立冬以后，天氣轉(zhuǎn)涼，尤其是身處南方，更加濕冷，容易誘發(fā)或加重骨科疾病。中醫(yī)認為，冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎，而腎主骨。廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師表示，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運，養(yǎng)血活血。他強調(diào)，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建議選擇健步走、瑜伽、太極等慢運動，適當補充維生素D，還可抓住冬令進補好時機，進行食補藥補。

冬季護骨重在養(yǎng)腎健脾

“腎與骨有著密切的關(guān)系?！睆V州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)五行學(xué)說認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，故冬天養(yǎng)生的重點應(yīng)是養(yǎng)腎。

養(yǎng)好腎則能健骨強筋，改善骨質(zhì)疏松，減少筋骨不適、肌肉酸痛等癥狀，亦可預(yù)防骨折、骨關(guān)節(jié)炎等骨病發(fā)生。

此外，脾為后天之本，主運化，主統(tǒng)血，脾健則四肢強勁，而脾腎虧虛，則無力推動血脈流通，致使脈絡(luò)瘀滯，因此，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應(yīng)健脾助運，養(yǎng)血活血。

冬季護骨五招

1. 防骨痛尤需注意背部保暖

霍力為表示，冬天做好保暖，能夠溫通經(jīng)脈，減少風(fēng)寒，保護肌體。

中醫(yī)認為背部為足太陽膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)過之處，為陽中之陽，后背入風(fēng)，損傷陽氣，營衛(wèi)不合，就容易出現(xiàn)風(fēng)寒痹阻，全身骨骼和關(guān)節(jié)疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

2. 運動慢下來

“冬天動一動，少生一場病。”霍力為表示，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，冬天仍然要堅持運動。但入冬后人體陽氣伏藏，為免陽氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運動，應(yīng)選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運動。

需要注意的是，戶外運動應(yīng)在日出后進行，陽光下空氣中污染物會減少，且有足夠日照促進維生素D的吸收，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，改善筋脈氣血和骨骼的營養(yǎng)，達到強筋健骨的效果。

3. 適當補充維生素D

補鈣的同時還要多曬太陽。霍力為解釋，陽光能促進人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D就相當于鈣類穩(wěn)定劑，能夠促進鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

4. 食補來幫忙

“三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補，是防病強身健骨的好時機?；袅榻ㄗh，冬季可進補一些營養(yǎng)價值較高的食物，能滋養(yǎng)五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養(yǎng)腎氣、健脾胃、滋補腎陽，有增強濡養(yǎng)筋骨的作用。

他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，枸杞子平補肝腎，雞肉補充營養(yǎng)，適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等癥，起到滋補強身健骨的作用。

5. 藥補不妨試試膏方

還可以服用一些補肝腎、強腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節(jié)較好的補腎健脾、養(yǎng)血護骨的劑型，能調(diào)達血氣，平衡營養(yǎng)，調(diào)和體質(zhì)，達到不生病、少生病的目的。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市正骨醫(yī)院副院長霍力為主任醫(yī)師