河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

濕熱體質(zhì)的人很好辨別，他們有個(gè)非常典型的表現(xiàn)——面色黑，好像蒙著一層灰，怎么洗也洗不干凈一樣。這類體質(zhì)的人群還特別容易長(zhǎng)痤瘡、口干、口苦、口臭、大便干、尿黃、女性白帶發(fā)黃。如果看他們的舌頭的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)是紅的，舌苔是黃黏的，性格多急躁易怒。

同樣是濕熱體質(zhì)，每個(gè)人的癥狀也可能大不相同。這是因?yàn)椋?dāng)濕熱之邪犯體的時(shí)候，它一定會(huì)往一個(gè)人身體最虛弱的地方去。就像小偷偷東西一樣。小偷是個(gè)外邪，你是主人。他要偷你家的東西，就會(huì)選家里最薄弱的地方作為突破口。同樣，外邪犯體，它會(huì)通過(guò)五臟六腑，如果你哪個(gè)臟器比較弱、或者說(shuō)功能比較差，它就會(huì)把那個(gè)臟器當(dāng)成突破口。所以，有人表現(xiàn)的是肝膽濕熱，有人表現(xiàn)的是胃腸濕熱，有人表現(xiàn)的是下焦?jié)駸帷?/p>

濕熱體質(zhì)的成因是濕熱蘊(yùn)結(jié)不解，多形成于先天稟賦或久居濕地。因此，此類人首先要會(huì)避暑濕。應(yīng)避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)；盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。要保持充足而有規(guī)律的睡眠，不要熬夜、避免過(guò)于勞累。

此類人群飲食應(yīng)以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、油炸、燒烤等辛溫助熱的食物，最好不要喝酒，酒生痰生熱，只會(huì)讓濕熱體質(zhì)加重。

在運(yùn)動(dòng)方面，濕熱體質(zhì)的人在氣溫太高的時(shí)候最好不要外出，或者不要在戶外待太久。當(dāng)然，天氣不熱的時(shí)候，就得運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)闈窈蜔狃つ侂y除，因此，應(yīng)適度做些大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。

此外，單純的濕熱體質(zhì)，可以用綠豆皮加點(diǎn)菊花做個(gè)枕頭，清除濕熱效果很好。另外，每天晚上按壓曲池穴、陰陵泉各兩三分鐘，清熱祛濕的效果也很好。