明天是世界睡眠日，北京朝陽醫(yī)院舉辦睡眠義診活動(dòng)，專家透露，在門診接診睡眠障礙患者中，近一半為失眠患者，且患者呈年輕化趨勢(shì)，作息規(guī)律紊亂是導(dǎo)致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。

“睡不醒”也是睡眠障礙

“睡眠障礙主要分睡不著、睡不醒、睡眠中出現(xiàn)夢(mèng)游等異常行為。”北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授說，睡不著即失眠，是最典型的一種睡眠障礙，門診病例中接近一半是失眠患者，以中老年人為主，但已有年輕化趨勢(shì)，作息規(guī)律紊亂在年輕人中比較突出，生物鐘一亂，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

睡不醒也是睡眠障礙，年輕人偏多。睡眠異常行為包括做夢(mèng)多、夢(mèng)游、打呼嚕等。

腦力勞動(dòng)者易失眠

郭兮恒介紹，調(diào)查顯示，失眠人群占比有明顯地域分布特點(diǎn)，大城市比例高、農(nóng)村地區(qū)比例低，記者、醫(yī)生和IT業(yè)人群，以及需要輪班、倒班的人，往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質(zhì)有關(guān)，腦力勞動(dòng)多的人比體力勞動(dòng)多的人，失眠的比例高。”

根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。郭兮恒表示，最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。

深睡眠助孩子智力發(fā)育

“中小學(xué)生面臨的最大問題是睡眠時(shí)間過短，滿足不了生理需要。”郭兮恒憂心地表示，中小學(xué)生的睡眠，除了休息之外，還要滿足成長(zhǎng)需要和智力發(fā)育。當(dāng)孩子處于深睡眠階段，會(huì)釋放大量生長(zhǎng)激素，深睡眠不多的孩子，身高會(huì)長(zhǎng)不高；能做夢(mèng)的睡眠，跟智力發(fā)育和記憶力也有關(guān)。

郭兮恒表示，對(duì)于孩子來說，睡眠時(shí)間要比成年人長(zhǎng)一些，起碼保證8小時(shí)有效睡眠時(shí)間。

22時(shí)是最佳入睡時(shí)機(jī)

郭兮恒說，最好的睡眠時(shí)機(jī)是22時(shí)，若放寬時(shí)間區(qū)間，則是21時(shí)至23時(shí)之間，其中老年人21時(shí)，中年人22時(shí)，年輕人23時(shí)，最晚不超過24時(shí)。正常成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)在7到8小時(shí)，最少不能少于6小時(shí)。如睡眠時(shí)長(zhǎng)夠了，但醒來后仍犯困或不精神，且長(zhǎng)期得不到解決，就說明睡眠有問題。

睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長(zhǎng)期睡眠障礙可能導(dǎo)致全身多個(gè)臟器損害，是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增。

郭兮恒表示，有睡眠障礙的人，必須要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，用藥不對(duì)可能造成更嚴(yán)重的睡眠障礙。

高效睡眠小貼士

1. 白天適當(dāng)戶外活動(dòng)、曬太陽有助于夜間睡眠。

2. 黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進(jìn)睡眠。

3. 晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4. 早睡早起對(duì)于大部分人來說更合理，如果人們每一天在不同的時(shí)間起床，這相當(dāng)于每天早晨在倒時(shí)差。

5. 養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。（劉歡）