開欄的話：全國名老中醫(yī)作為一個(gè)群體，代表著目前中醫(yī)的最高水平，他們不但積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，而且自身是中醫(yī)養(yǎng)生方法的實(shí)踐者和受益者，對(duì)養(yǎng)生保健有著獨(dú)特的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和心得。他們的養(yǎng)生方法也更適合當(dāng)下的社會(huì)文化生活，更貼近大眾，具有更強(qiáng)的實(shí)用性和可推廣性。為此，本版特別開辟“名老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)”這一欄目，為大家介紹他們的養(yǎng)生方法。

受訪專家：廣東省名中醫(yī)、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授 羅 仁

據(jù)我國部分地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查，成人慢性腎臟病患病率約為10%，主要發(fā)病人群為中青年，廣東則高達(dá)12%。臨床常見很多病人，自覺很“正?！保堋敖】怠?，但一檢查就發(fā)現(xiàn)有慢性腎臟病。除去遺傳、環(huán)境等因素的影響，很多患者不重視體檢或沒有及時(shí)查尿常規(guī)；飲食習(xí)慣不規(guī)律，暴飲暴食，進(jìn)而引起代謝紊亂，加重腎臟負(fù)擔(dān)。壓力大、過于疲勞，容易誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致高血壓性腎病。

如何護(hù)腎補(bǔ)腎？《生命時(shí)報(bào)》特邀廣東省名（老）中醫(yī)藥專家傳承工作室專家、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師羅仁教授詳談。

中西醫(yī)的“腎”不是一回事

中醫(yī)、西醫(yī)說的腎不是一回事。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說的“腎”主要針對(duì)解剖結(jié)構(gòu)及功能而言，主要是泌尿系統(tǒng)，其功能主要是清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分；協(xié)助機(jī)體調(diào)節(jié)血壓、電解質(zhì)、酸堿平衡，產(chǎn)生紅細(xì)胞和保持骨骼健康。

中醫(yī)所說的“腎”是一個(gè)更大的概念，針對(duì)人的五臟六腑整體功能系統(tǒng)而言，是臟腑中的一個(gè)“臟”，中醫(yī)將其所藏之精氣看作是生命的原動(dòng)力，是水火之宅，內(nèi)寓真陰真陽，又有稱其為“命門”者。

中醫(yī)認(rèn)為，腎的主要生理功能包括藏精，主生殖和生長發(fā)育，與性功能相關(guān)；精生髓，孩子的生長發(fā)育、聰不聰明也和腎有關(guān)；腎主水，司開闔，對(duì)水液的輸布和排泄有重要作用；腎主納氣，對(duì)呼吸系統(tǒng)具有重要意義；腎主骨，有些人年紀(jì)輕輕就得了骨質(zhì)疏松，就是腎虛的表現(xiàn)之一。總而言之，中醫(yī)里腎的功能包含了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的內(nèi)分泌、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血管、消化、免疫等多個(gè)方面。

臨床上，出現(xiàn)下列幾個(gè)癥狀，就要看是不是腎虛了：腰酸腰疼（這是最常見的腎虛表現(xiàn)）、下肢無力、牙齒松動(dòng)、脫發(fā)、陽痿早泄。腰脊酸痛、精力匱乏可見于疾病狀態(tài)，也可見于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)分為軀體性、心理性和社會(huì)交往性3種。

軀體性亞健康常有肌肉酸痛、疲乏無力、倦怠、腰背酸痛、食欲不振、腹痛腹瀉、心慌氣短等表現(xiàn)。

心理性亞健康表現(xiàn)為過度緊張、焦慮、暴躁易怒、興趣低下、睡眠不好、記憶力減退等。

社交性亞健康表現(xiàn)為人際關(guān)系緊張、家庭不和睦、孤獨(dú)、冷漠、自卑、虛榮等。

一些慢性病患者也可能同時(shí)存在亞健康狀態(tài)，比如高血壓、糖尿病、胃潰瘍患者通過藥物治療控制了病情，但身體上還有上述不適，也可考慮為亞健康。建議最好到醫(yī)院請(qǐng)相關(guān)科室的醫(yī)生進(jìn)行檢查，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療，以免延誤病情。

每年兩次尿檢，腎病早發(fā)現(xiàn)

如今，網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種補(bǔ)腎偏方，具有片面性、局限性。羅仁說，中醫(yī)講究望聞問切，四診合參，辨證論治。單論“補(bǔ)腎”這個(gè)概念，其本身沒有錯(cuò)。但不能聽取片面之詞，而要請(qǐng)醫(yī)生提供飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物與非藥物等綜合調(diào)理方案。

第一，保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)合理減壓。不要害怕腎虛，更不能捕風(fēng)捉影地給自己亂扣腎虛的帽子。要記住，就算真的腎虛，也可以通過合理治療痊愈。此外要合理安排工作時(shí)間，作息規(guī)律，避免過度疲勞和壓力。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提高代謝功能，增強(qiáng)人體抗壓能力。

第三，均衡飲食。食物不可以過于寒涼，也不可過于燥熱，冷飲冰棍、煎炸燒烤類食物都要盡量不吃；不暴飲暴食，避免消化系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)紊亂；少吃口味重、過咸的東西。多飲水，不能等到口渴再喝，待出現(xiàn)口干、尿黃等癥狀時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，中醫(yī)稱之為陰虛內(nèi)熱。

第四，定期體檢。尿常規(guī)每年至少查2次，如果發(fā)現(xiàn)蛋白尿、血尿，要遵醫(yī)囑繼續(xù)查明原因，及時(shí)治療。腎病具有明顯的隱匿性，人們常忽略它的重要性和危害性。“有個(gè)學(xué)生本科五年中，一次體檢都沒做過，結(jié)果研究生入學(xué)體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)蛋白尿、肌酐高，并進(jìn)一步查出嚴(yán)重的腎病，不得不退學(xué)休養(yǎng)?！碧嵩绨l(fā)現(xiàn)腎病最簡單的途徑是每年做1~2次尿檢，如果感覺到水腫、貧血，或身體不舒服了，就可能到了很嚴(yán)重的程度。

4個(gè)動(dòng)作促進(jìn)健康

羅仁說，社會(huì)上關(guān)于補(bǔ)腎出現(xiàn)了過度宣傳現(xiàn)象。建議大家不要太依賴補(bǔ)腎藥，盡量用非藥物方法，比如，平時(shí)可以用手反復(fù)摩擦腰部、按摩腳底心等。他推薦了幾個(gè)簡單、實(shí)用的保健方法，不僅能補(bǔ)腎，還能促進(jìn)健康。

1. 叩齒運(yùn)動(dòng)

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：“腎液為唾”，腎的盛衰關(guān)系到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補(bǔ)腎精，腎精充足，內(nèi)能養(yǎng)五臟，外潤肌膚，使皮膚細(xì)嫩有光澤。同時(shí)，“腎主骨”，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關(guān)。故叩齒可減少相關(guān)口腔疾病的發(fā)生。

“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/p>

2. 拉耳運(yùn)動(dòng)

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發(fā)熱，兩手同時(shí)輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)開始向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉耳垂30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生按摩作用。

作用：“腎主藏精，開竅于耳”，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運(yùn)動(dòng)不僅起到增強(qiáng)聽力作用，且可以養(yǎng)生保健，長期堅(jiān)持可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，有效防治神經(jīng)衰弱、頭痛、耳鳴等。

3. 肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心, 先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)100次；旋轉(zhuǎn)時(shí)的速度以個(gè)人感覺舒服為度，能達(dá)到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對(duì)慢性便秘、消化不良、胃痛、腸粘連等都有不錯(cuò)效果，同時(shí)具有壯陽、養(yǎng)陰之功。

4. 提肛運(yùn)動(dòng)

操作方法：利用意念，有意識(shí)地規(guī)律收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)100~300次。

作用：提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，臟腑強(qiáng)壯，調(diào)節(jié)氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對(duì)于胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預(yù)防、緩解作用。（記者 張 杰）