正所謂“民以食為天”，中國(guó)人對(duì)吃的“執(zhí)念”不淺，但美食當(dāng)前總有一類(lèi)人可以抑制住“洪荒之力”，比如：減肥軍團(tuán)。

對(duì)于減肥軍團(tuán)的團(tuán)員來(lái)說(shuō)，重油高脂肪的食物向來(lái)是要避而遠(yuǎn)之的，糖也經(jīng)常被冠以“甜蜜殺手”的稱(chēng)號(hào)。可是，糖真的有這么可怕嗎？甜蜜美食與完美身材真的無(wú)法兼得嗎？非也，今天我們就來(lái)談一談該如何科學(xué)地控制體重，只要懂得如何控制這個(gè)“度”，吃喝減肥兩不誤！

學(xué)會(huì)科學(xué)膳食，健康減脂盡在掌握中

有時(shí)人們?yōu)榱诉_(dá)到快速高效的減肥目的，對(duì)食物攝入量的控制極為嚴(yán)格。有些人堅(jiān)決瘦身只能吃“草”，頓頓是生菜、黃瓜、小番茄拌著低卡路里的醋汁吃；還有些人想出了每天只吃蘋(píng)果或者只喝蜂蜜水的“減肥秘方”。這種基本放棄脂肪攝入的飲食其實(shí)并不科學(xué)?？刂骑嬍炒_實(shí)是減肥的重要一環(huán)，但是矯枉過(guò)正更容易影響身體健康，得不償失。攝入豐富且適量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體各個(gè)臟器有效地運(yùn)轉(zhuǎn)哦。

要達(dá)到管理體重的目的，首先要在科學(xué)的指導(dǎo)下平衡膳食、健康飲食。“平衡膳食”一詞相信大家都不陌生吧，按照科學(xué)的平衡膳食原則，成人平均每天至少要攝入12種以上、每周25種以上的食物；每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等。當(dāng)然，鹽糖的攝入量也需要控制，做到每天食鹽不超過(guò)6克，每天攝入添加糖不超過(guò)50克。

由此看來(lái)，科學(xué)膳食至關(guān)重要的一點(diǎn)是要掌握住“度”,“飲食控制”可不是要把自己的嘴牢牢實(shí)實(shí)封起來(lái)呀，適量油鹽糖的攝入也是維持新陳代謝的一環(huán)呢！

看懂成分標(biāo)簽，兼顧美食與減肥大計(jì)

其實(shí)計(jì)算自己營(yíng)養(yǎng)攝入的方法很簡(jiǎn)單，只要拿起食品，能量家族的圖譜就在你的“手掌心”里啦！

還不明白？快看看食物包裝背面的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽吧。它已經(jīng)把食物的“卡路里小秘密”泄露出來(lái)嘍。按我國(guó)食品標(biāo)簽相關(guān)法規(guī)，食品標(biāo)簽上需注明能量、蛋白質(zhì)含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量這5個(gè)基本營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)。 想要知道自己攝入了多少能量，瞧一眼包裝背面的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽就知道了！

在減肥塑形期間如果實(shí)在忍不住嘴饞想吃巧克力或者喝汽水，卻又擔(dān)心攝入能量太高的，不妨選擇低糖低熱量、或者無(wú)糖無(wú)熱量的產(chǎn)品哦。在攝入低熱量的同時(shí)，又能收獲美味，可謂是“兩全其美”呢。當(dāng)然，和小伙伴一起“分享卡路里”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢，買(mǎi)塊蛋糕你一半我一半，友誼的小船永不翻。

這下大家該知道，糖并非是完全意義上的 “甜蜜殺手”了吧。其實(shí)，糖本身就是人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。遵循科學(xué)的膳食指導(dǎo)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，適度攝入甜品、飲料，也無(wú)不會(huì)讓“小肉肉”長(zhǎng)成“游泳圈“。這個(gè)夏天，讓我們一起科學(xué)地減肥，有章有度地吃吃喝喝吧！ 四月