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擺脫“節(jié)后綜合征”專家支招節(jié)后養(yǎng)生

2017年02月03日 14:18 | 來源:邯鄲日報
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今年春節(jié)的七天長假已經(jīng)結(jié)束了,很多人還沉浸在節(jié)日的氛圍中,“后遺癥”接踵而至,連日的吃喝玩樂、不規(guī)律作息,讓很多人患上了節(jié)后綜合征,如腸胃不適、惡心厭食、精神焦慮等。如何才能克服這種種不適?下面,就來聽聽河北工程大學附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任齊淑靜的建議。

腸胃需要“大清洗”

春節(jié)期間飲食無節(jié)制,暴飲、暴食、偏食,不少人會出現(xiàn)一些不適癥狀。齊淑靜告訴記者,暴飲暴食是急性胰腺炎的重要致病因素,吃油膩食物過多,不節(jié)制飲食,大大加重了腸胃負擔,更會導致一系列消化系統(tǒng)疾病,也容易讓脂肪堆積。為了節(jié)后盡快使自己全身心地投入工作,節(jié)后更應科學膳食,幫腸胃好好“洗個澡”。在此,齊淑靜為大家支上幾招。

1. 粗糧配清淡食物。多吃一些清淡的食物,如素食及蔬菜類等,多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗糧。可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道得到休息調(diào)整。吃肉的時候可以吃瘦肉丁,蔬菜可以加工得細致一些,做軟、細、爛的菜品,可讓腸胃負擔減輕。

2. 多進食蔬菜增加膳食纖維。早餐一定要吃蔬菜,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等蔬菜,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜不僅能和大量的肉、魚、蛋類取得一個營養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的功能。節(jié)日期間更要特別注意膳食纖維的補充,膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以更要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。蔬菜中的膳食纖維有促進胃腸蠕動,解除油膩的作用,特別是蘿卜、洋蔥,效果尤佳,有較強的解油膩、助消化的功效。吃生蘿卜對胃部脹滿有緩解作用,洋蔥幾乎不含脂肪,有平肝、潤腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

3.多吃水果讓胃平衡消化節(jié)日中常少不了的煎炸食品或甜點,多吃此類食物自然對腸胃有影響。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當有效的。櫻桃,是目前被公認具有為人體祛除毒素及不潔體液的水果,同時對腎臟具有相當?shù)呐哦竟πВ疫€有通便作用;深紫色葡萄,具有排毒效果,而且能幫助腸內(nèi)黏液組成,清除肝、腸、胃、腎內(nèi)的垃圾;蘋果,也是個不錯的選擇,因為蘋果內(nèi)含半乳糖醛酸,同樣有排毒功效,其果膠也能避免食物在腸內(nèi)腐化。如果出現(xiàn)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀,多吃些蘋果可以減輕這些癥狀,蘋果帶皮吃有止瀉作用;草莓,也是一種可以排毒的水果,且熱量不高,內(nèi)含有維他命C,能清潔腸胃、呵護肝臟,但若對阿司匹林過敏或腸胃功能不好,可能就不宜食用了;番石榴,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉。

4. 多喝白開水或喝茶解胃腸道油膩。節(jié)日每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。我們可以利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、甜點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝白開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果不想喝白開水,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常狀態(tài)。飯后半個小時飲茶,茶葉可以幫助清除一部分多余的脂肪。

5、 少用油鹽少吃辣椒。油鹽攝入過量易導致動脈硬化、高血壓、糖尿病等。如果您是外出就餐的話,最好能事先告知服務員要少放油鹽。在家做飯時,如果燉的是雞鴨魚肉,建議不再做紅燒類的菜,以免食入過多的脂肪。不妨在少數(shù)濃味菜肴之外,配合以更多的蒸、烤、涼拌、清燉等菜肴,減少烹調(diào)中的油脂數(shù)量,做一些清淡爽口、色澤清新宜人的菜肴,也更能保持食物本身的營養(yǎng)和風味。此外,少吃辣椒等辛辣食物,因為此類食物對胃刺激過于強烈,但可適當吃一些大蒜類有助于殺菌的食物。

自我調(diào)節(jié)有方法

春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,部分上班族往往把握不好度,以為從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來后,就該把大量的時間花費在看電視、上網(wǎng)、拼酒、打麻將、聚餐、熬夜等事情上,結(jié)果節(jié)后上班時仍處于自我的節(jié)日狀態(tài)里,沒心思工作,感到不如過節(jié)痛快,情緒低落,有失落感,有時還會抱怨工作難做。比如,在節(jié)后上班的兩三天出現(xiàn)各種生理表現(xiàn),厭倦、提不起精神、工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、郁悶、神經(jīng)衰弱、煩躁等癥狀和情緒。還有一些老年人難以適應突然恢復的清靜日子,在家感到嚴重的孤單和不安,而孩子們無法安心學習。齊淑靜指出,這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。

齊淑靜表示,在我國眾多的節(jié)日里,人們最重視的莫過于春節(jié)了,全家團圓慶賀,放松心情的活動都是在春節(jié)期間進行,吃吃喝喝、盡情放松、通宵娛樂就成了很多人的春節(jié)生活,過于放松的后果造成了春節(jié)后上班很容易焦慮,工作起來沒有頭緒。醫(yī)學上通常稱之為“節(jié)后綜合征”。

齊淑靜建議,上班族在春節(jié)后應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在此,推薦三種簡單有效的方法:

一、 早晨自省法

在早上上班前做3分鐘的冥想和專注力的練習,給自己一個積極的定位,為當天的工作制定一個目標。

二、 適度調(diào)整法

在工作中,如果還是不能夠進入好的精神狀態(tài),可以喝點茶水或閱讀些報刊,也是有效果的。

三、 晚上運動法

在晚上或下班后,先進行一些體育運動,使自己的體能得到調(diào)整,或晚上進行沐浴。另外,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,方法:閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數(shù)4拍,屏住呼吸,默數(shù)7拍,然后用口腔呼出。想一些輕松愉快的事情,緊張也就慢慢消失。

另外,多做些放松訓練對擺脫焦慮也有效果。在晚上和中午舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞放松信息。先從頭部開始逐漸傳遞全身肌肉松弛,同時暗示放松傳到軀干等各部位,包括:頭發(fā)、皮膚、五官、關節(jié)、五臟六腑等,每日做1-3次。 (記者曹璐)

編輯:趙彥

關鍵詞:節(jié)后綜合征 節(jié)后養(yǎng)生方法

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