚餐后的運動量很少甚至沒有,也有一部分人是簡單洗漱一下就上床休息了。

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    資料圖 張斌 攝

    這時很多的食物還在胃里,迫使腸胃不得不“加班”工作,增加了消化系統(tǒng)的負擔(dān),時間久了,人的腸胃功能就會減弱,導(dǎo)致腸胃疾病,還可能會影響睡眠。

    進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段,如果晚餐吃得太晚,當(dāng)排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡,尿液不能及時排出,尿中大量的鈣就會沉積下來,久而久之可能形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。

    “太豐盛”——小心脂肪肝

    “餓了一天了,晚上吃頓好的慰勞下自己。”或者朋友聚餐,單位應(yīng)酬等等情況,這時一般會肉食當(dāng)?shù)馈⑹卟瞬蛔悖瘘c相伴,把酒言歡幾個小時,高能量、高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的攝入,在增加了胃腸負擔(dān)的同時,還會因能量過剩而易引發(fā)肥胖。

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    資料圖 陳超 攝

    而肥胖是多種疾病的危險因素,如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。

    高脂肪、高熱量的晚餐還可引起膽固醇增高,誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病;晚餐吃太好、吃太飽,再加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,極易形成脂肪肝。

    長期這樣飲食甚至還會增加機體患上惡性腫瘤的風(fēng)險。

    “不吃晚餐”不能減肥!

    一日三餐中的晚餐,有人大魚大肉,有人以粥果腹,有人干脆不吃。在減肥圈子里“過午不食法”甚為流行,這樣的飲食習(xí)慣不僅不能減肥,反而損害健康。

    胃內(nèi)食物的排空時間大概在4~6 小時之間,排空之后,胃會繼續(xù)分泌胃酸,如果沒有食物中和,胃酸會長期侵蝕胃粘膜,導(dǎo)致一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:不吃晚餐 減肥 壞習(xí)慣

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