清明時節(jié)雖然草木青青、繁花似錦，但氣溫忽熱忽冷，早晚溫差較大。若是碰上“無端風(fēng)雨未肯收盡余寒”的“倒春寒”天氣，則會感到更加寒冷，正如諺語云：“反了春，凍斷筋”。

清明時節(jié)有哪些氣候特點?我們又該如何保養(yǎng)自己的身體呢?本期特邀李國臣主任與大家聊聊清明時節(jié)的養(yǎng)生特點，以便大家能夠根據(jù)節(jié)氣的變化，適當?shù)陌才抛约旱纳钣媱潯?/p>

本文受訪專家：

李國臣，湖北省十堰市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師， 湖北省知名中醫(yī)，2018年度十堰市十大名醫(yī)之一。

從事中醫(yī)內(nèi)科工作25年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗，擅長中醫(yī)辨證治療腦血管病、糖尿病、冠心病等各種疑難雜癥。發(fā)表論文60余篇，參加15項科研項目研究。

春捂運動兩相宜

清明時節(jié)溫差大，春捂保暖不放松。清明節(jié)氣前后的氣候特征是時而風(fēng)、時而雨，天氣多風(fēng)多變。掃墓踏青、戶外活動等如果不加留心就容易受到風(fēng)邪的侵犯。孕婦、老人和身體虛弱的人更要注意保暖，衣服不易減太快，外出時應(yīng)常備一個外套以防天氣突變。

踏青運動還需量力而行。清明節(jié)有踏青的習(xí)俗，踏青、登山等運動一定要量力而行，除了長期堅持鍛煉的人，這個季節(jié)并不主張人們大幅度地“動起來”。患有心臟病、急慢性支氣管炎、貧血、急性感染者以及老年人，更不要逞強登山。

花粉野菜防為先

清明時節(jié)正值春光明媚的小長假，許多人選擇出游賞花。但是患有急性病、身體虛弱或過敏體質(zhì)的人群，應(yīng)避免直接接觸各類容易誘發(fā)過敏癥狀的植物，以防止過敏性皮炎的發(fā)作。對于已知花粉過敏者更要注意防范，盡量遠離迷人的花海，必要時佩戴口罩，以免引起鼻炎、哮喘等過敏性疾病的復(fù)發(fā)。

此外，在采摘野菜時首先要尋找自己熟識的野菜，例如香椿、薺菜等，自己不認識的不可隨便采摘，更不要隨便采摘生長于路旁、河邊、水溝旁的野菜，謹防食用被污染的野菜后造成中毒。

飲食作息有講究

立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒波動影響氣血運行，從而引發(fā)各種疾病。

因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃過寒、過酸、過熱等傷肝食品;可以多食山藥、西紅柿、土豆、莧菜等辛、甘而微溫之食品。

到了清明作息時間宜提前，為了能使陽氣更好地生發(fā)，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

早上7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。 因此，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。

防瘟飲茶正當時

早春時節(jié)，或風(fēng)和日麗、春光明媚，或陰雨連綿、寒氣襲人，春季致病的細菌、病毒等微生物開始活躍，因此在春季疾病的高發(fā)季節(jié)，做好傳染病的預(yù)防工作對我們的健康大有禆益。

清明前后，喝一點菊桑茶有預(yù)防感冒的作用。中醫(yī)認為，菊花甘、辛、涼能疏風(fēng)清熱平肝;桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用。菊花與桑椹同泡作茶飲，可以收到肝肺同調(diào)的效果，喜歡養(yǎng)生的朋友們不妨一試。