春節(jié)長(zhǎng)假七天，合家團(tuán)聚，晚睡晚起，吃喝玩樂(lè)，不少市民都是這樣度過(guò)的。轉(zhuǎn)眼假期結(jié)束，上班族難以進(jìn)入工作狀態(tài)，老年人不能適應(yīng)子女離開的清靜，孩子們無(wú)法安心為新學(xué)期做準(zhǔn)備……如何盡早擺脫“節(jié)后綜合征”，快速恢復(fù)積極健康的生活和工作狀態(tài)？昨日，記者請(qǐng)醫(yī)院多科專家為不同人群的“節(jié)后綜合征”把脈開方。

上班族

癥狀

沉浸春節(jié)氛圍，上班提不起精神

春節(jié)期間，孫小姐先回老家走親訪友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長(zhǎng)沙。睡覺(jué)前在手機(jī)上設(shè)定了3個(gè)鬧鐘，可昨日上班還是差點(diǎn)遲到。坐在辦公室，她感覺(jué)全身酸痛、乏力，提不起精神，時(shí)不時(shí)打開朋友圈，回味剛剛過(guò)去的春節(jié)，眼看手頭積壓的大量工作沒(méi)有進(jìn)展，又讓她焦慮不安。

新年上班第一天，不少上班族難以進(jìn)入狀態(tài)，做什么都提不起精神來(lái)，各種生理、心理不適紛紛來(lái)襲。

處方

保證充足睡眠，做好工作規(guī)劃

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽表示，長(zhǎng)假后上班，不少人的潛意識(shí)還沉浸在春節(jié)的輕松狀態(tài)中不能自拔，不能第一時(shí)間將全部精力投入到工作當(dāng)中。如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，焦躁情緒惡性循環(huán)，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

“很多人春節(jié)期間作息不規(guī)律，沒(méi)有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節(jié)后綜合征的第一步。”劉祝欽建議，節(jié)后首先要調(diào)整生物鐘，把作息時(shí)間調(diào)整到上班模式，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂(lè)，都有助于睡眠。

劉祝欽提醒上班族，工作間隙，避免對(duì)著電腦、手機(jī)一動(dòng)不動(dòng)，應(yīng)該閉目養(yǎng)神稍作休息，或者看看遠(yuǎn)方，活動(dòng)一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調(diào)節(jié)。下班后，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)也能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態(tài)，幫助第二天更快投入工作狀態(tài)。

此外，劉祝欽建議上班族盡快對(duì)新一年的工作進(jìn)行規(guī)劃，做到心中有數(shù)；把全年的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標(biāo)，以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成，這樣更容易盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

老年人

癥狀

兒女離家，情緒波動(dòng)舊病復(fù)發(fā)

“孩子們一走，感覺(jué)心里被掏空，吃不下睡不著，血壓都升高了。”劉奶奶的兩個(gè)子女都在外地工作，過(guò)年時(shí)子女和孫輩都回家團(tuán)圓，她忙里忙外不亦樂(lè)乎。可是，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續(xù)離家工作，老伴也過(guò)世兩年了，獨(dú)自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時(shí)愛(ài)好的麻將、廣場(chǎng)舞都不參加了。

春節(jié)最讓老人開心的就是團(tuán)圓，可假日一結(jié)束，一些老人又回到了空巢狀態(tài)，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產(chǎn)生了節(jié)后抑郁。

處方

兒女多關(guān)愛(ài)，老人積極自我調(diào)整

老年人出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為情緒上的改變。例如心情變差，覺(jué)得悶悶不樂(lè)，對(duì)于原來(lái)感興趣的愛(ài)好，也沒(méi)有動(dòng)力去維持，對(duì)任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發(fā)脾氣等等。

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任戴海鷹介紹，由于情緒波動(dòng)過(guò)大，部分老年人還會(huì)引發(fā)身體上的癥狀，例如突然覺(jué)得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關(guān)檢查結(jié)果均無(wú)異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節(jié)后綜合征若得不到緩解，還會(huì)誘發(fā)冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。

針對(duì)空巢老人的節(jié)后綜合征，戴海鷹建議，兒女應(yīng)該多些關(guān)愛(ài)，老年人也應(yīng)積極自我調(diào)整。老年人要學(xué)會(huì)管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節(jié)后盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛(ài)好，多參加戶外活動(dòng)。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時(shí)間能回家探望。如果不能經(jīng)常回家陪老人，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來(lái)探望。總之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補(bǔ)藥”。

讀書娃

癥狀

春節(jié)過(guò)完，提起學(xué)習(xí)就煩躁

“馬上要開學(xué)了，兒子還有一堆沒(méi)完成的寒假作業(yè)，這兩天一提起學(xué)習(xí)他就很煩躁叛逆。”吳女士發(fā)現(xiàn)，過(guò)了一個(gè)春節(jié)，上小學(xué)三年級(jí)的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺(jué)，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學(xué)習(xí)更是靜不下心來(lái)。

與朋友交流，劉女士發(fā)現(xiàn)不少孩子也出現(xiàn)類似現(xiàn)象。很多家長(zhǎng)反映，節(jié)假日讓孩子們盡量放松，誰(shuí)知節(jié)后卻分外頭疼。

處方

給孩子一個(gè)收心過(guò)渡期

長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院兒科主任鄧發(fā)文表示，孩子自我調(diào)節(jié)能力弱，節(jié)后綜合征在他們身上往往表現(xiàn)得更加明顯。春節(jié)假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂(lè)、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來(lái)，學(xué)習(xí)提不起精神，有的小孩還會(huì)自稱頭痛、肚子痛，躲避學(xué)習(xí)。

“讓孩子盡快擺脫節(jié)后綜合征，家長(zhǎng)充當(dāng)了關(guān)鍵角色。”鄧發(fā)文表示，春節(jié)后，家長(zhǎng)應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習(xí)慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時(shí)按量，節(jié)后飯菜吃得清淡一點(diǎn)，有利于調(diào)整腸胃。對(duì)孩子玩電腦、看電視等進(jìn)行時(shí)間限制，家長(zhǎng)更應(yīng)該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息習(xí)慣。幫助孩子制定符合實(shí)際的新目標(biāo)，可以對(duì)他們起到激勵(lì)作用，使其更快更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。要注意的是，引導(dǎo)孩子收心不能操之過(guò)急，而要循序漸進(jìn)，給孩子一個(gè)過(guò)渡期。如果家長(zhǎng)太著急，或者經(jīng)常“嘮叨”，反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒，導(dǎo)致事倍功半。（記者 彭放 通訊員 湯雪 楊芳）