很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天還會(huì)有點(diǎn)酸酸的、不舒服的感覺。如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。這是為什么呢？

很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。

睡覺受冷。在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)痙攣得讓人疼醒。

肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

新陳代謝出了問題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大、出汗多、又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

疲勞過度。爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支撐全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需力量將是人體體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

缺鈣。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。比如，青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

長(zhǎng)時(shí)間保持一種睡眠姿勢(shì)。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

那么，小腿抽筋怎么辦？1.扳起腳趾，翹起腳板，可迅速緩解疼痛。2.馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大拇腳趾，然后慢慢地將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。3.用雙手使勁按摩小腿肚子。

睡覺時(shí)小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？1.睡覺時(shí)，注意驅(qū)寒保暖。2.走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)，不能讓小腿過度疲勞。3.適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是，補(bǔ)鈣要明確低鈣背后的真正原因，再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題，會(huì)使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。5.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以了。6.合理飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以免脫水，但是不要過量。如經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

（天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院主任醫(yī)師萬征）