眼下嶺南大地正是鳥(niǎo)語(yǔ)花香的晚春時(shí)節(jié)，歷年多見(jiàn)的潮濕梅雨、回南天似乎還沒(méi)有太多光顧，倒是倦懶思眠、困頓難消、精神不振的狀態(tài)困擾著不少人。有的市民說(shuō)，早上真的很難起來(lái)，怎么也睡不夠。春困到底是什么？如何才能醒過(guò)神來(lái)？暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授為大家詳解，同時(shí)奉上春季飲食起居養(yǎng)生要點(diǎn)哦！

嶺南氣候潮濕加重困倦

孫升云介紹，所謂春困其實(shí)是人的機(jī)體在季節(jié)變化的過(guò)程中出現(xiàn)的自然現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，人體和自然界是天人相應(yīng)的，應(yīng)和著季節(jié)的變化，人體也存在著春生、夏養(yǎng)、秋收、冬藏的節(jié)奏。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，氣溫上升，活動(dòng)增加，人體內(nèi)部能量消耗變大，是導(dǎo)致困倦的內(nèi)部原因，情況不是很?chē)?yán)重的話，充分休息是一種緩解的辦法。

為什么到了春天，明明睡得足夠，起床時(shí)還是有嚴(yán)重的困意，甚至影響到工作生活呢？孫升云介紹，廣東的春天，陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，沿海地區(qū)氣候潮濕，尤其三四月清明時(shí)節(jié)，回南天頻繁來(lái)襲，這種特定氣候環(huán)境下人體更容易被濕氣所困，也就更容易產(chǎn)生困倦。

可以說(shuō)，一部分人的春困是自身肌體對(duì)氣候變化的正常反應(yīng)；一部分則是在外部環(huán)境潮濕的情況下，身體受到濕邪侵襲。

孫升云說(shuō)，這時(shí)可以觀察自己的舌苔，如果很白、厚、膩、臟，說(shuō)明人體已經(jīng)被濕氣所困，春困加重。舌體胖大，邊緣有齒印，說(shuō)明是人體脾虛，脾的運(yùn)化功能受損，不能正常運(yùn)化水濕，更容易受濕氣所困。

對(duì)付濕氣 從運(yùn)動(dòng)飲食入手

對(duì)付“濕氣”，廣東人歷來(lái)辦法不少。孫升云介紹，首先可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)出汗排濕。每天固定有個(gè)10~15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，出汗即可，不要過(guò)于劇烈。

其次，廣東人擅長(zhǎng)煲湯，冬瓜薏米、雞骨草煲水鴨等都是經(jīng)典的祛濕湯水。還可以酌量加入白扁豆、茯苓、淮山、赤小豆等藥材，都有祛濕之用。

說(shuō)到祛濕，中醫(yī)養(yǎng)生往往要提健脾。所謂肺氣宣發(fā)，腎臟排水，脾臟居于中焦運(yùn)化。健脾可以使用方劑“四君子湯”：黨參、茯苓、白術(shù)、甘草。也可以選擇淮山藥，尤其是新鮮淮山，效果更好。平時(shí)煮大米粥，可以加入新鮮淮山、芡實(shí)、薏米，也可以祛濕健脾。

嚴(yán)重的困倦可能會(huì)給駕車(chē)一族帶來(lái)危險(xiǎn)。這時(shí)，可以用艾葉、白芷、藿香等芳香氣味的中藥材制作成小香包，放置在車(chē)?yán)铮梢蕴嵘裥涯X。駕車(chē)前，涂抹白花油、驅(qū)風(fēng)油也能起到作用；另外，不妨試試幾個(gè)簡(jiǎn)單的按壓穴位手法：1.按壓太陽(yáng)穴，拇指按壓正三圈、倒三圈；2.按壓風(fēng)池穴：在自己能耐受的情況下輕壓；3.按壓內(nèi)關(guān)穴：（暈車(chē)時(shí)也可止眩暈、嘔吐）。

春季養(yǎng)生記住這五點(diǎn)

春困是身體對(duì)四時(shí)季節(jié)更替的一種反應(yīng)，平時(shí)應(yīng)注意從生活飲食起居各方面調(diào)養(yǎng)身心，可以減輕這種不良反應(yīng)的程度。孫升云介紹，春季養(yǎng)生，要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，尤其要注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼一個(gè)“生”字。

精神養(yǎng)生：春季養(yǎng)生要戒暴怒，戒憂郁，保持心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá)，心情愉快。在春光明媚風(fēng)和日麗的時(shí)候，應(yīng)該多踏青問(wèn)柳，登高賞花，來(lái)陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機(jī)相適應(yīng)。

起居調(diào)養(yǎng)：睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)，春季應(yīng)早睡早起，進(jìn)行鍛煉。

飲食調(diào)養(yǎng)：春季養(yǎng)陽(yáng)，宜進(jìn)食辛甘發(fā)散之物，不宜進(jìn)食過(guò)酸，酸味入肝收斂，不利于陽(yáng)氣升發(fā)和肝氣疏泄，而且容易影響脾胃消化功能。所以說(shuō)，當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。一般來(lái)說(shuō)，適宜進(jìn)食的食物有：小麥、大棗、豆制品、香蔥、香菜等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：冬藏春發(fā)，春季要加強(qiáng)鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，盡量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。年老行動(dòng)不便的，也可在園林亭臺(tái)樓閣等虛敞半開(kāi)放的空間憑欄遠(yuǎn)眺。

防病保健：春回大地，溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，細(xì)菌病毒等微生物繁殖，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛(wèi)生、除蟲(chóng)，消滅傳染源，同時(shí)多開(kāi)窗使室內(nèi)空氣流通。同時(shí)可以對(duì)居室空間進(jìn)行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，關(guān)閉窗戶(hù)，加熱熏蒸，每周兩次。對(duì)預(yù)防流感有一定效果。要注意，熏蒸時(shí)人最好離開(kāi)房間。(記者周潔瑩 通訊員張燦城)