“生命在于運(yùn)動(dòng)”是家喻戶曉的健康哲理。對(duì)于關(guān)節(jié)而言，尤其是對(duì)于負(fù)重關(guān)節(jié)而言，合理休息才是其養(yǎng)護(hù)的好辦法。

關(guān)節(jié)為人體提供靈活的活動(dòng)，如門(mén)軸一樣起到了樞紐的作用。同時(shí)，人體關(guān)節(jié)還通過(guò)分泌滑液起到潤(rùn)滑和修復(fù)的作用。但是這種修復(fù)能力是有限的，如果過(guò)度頻繁地使用關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)面還會(huì)因?yàn)榉磸?fù)磨損撞擊而受損，出現(xiàn)部分壞死、剝落，同時(shí)關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)松弛，引起關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，加速關(guān)節(jié)的退變，進(jìn)而帶來(lái)一系列的不適癥狀。尤其是負(fù)重關(guān)節(jié)，由于長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)，更容易出現(xiàn)勞損現(xiàn)象。

當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損后，最好的辦法是靜養(yǎng)，讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的狀態(tài)下進(jìn)行自我修復(fù)。但應(yīng)注意，過(guò)度的休息也對(duì)關(guān)節(jié)不利。如長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)關(guān)節(jié)將會(huì)引起關(guān)節(jié)僵硬，并因廢用引起關(guān)節(jié)周?chē)∪馕s。因此，合理休息的同時(shí)配合適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)功能鍛煉，如關(guān)節(jié)肌肉的等長(zhǎng)收縮鍛煉，才是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的最佳方法。

膝關(guān)節(jié)作為人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，其骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率最高。對(duì)于受膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎困擾的人來(lái)說(shuō)：既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，盡量少做上下樓梯、登山、久站、提重物、長(zhǎng)時(shí)間下蹲等引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重的活動(dòng)，以免加重病情；又需要鍛煉、增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。那么患者應(yīng)該如何選擇適合的鍛煉方式呢？

研究認(rèn)為，游泳和坐位負(fù)重伸腿是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重負(fù)擔(dān)，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。此外，患者要注重鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要注意掌控好活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間，以自身能夠承受、不引起膝關(guān)節(jié)疼痛為度。

除運(yùn)動(dòng)外，一些日常習(xí)慣也可以加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)：如長(zhǎng)時(shí)間靜坐和站立時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換姿勢(shì)，以防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大；注意膝關(guān)節(jié)的保暖，防止其受涼；女士盡量不要穿高跟鞋走長(zhǎng)路；肥胖患者要注意控制體重，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。