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更年期綜合征怎么調(diào)理 這些方法緩解痛苦
更年期綜合征是一種我們要重視的情況,它在出現(xiàn)了后,我們一定要及時的進行調(diào)理,調(diào)理的方法也比較多,我們要根據(jù)自己的情況來進行。
更年期綜合征中醫(yī)調(diào)理
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期,最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng),一般發(fā)生在45~55歲之間。什么是更年期綜合癥?更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂,潮熱汗出,易激動,煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合征的病因主要是卵巢功能衰退,雌激素水平降落所致,且與體質(zhì)、營養(yǎng)、社會環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關。
祖國醫(yī)學認為本?。ǜ昶诰C合征)是由腎氣漸衰,沖任虧虛,天癸將竭,精血不足,陰陽平衡失調(diào),臟腑氣血不相協(xié)調(diào)所致。強調(diào)調(diào)養(yǎng)以固腎為主,兼以疏肝腱脾。
1、 更年期綜合征的起居調(diào)養(yǎng)法:生活應有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、 更年期綜合征的心理調(diào)養(yǎng)法:患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年,因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關系,及時疏導新發(fā)生的心理障礙,以保持精神愉快,穩(wěn)定情緒。
3、 更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)法:飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。
(1)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊同放入碗中,加水適量,隔水燉熟,調(diào)味后分2次食用
(2)當歸30克,羊肉250克,燉熟服食?;蛴命S芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米少許,煮粥食用。適用于腎陽虛者(月經(jīng)周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不斷,或數(shù)月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,納少,神疲乏力,浮腫,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脈沉細無力)。
4、 針灸調(diào)養(yǎng)法:
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關元穴;心悸失眠者加內(nèi)關穴;頭暈耳鳴者加風池、聽會穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復溜穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺,交感、子宮、神門穴,將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。
5、 氣功:
功法:晨功(坐式)。清晨醒來時,端坐于床上,兩足盤屈,兩腳底相對中間隔一拳之距,兩手交叉胸前,分別以雙手撫按雙乳,兩目微開視鼻端,調(diào)息入靜,意守丹田(臍下叁寸),舌舐上腭,叩齒叁十六通,令華池之水(口水),充滿口中,以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田,片刻以意領氣,導丹田之氣循帶脈經(jīng)絡繞行1周、貫氣人血海(胞中),復出會陰,稍頓,導氣繞肛穿至骶,循背上行,沿督脈經(jīng)絡過頸上巔,于百會穴稍頓。此時復以意領氣從巔入口,化為陰津(華池之水),如此為1周,行14周。功畢,以手撫摩雙乳4分鐘,接著以左手撫丹田(小腹),右手撫腰,分別向橫向相反方向揉摩的次,換手再摩50次,之后右手食指揉按右足涌泉穴,左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡便易行,無任何副作用,且有一定療效。
根據(jù)個人生物鐘,依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒,戒煙,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果,嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節(jié)-骨骼功能,增強肌力,促進代謝,控制體重,避免肥胖,改善應激功能和提高思維能力。
更年期綜合征治療
1、 激素替代治療:常見的激素替代療法有:雌-孕激素周期療法、單純雌激素周期療法、雌-雄激素療法等。激素代療法能有效地緩解更年期癥狀;預防和治療泌尿生殖道萎縮性病變了;控制骨量丟失;能改善血脂代謝;防治老年癡呆。
2、 藥物治療:在進行女性更年期綜合征的治療時,臨床醫(yī)生通常會根據(jù)患者的病情選擇適當?shù)乃幬飦磉M行治療。此外,為了能夠有效地遏制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展并降低骨折率,醫(yī)生也會選用一些能夠提高骨骼強硬度,以及有遏制骨質(zhì)酥松作用的藥物。
3、 心理治療:更年期女性應充分了解這一生理過程,解除不必要的思想顧慮,根據(jù)這一時期的生理特點,制訂切實可行的保健措施。例如在生活上勞逸結(jié)合,多與家人朋友溝通。在飲食上多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的食物,少吃辛辣刺激性食物及過于肥膩食物等等。此外,適當參加文體活動和社交活動,經(jīng)常保持精神愉快和心情舒暢。
更年期綜合征飲食調(diào)理
1、 增加蛋白質(zhì)類食品:在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
2、 富含鐵質(zhì)的食物:有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
3、 富含鈣質(zhì)的食物:鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
4、 富含維生素的食物:研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
更年期綜合征注意事項
1、 了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
3、 健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、 堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、 注意勞逸結(jié)合工作、生活應有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、 合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、 適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
8、 防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?,F(xiàn)象,要及時診治。
9、 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
10、 講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣;皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
編輯:趙彥
關鍵詞:更年期綜合征 如何調(diào)理 治療方法