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出汗是最天然的保養(yǎng)品 這6招教你出一身健康汗
高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓,一股股汗臭味也不免尷尬,因此人們想出了各種招數避免出汗:長時間待在空調房里,過量、頻繁使用止汗露,出汗后立即沖涼……
其實,汗腺是人體自帶的“空調”。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾,卻沒想到,正是出汗少讓這些毛病找上門來。小編綜合國外多項研究并采訪專家,教你出對一身防病健康汗。
不運動、吹空調妨礙出汗
如今,很多人一到夏天就“拒絕”出汗。專家表示,不愛運動和常開空調是阻礙現代人“健康出汗”的兩大主因。
世界衛(wèi)生組織曾有調查顯示,缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中,有15%-20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍,而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動,自然與“出汗”失之交臂。
專家指出,冬冷夏熱是自然規(guī)律,養(yǎng)生最重要的就是順應四時,每天待在空調房里,恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。
吃睡不香都和不出汗有關
談及不出汗的危害,專家用了一個形象的比喻:“現代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣,冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好,那這樣的生活方式,又怎么塑造一個健康的身體呢?”
人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,顯性出汗與非顯性出汗。
在30攝氏度以下,看不到汗珠,但體表一直有汗液在揮發(fā),這就是非顯性出汗。人在不知不覺間,平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度,人就開始冒汗了,這就是顯性出汗。
因此,出汗的首要功能,就是充當體溫調節(jié)器的角色。如果時常待在空調房中,就會導致不知冷熱、免疫力下降,比其他人更容易感冒。
其次,出汗還有一個重要作用,就是潤膚美容。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能,就會導致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病
再次,出汗促進消化睡眠。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;而神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
最后,汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗,可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。
6招讓你主動出身“健康汗”
長期使用空調、缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多主動出汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:
1
運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài),再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
2
巧用生姜促出汗
生姜在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環(huán)境上班的人,可以堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。
3
從膝蓋開始自我發(fā)熱
長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處。
回家后泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。
4
靜止一小時
可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
5
曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9-10點和下午4-5點,曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
6
不要長期待在空調房里
這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
編輯:趙彥
關鍵詞:出汗 防病 健康汗 保養(yǎng)品