對于正常體重的孕婦來講，前三個月體重增加1-2公斤，之后每周增重0.3-0.5公斤，整個孕期體重增加10-12公斤為宜，如果每周體重增加小于0.3公斤或者大于0.55公斤，就應(yīng)該尋找產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師調(diào)整飲食了。

妊娠，是女性一個特殊的生理階段，家人都會想盡辦法為孕婦增加營養(yǎng)，期待能孕育出一個健康聰明的寶寶。但是，孕期營養(yǎng)并不是越多越好，近年來國內(nèi)外專家通過大量流行病學(xué)研究后提出的DOHaD理論指出：宮內(nèi)營養(yǎng)會影響寶寶一生的健康，甚至是多代的健康。孕期營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不足都會影響子代的健康，那么，孕期飲食如何才能達到均衡合理呢？

A　四大類食物　每天都要吃

中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會制定了孕期營養(yǎng)膳食寶塔，為孕婦合理膳食提供了依據(jù)?！拔覀兏鶕?jù)孕周把整個妊娠期分為孕早期（妊娠12+6周前）、孕中期（妊娠13—27+6周）和孕晚期（妊娠28周—分娩）。不同的孕周對能量和各種營養(yǎng)素的需求略有不同?！鄙轿魇和t(yī)院婦保科副主任醫(yī)師王苓說，孕婦每天應(yīng)該吃到20種以上的食物才能夠達到均衡，這20種食物往往分成四大類，包括糧薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類。

13周前的孕婦一定要注意每天保障200-300克的主食攝入，其中要有1/5是粗糧才更加科學(xué)合理，糧薯類是主要的能量來源，“如果不吃主食，不僅影響胎兒的生長發(fā)育，還會使孕媽咪低血糖頭暈，乏力甚至休克?！蓖踯弑硎?，蔬菜含有豐富的維生素，孕期不能缺乏，鼓勵每天要吃6兩到1斤，要以綠葉蔬菜為主，像土豆、紅薯、山藥這些老百姓心目中的蔬菜，因為主要含有碳水化合物，所以是要按主食看待的。

關(guān)于水果的推薦攝入量，可能很多孕婦都會有誤區(qū)，覺得水果越多越好，可以使胎兒的皮膚更加白皙。殊不知，水果吃多了是會有問題的，王苓說：“因為水果含單糖，特別容易使孕婦血糖升高，所以我們不建議吃得太多，早孕期我們只建議每天200克水果，也就是中等大小的一個蘋果或者梨這么多?！标P(guān)于肉蛋奶豆類，孕期要比平常需要量略多一些，因為寶寶的生長發(fā)育離不開優(yōu)質(zhì)蛋白，但是也不需要太多?！耙话阄覀兘ㄗh每天一個雞蛋、一袋奶、巴掌大的一塊魚，再來兩塊排骨或一個雞腿，再吃一點豆制品，這一天150-200克的魚禽肉蛋豆奶就夠了，過多攝入會引起肥胖，還會加重腎臟的負擔(dān)，所以合適就好。”

孕婦飲食要清淡為好，每天食鹽不超過6克，烹調(diào)用油不超過20克，要以植物油為主，可以選用含有不飽和脂肪酸的茶油和橄欖油。同時，孕婦飲食要多樣化，每一類的食物在總量控制的前提下品種越多越好。因為氨基酸有互補效應(yīng)，我們中國人的飲食傳統(tǒng)就非?？茖W(xué)，每一餐盡量要包括主食、蔬菜、肉蛋、豆制品，這樣多種食物一起攝入，每一種食物的蛋白質(zhì)的效價都會提高。

B　整個孕期體重增加10-12公斤為宜

到了13周以后，胎兒生長發(fā)育加快了，對營養(yǎng)的需求也增加了。這時，孕婦的飲食要適當(dāng)有所變化，在孕早期推薦量的基礎(chǔ)上，王苓建議孕婦多吃2兩主食、1個水果、2兩肉類，再多喝一杯奶，營養(yǎng)也就夠了。

“當(dāng)然，每個人消化吸收功能不一樣，我們也要根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，控制體重的增長?！蓖踯弑硎?，一般來講，較胖的孕媽咪孕期體重增長可以少一些，比較瘦的孕媽咪體重增加可以多一些。對于正常體重的孕婦來講，前三個月體重增加1-2公斤，之后每周增重0.3-0.5公斤，整個孕期體重增加10-12公斤為宜，如果每周體重增加小于0.3公斤或者大于0.55公斤，就應(yīng)該尋找產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師調(diào)整飲食了。

C　孕期保健品怎么吃　要聽醫(yī)生的

好多孕媽咪對于孕期是否應(yīng)該補充各種保健品也比較迷茫，應(yīng)該吃什么？吃多少合適？總的來說，產(chǎn)科醫(yī)生會根據(jù)孕媽咪身體的狀況和一些化驗指標(biāo)做一些推薦。

王苓說，整個妊娠期間服用含有葉酸的孕婦專用多種維生素片是安全的。妊娠中晚期適當(dāng)補充鐵劑、鈣劑是有益的。DHA是一種不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育都有好處，每天推薦攝入200毫克，如果孕媽咪能保證每日一個雞蛋，每周兩到三次深海魚的攝入，那基本也就滿足需求了，如果食物中攝入不足，也可以選用藻油DHA營養(yǎng)補充劑。

總之，孕期營養(yǎng)有講究，過多過少都不利于胎兒的發(fā)育，孕媽咪和家人要多學(xué)習(xí)掌握一些營養(yǎng)的知識，才能科學(xué)膳食，合理增重，保障胎兒最好的宮內(nèi)營養(yǎng)環(huán)境。