江西省中醫(yī)院主任中醫(yī)師 梅麗俊

更年期是一生中必須經(jīng)歷的生理過程，尤其是女性，可能長達(dá)10年之久。這個(gè)階段，身體會(huì)經(jīng)歷各種癥狀的侵?jǐn)_，如潮熱多汗、激動(dòng)易怒、心悸失眠等。要想緩解這些困擾，養(yǎng)生重在平衡陰陽。

“女七男八”是中醫(yī)對(duì)男女生命周期的一種說法，即女性的生命周期數(shù)是七，每7年體現(xiàn)一次大變化。14歲時(shí)，任脈通暢、血?dú)庾悖诙哉靼l(fā)育；42歲時(shí)，膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)氣血開始衰退，面容枯槁，頭發(fā)逐漸變白；49歲時(shí)，任脈氣血衰弱，腎氣功能漸漸衰退，沖任二脈作用逐漸降低，腎陰和腎陽失調(diào)，導(dǎo)致臟腑氣血不和，出現(xiàn)絕經(jīng)，血虛于下、氣浮而上的陰陽不平衡導(dǎo)致潮熱多汗、煩躁。

中醫(yī)對(duì)更年期的調(diào)理原則是“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”，使人體陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，氣血和順，經(jīng)脈通利，全身達(dá)到平衡狀態(tài)。而且，42歲后要自身調(diào)理，保持心情愉快，注重養(yǎng)氣養(yǎng)神，恢復(fù)機(jī)體功能正常，達(dá)到通氣疏經(jīng)、安神養(yǎng)腎目的，具體應(yīng)做到5點(diǎn)。

1. 適當(dāng)放慢生活節(jié)奏。更年期癥狀大多間斷發(fā)作，部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時(shí)出現(xiàn)。所以，到了更年期最重要的是學(xué)會(huì)自身調(diào)理，適當(dāng)放慢生活節(jié)奏。《內(nèi)經(jīng)》講：“精神內(nèi)固，病安從來”，疾病的產(chǎn)生和情志有很大關(guān)系，精神煩躁，外泄，疾病方來；精神平和，內(nèi)固，是抵抗疾病的最佳方法。

2. 起居要規(guī)律。保持規(guī)律睡眠，定時(shí)作息。人與天地陰陽要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，白天陽氣主事，人要?jiǎng)谧鳎归g陰氣主事，人要休息，違反陰陽消長規(guī)律，會(huì)給人體造成損害。更年期女性生活更應(yīng)該按部就班。

3. 以輕中度運(yùn)動(dòng)為主。不建議做劇烈、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，防止出汗過多。運(yùn)動(dòng)過程中或過后覺得口渴，飲水應(yīng)多次少量，切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性，可以與伙伴一起，有利于心情舒暢。

4. 飲食均衡，營養(yǎng)豐富。在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎的黑色食物，如黑米、黑豆等。同時(shí)，保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過甜。更年期女性脾胃運(yùn)化功能下降，應(yīng)盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐，不暴飲暴食。

5. 經(jīng)常按揉保健穴位。日常生活中，可經(jīng)常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于緩解更年期癥狀。腎俞穴（雙側(cè)）位于人體背部，第二腰椎棘突下旁開2指寬處（和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎）。搓熱掌心后，自上而下推后擦腎俞穴，以腰部發(fā)熱為佳。三陰交穴（雙側(cè)）在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上4指寬，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。太溪穴（雙側(cè)）位于足部內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。沿腎經(jīng)循行線敲打小腿，再揉三陰交穴和太溪穴1分鐘。睡前泡腳并按揉涌泉穴可幫助入眠，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨間，當(dāng)蜷足時(shí)呈凹陷處；或于足底中線的前、中1/3交點(diǎn)處取穴。注意水溫不要超過40度，時(shí)間以20分鐘為宜。