3月5日是驚蟄節(jié)氣。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，春雷響動(dòng)，萬(wàn)物漸蘇，雨水逐漸增加，各種病毒、細(xì)菌也非常活躍，胃腸道代謝能力下降，因此，驚蟄節(jié)氣是呼吸道、胃腸道疾病多發(fā)的日子。

中醫(yī)認(rèn)為，驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生要繼續(xù)順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)、氣機(jī)暢達(dá)的特點(diǎn)，除疏暢心情、增加戶外活動(dòng)外，還需調(diào)節(jié)人體的防御功能與腸道的傳導(dǎo)機(jī)能，以防止因感受外部病邪、內(nèi)在食積等引起發(fā)熱、咳嗽、咽痛、眼睛發(fā)紅疼痛、嘔吐、腹瀉、腹脹等病癥。

在此，推薦大家鍛煉“拓頰摟肘宣金功”導(dǎo)引動(dòng)作。該導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過(guò)推按雙頰（拓頰）、內(nèi)收肩關(guān)節(jié)（摟肘）等動(dòng)作，配合胸部和腰部的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)和相關(guān)氣血的運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為，手陽(yáng)明大腸經(jīng)五行屬金，為多氣、多血的經(jīng)絡(luò)，可助陽(yáng)氣升發(fā)，也可調(diào)節(jié)胃腸傳導(dǎo)機(jī)能。肺與大腸相表里，還能增強(qiáng)肺臟抵御邪氣入侵的能力。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行、與肩等寬站立，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：雙手自身體兩側(cè)徐徐抬起，將雙手掌置于兩側(cè)頰部,掌根托住下頜，指尖朝向正上方，肘部平肩，使頭部稍向后仰。吸氣時(shí)，頭部下壓、手掌上推，互相對(duì)抗，稍作停留。呼氣時(shí)放松。重復(fù)以上動(dòng)作12次。

第二式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放松狀態(tài)。吸氣時(shí)，肩關(guān)節(jié)緩緩內(nèi)收，雙肘部向前靠近（下頜與手掌無(wú)需使力），稍作停留。呼氣時(shí)放松。重復(fù)以上動(dòng)作12次。

第三式：維持第一式下頜與手掌接觸、肘部平肩的放松狀態(tài)。呼氣時(shí)，緩緩彎腰至最大限度（膝關(guān)節(jié)不彎曲），屏住呼吸，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，雙肘部互相靠近，此時(shí)肘部和腰背部應(yīng)有拘急感。吸氣時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松、緩緩直腰至身體直立。重復(fù)以上動(dòng)作12次。

收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。（廣東省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師 池曉玲 張朝臻 蕭煥明）