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擺脫“節(jié)后綜合征” 專家為不同人群把脈開方
春節(jié)長(zhǎng)假七天,合家團(tuán)聚,晚睡晚起,吃喝玩樂(lè),不少市民都是這樣度過(guò)的。轉(zhuǎn)眼假期結(jié)束,上班族難以進(jìn)入工作狀態(tài),老年人不能適應(yīng)子女離開的清靜,孩子們無(wú)法安心為新學(xué)期做準(zhǔn)備……如何盡早擺脫“節(jié)后綜合征”,快速恢復(fù)積極健康的生活和工作狀態(tài)?昨日,記者請(qǐng)醫(yī)院多科專家為不同人群的“節(jié)后綜合征”把脈開方。
上班族
癥狀
沉浸春節(jié)氛圍,上班提不起精神
春節(jié)期間,孫小姐先回老家走親訪友,然后又短途旅行,正月初六晚上才趕回長(zhǎng)沙。睡覺(jué)前在手機(jī)上設(shè)定了3個(gè)鬧鐘,可昨日上班還是差點(diǎn)遲到。坐在辦公室,她感覺(jué)全身酸痛、乏力,提不起精神,時(shí)不時(shí)打開朋友圈,回味剛剛過(guò)去的春節(jié),眼看手頭積壓的大量工作沒(méi)有進(jìn)展,又讓她焦慮不安。
新年上班第一天,不少上班族難以進(jìn)入狀態(tài),做什么都提不起精神來(lái),各種生理、心理不適紛紛來(lái)襲。
處方
保證充足睡眠,做好工作規(guī)劃
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽表示,長(zhǎng)假后上班,不少人的潛意識(shí)還沉浸在春節(jié)的輕松狀態(tài)中不能自拔,不能第一時(shí)間將全部精力投入到工作當(dāng)中。如果不及時(shí)調(diào)節(jié),焦躁情緒惡性循環(huán),身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
“很多人春節(jié)期間作息不規(guī)律,沒(méi)有得到真正意義上的休息,保證充足的睡眠是走出節(jié)后綜合征的第一步。”劉祝欽建議,節(jié)后首先要調(diào)整生物鐘,把作息時(shí)間調(diào)整到上班模式,保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳放松身體,也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂(lè),都有助于睡眠。
劉祝欽提醒上班族,工作間隙,避免對(duì)著電腦、手機(jī)一動(dòng)不動(dòng),應(yīng)該閉目養(yǎng)神稍作休息,或者看看遠(yuǎn)方,活動(dòng)一下筋骨,讓身體尤其是眼睛得到調(diào)節(jié)。下班后,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)也能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態(tài),幫助第二天更快投入工作狀態(tài)。
此外,劉祝欽建議上班族盡快對(duì)新一年的工作進(jìn)行規(guī)劃,做到心中有數(shù);把全年的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標(biāo),以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成,這樣更容易盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
老年人
癥狀
兒女離家,情緒波動(dòng)舊病復(fù)發(fā)
“孩子們一走,感覺(jué)心里被掏空,吃不下睡不著,血壓都升高了。”劉奶奶的兩個(gè)子女都在外地工作,過(guò)年時(shí)子女和孫輩都回家團(tuán)圓,她忙里忙外不亦樂(lè)乎。可是,剛熱鬧了幾天,孩子們又陸續(xù)離家工作,老伴也過(guò)世兩年了,獨(dú)自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣,連平時(shí)愛(ài)好的麻將、廣場(chǎng)舞都不參加了。
春節(jié)最讓老人開心的就是團(tuán)圓,可假日一結(jié)束,一些老人又回到了空巢狀態(tài),從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產(chǎn)生了節(jié)后抑郁。
處方
兒女多關(guān)愛(ài),老人積極自我調(diào)整
老年人出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為情緒上的改變。例如心情變差,覺(jué)得悶悶不樂(lè),對(duì)于原來(lái)感興趣的愛(ài)好,也沒(méi)有動(dòng)力去維持,對(duì)任何事情都提不起精神,有的甚至變得暴躁,容易發(fā)脾氣等等。
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任戴海鷹介紹,由于情緒波動(dòng)過(guò)大,部分老年人還會(huì)引發(fā)身體上的癥狀,例如突然覺(jué)得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛,手心冒汗,面部潮紅或感到坐立難安等等,而心電圖等相關(guān)檢查結(jié)果均無(wú)異常,這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節(jié)后綜合征若得不到緩解,還會(huì)誘發(fā)冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。
針對(duì)空巢老人的節(jié)后綜合征,戴海鷹建議,兒女應(yīng)該多些關(guān)愛(ài),老年人也應(yīng)積極自我調(diào)整。老年人要學(xué)會(huì)管理好自己情緒,避免情緒大起大落;春節(jié)后盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛(ài)好,多參加戶外活動(dòng)。作為子女,可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排,哪些時(shí)間能回家探望。如果不能經(jīng)常回家陪老人,也要盡量多打電話,還可以拜托親戚朋友多來(lái)探望。總之,即使工作再忙,也不要冷落了父母,兒女每一句貼心的囑托,都是給他們最好的“補(bǔ)藥”。
讀書娃
癥狀
春節(jié)過(guò)完,提起學(xué)習(xí)就煩躁
“馬上要開學(xué)了,兒子還有一堆沒(méi)完成的寒假作業(yè),這兩天一提起學(xué)習(xí)他就很煩躁叛逆。”吳女士發(fā)現(xiàn),過(guò)了一個(gè)春節(jié),上小學(xué)三年級(jí)的兒子變得難管教了,晚上不愿睡覺(jué),上午不愿起床,整天找零食吃,正餐卻吃不下兩口,學(xué)習(xí)更是靜不下心來(lái)。
與朋友交流,劉女士發(fā)現(xiàn)不少孩子也出現(xiàn)類似現(xiàn)象。很多家長(zhǎng)反映,節(jié)假日讓孩子們盡量放松,誰(shuí)知節(jié)后卻分外頭疼。
處方
給孩子一個(gè)收心過(guò)渡期
長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院兒科主任鄧發(fā)文表示,孩子自我調(diào)節(jié)能力弱,節(jié)后綜合征在他們身上往往表現(xiàn)得更加明顯。春節(jié)假期,很多孩子跟著大人吃喝玩樂(lè)、晚睡晚起,造成假期后“剎不住車”,晚上精神好,白天起不來(lái),學(xué)習(xí)提不起精神,有的小孩還會(huì)自稱頭痛、肚子痛,躲避學(xué)習(xí)。
“讓孩子盡快擺脫節(jié)后綜合征,家長(zhǎng)充當(dāng)了關(guān)鍵角色。”鄧發(fā)文表示,春節(jié)后,家長(zhǎng)應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習(xí)慣,處理好家里的零食,限制孩子吃零食的量,保證一日三餐按時(shí)按量,節(jié)后飯菜吃得清淡一點(diǎn),有利于調(diào)整腸胃。對(duì)孩子玩電腦、看電視等進(jìn)行時(shí)間限制,家長(zhǎng)更應(yīng)該以身作則,督促孩子早睡早起,逐漸恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息習(xí)慣。幫助孩子制定符合實(shí)際的新目標(biāo),可以對(duì)他們起到激勵(lì)作用,使其更快更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。要注意的是,引導(dǎo)孩子收心不能操之過(guò)急,而要循序漸進(jìn),給孩子一個(gè)過(guò)渡期。如果家長(zhǎng)太著急,或者經(jīng)常“嘮叨”,反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒,導(dǎo)致事倍功半。(記者 彭放 通訊員 湯雪 楊芳)
編輯:趙彥
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