主講人：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 辛海

經(jīng)絡(luò)是連接人體五臟六腑的橋梁，十四經(jīng)是以手、足三陰和三陽(yáng)經(jīng)以及任、督二脈為主體，遍布全身的綜合系統(tǒng)。它們是維持人體能量和氣血運(yùn)行的通道，如果通道不暢通，就可能出現(xiàn)病癥。本期，就帶大家認(rèn)識(shí)一下人體幾大經(jīng)絡(luò)，教您做一套有助強(qiáng)身健體的經(jīng)絡(luò)操。

手三陰經(jīng)

手三陰經(jīng)包括肺經(jīng)、心經(jīng)和心包經(jīng)。

肺經(jīng)。它的循行路線為：由胸走手，起始于中府穴（前正中線旁開6寸，第1肋間隙中），結(jié)束于少商穴（大拇指外側(cè)，接近指甲角處），整條經(jīng)脈共有11個(gè)穴。“諸氣者，皆屬于肺”，平時(shí)可以通過(guò)疏通和按摩肺經(jīng)，調(diào)節(jié)肺功能。經(jīng)常按摩肺經(jīng)，還能達(dá)到養(yǎng)生保健，保護(hù)肺氣的目的。

心經(jīng)和心包經(jīng)。人體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)與神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，心包是心臟的“護(hù)衛(wèi)”，凡是心血管方面的問(wèn)題，要從心包經(jīng)入手解決。心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā)，經(jīng)過(guò)腋窩沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達(dá)指尖。

心經(jīng)主干從心中發(fā)出，在體內(nèi)穿過(guò)膈肌，向下聯(lián)絡(luò)小腸；而循行于體表的部分則從腋下穿出，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣下行，終止于小指末端。

手三陽(yáng)經(jīng)

手三陽(yáng)經(jīng)包括大腸經(jīng)、三焦經(jīng)和小腸經(jīng)。

大腸經(jīng)。大腸經(jīng)從食指上來(lái)，沿胳膊外側(cè)往上，過(guò)肩膀頭，經(jīng)過(guò)肺，往上到鼻子，過(guò)人中穴（鼻唇溝的中點(diǎn)）。如果有腹瀉、便秘等問(wèn)題，可敲打大腸經(jīng)。

三焦經(jīng)。三焦經(jīng)起于無(wú)名指末端，沿小指與無(wú)名指之間上行，經(jīng)過(guò)手背、手臂到達(dá)肩部，在大椎穴（低頭時(shí)可以在后頸部摸到一塊隆起的骨頭，下方的凹陷中即是）與督脈會(huì)合后轉(zhuǎn)向前下進(jìn)入胸腔，廣泛分布在胸腔和腹腔。三焦經(jīng)分布在人體體側(cè)，就像一扇門的門軸，起到人體樞紐的作用。

小腸經(jīng)。它起于雙手小指，沿手背上行，止于耳中，經(jīng)過(guò)心臟。小腸的生理功能是消化吸收食物，營(yíng)養(yǎng)全身，糟粕下走大腸，水液歸于膀胱。若小腸功能紊亂，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉、消化吸收障礙等問(wèn)題。

足三陰經(jīng)

從腳到小腿、大腿，內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò):脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，就是足三陰經(jīng)。

脾經(jīng)。脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)的隱白穴（足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸處），沿足內(nèi)側(cè)緣循行，過(guò)內(nèi)踝前緣上行入腹，止于大包穴（腋下6寸、腋中線上，第六肋間隙處）。平時(shí)可在脾經(jīng)上尋按，能疏通脾經(jīng)，增強(qiáng)脾的功能。

肝經(jīng)。肝經(jīng)的主干起于足大趾外側(cè)，沿足背內(nèi)側(cè)經(jīng)過(guò)內(nèi)腳眼、小腿及大腿內(nèi)側(cè)一路上行至大腿根部，之后繞過(guò)陰部進(jìn)入小腹，并向上走至胸脅部與肝及膽連接，最后上行至眼部。若肝經(jīng)出現(xiàn)異常，可能會(huì)出現(xiàn)臉色不佳、喉干等癥狀。

腎經(jīng)。腎經(jīng)從腳后跟一直沿著腿部往上到腎。經(jīng)常敲打此經(jīng)絡(luò)，對(duì)于治療老人夜尿多、腰腿疼、眼睛腫等腎虛癥狀很有效。

足三陽(yáng)經(jīng)

腿外側(cè)、與足三陰經(jīng)對(duì)稱的位置，均勻分布的三條線是足三陽(yáng)經(jīng)，它們分別是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)。常練習(xí)提腳后跟、踮腳尖等動(dòng)作，有利于通暢足部經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)腎固本的作用。

胃經(jīng)。其循行起于鼻外側(cè)的迎香穴（鼻唇溝止于鼻翼處），往上走到鼻根部，再沿承泣穴（眼睛下緣落淚處）下行，入上齒，環(huán)繞口唇，交會(huì)承漿穴（唇下凹處）。胃經(jīng)的作用是協(xié)助胃完成消化食物的功能，以及與脾配合，完成升清降濁的物質(zhì)代謝。

膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)。如今，偏頭疼的人特別多，實(shí)際上很多都是由于生氣、壓力大等，令膽經(jīng)不通導(dǎo)致的。建議每天敲打5分鐘左右，不僅能讓周身舒適，還能加速腿部血液循環(huán)。

膀胱經(jīng)。其循行方向是從頭到腳，經(jīng)前額、頭頂、枕部、背部和下肢后正中線，最終到達(dá)足外側(cè)的至陰穴（兩腳小趾外側(cè)、指甲旁）。現(xiàn)代人普遍生活節(jié)奏快，加之飲食不規(guī)律，使得臟腑功能失調(diào)，出現(xiàn)容易感冒、胃腸不適、疲乏勞倦等亞健康癥狀。每日推按膀胱經(jīng)，有助緩解疲勞、暢呼吸、健脾胃、利關(guān)節(jié)。

任、督二脈

任脈就是人體前面的正中線，從嘴唇部位一直下到會(huì)陰穴（肛門和生殖器的中間凹陷處）。

督脈在背后正中，從尾骨往上沿脊柱走，過(guò)了頭正中，一直下到上嘴唇，就和任脈連上了。經(jīng)常按摩任、督二脈，可預(yù)防腦血栓、腦梗塞、腦出血等疾病。

經(jīng)絡(luò)操

了解了人體幾大經(jīng)絡(luò)，我再來(lái)教大家如何做經(jīng)絡(luò)操。

兩臂抬起置于胸前，手心朝前，先用右手手心拍左手、左胳膊，然后再換左手手心拍右手、右胳膊。拍的時(shí)候可以用手掌也可以用拳頭，從腋窩開始，一直拍到手，注意不要太用力，動(dòng)作要連起來(lái)。

再拍手背，最好從手背往上拍。然后將掌心面向自己，拍打肩膀頭上的肩井穴（頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中），有助于降血壓。

我們胸部和腹部有很多穴位、經(jīng)絡(luò)，可以從上往下，用雙手一直拍到肚子。拍完前面，再拍側(cè)面，不好拍地方揉也可以。

到了腰部，可以敲一圈，然后敲褲線這個(gè)位置，再敲腿的里側(cè)和后面，有助加快氣血、水分循環(huán)。

經(jīng)絡(luò)操不要求固定順序，也沒(méi)必要非按經(jīng)絡(luò)走向拍，最重要的是堅(jiān)持。（記者張冕整理）