膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見的癥狀。久坐不動(dòng)、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。日本理學(xué)療法士笹川大瑛介紹了相關(guān)應(yīng)對(duì)措施，可供參考。

要防治膝蓋痛，就要鍛煉連接膝關(guān)節(jié)的大腿肌肉，即大腿后側(cè)的肌群——腘繩肌。人體活動(dòng)膝蓋時(shí)會(huì)用到此處肌肉，腘繩肌若衰退不強(qiáng)健，會(huì)導(dǎo)致膝蓋活動(dòng)不靈便，引發(fā)膝蓋痛。相對(duì)來說，短跑運(yùn)動(dòng)員的腘繩肌比常人要發(fā)達(dá)強(qiáng)健許多。腘繩肌鍛煉法對(duì)預(yù)防及緩解“變形性膝關(guān)節(jié)癥”“慢性膝蓋痛”“走路時(shí)膝蓋痛”等都有幫助。

鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。1.兩腿張開，跨坐在椅子上，右腳向內(nèi)彎曲，保持膝蓋不要抬起的同時(shí)，右腳尖盡量上舉，仔細(xì)體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復(fù)原，反復(fù)做3~5遍，然后換左腳。

2. 仰躺在地面或床上，兩腳張開，右腳倒向內(nèi)側(cè)，努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展，以肘部支撐地面，抬起右側(cè)臀部，體會(huì)大腿后側(cè)肌肉的緊繃感。維持10秒左右，然后復(fù)原，反復(fù)做3~5遍后，換左側(cè)做。