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    跑鞋沒選對,跑步易傷身

    2017年12月20日 11:13 | 來源:羊城晚報
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    受訪專家/廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師 劉毅

    熱衷跑步健身的人群越來越多。專家提醒,如果沒有選對一對合適自己的跑鞋,就容易帶來各種各樣的足部損傷,讓跑步健身變成傷身,如何才能選對跑鞋?廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師劉毅為你支招。

    A跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎?錯!

    有人說,跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫,因此選鞋子應(yīng)該相對寬松,劉毅指出,你應(yīng)當(dāng)在非負重狀態(tài)下觀察自己的腳型,而在負重狀態(tài)下所有的窄型腳都會變成寬腳型。穿寬松鞋子,由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內(nèi)部的穩(wěn)定性,會增加能量的消耗,會引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問題,所以選鞋不宜選寬松的鞋子。在選擇跑鞋時,售貨員往往認為鞋前端要預(yù)留一個橫指的空隙,這是不對的。因為穿著比較寬松的鞋子,跑起來拖沓,容易導(dǎo)致水泡和黑指甲的形成,反而會增加能量的消耗。

    B提醒:不合腳的鞋子會造成足部損傷

    在運動鞋發(fā)達國家德國,兒童從六歲開始就進行足部數(shù)次檢查,發(fā)現(xiàn)足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊,這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時矯正。然而在我國,足部檢測遠沒有普及,等到有足痛癥狀的時候,到醫(yī)院掛號看病,然后醫(yī)生會說要做手術(shù)矯形。其實,很多損傷是因為選了一雙不合腳的鞋子,歸納起來主要因為選鞋不當(dāng)導(dǎo)致的足損傷有以下幾種。

    膝關(guān)節(jié)痛:

    跑步時產(chǎn)生的膝痛,多是由于腰部緊繃造成的。當(dāng)腰部緊繃時,會讓聯(lián)動的臀中肌和臀小肌也一起緊繃,而臀中肌和臀小肌所聯(lián)動的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當(dāng)橫生在臀部的髂肌緊張時,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌向外轉(zhuǎn),膝蓋以下的肌肉為了平衡則會內(nèi)轉(zhuǎn),仿佛扭毛巾一樣,造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時訓(xùn)練時沒有得到鍛煉,或者穿著又大又軟的鞋子。

    足背痛:

    當(dāng)人們穿著不合適的鞋子,習(xí)慣上會用拉緊鞋帶來調(diào)整鞋子的大小,鞋面?zhèn)冗吘筒荒馨l(fā)揮補強功能,強大的力量就會集中在腳背上,這是成為腳背痛楚的最大原因。“穿上真正合腳的鞋子,把腳跟固定好,確實維持住足弓,從而避免足背痛”。劉毅說。

    腳底痛:

    穿寬松的鞋子跑步時,很少會用到腹部肌肉,這就會增加足底肌肉的疲勞,導(dǎo)致足底痛;另外,采用前足掌著地的跑法,也會加重足底肌肉的負擔(dān),久而久之導(dǎo)致足底痛。

    踇外翻:

    一直穿寬松的鞋子,足弓塌陷變寬,鞋子擠壓腳趾會引起踇外翻和其他腳趾畸形。(記者 陳映平 通訊員 宋莉萍)

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:跑鞋沒選對 跑步 傷身

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