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    “亞洲蹲”刷屏 據(jù)說很多人做不了

    醫(yī)生說常做這動作對身體好,你不妨來試試

    2017年12月11日 15:36 | 來源:揚(yáng)子晚報
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    “亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。什么是“亞洲蹲”?標(biāo)準(zhǔn)動作是指在全腳掌著地的情況下,下蹲到最低處,大小腿折疊,臀部靠近腳跟的蹲姿。那么問題來了,為什么有的人能完成“亞洲蹲”,有的人卻不能呢?真的只有亞洲人才能做?

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    “亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做?

    在外國網(wǎng)站上有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問,根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查稱,只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲,而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。“亞洲蹲”真的只有亞洲人才能做到?該網(wǎng)站上,很多國外網(wǎng)友認(rèn)為,歐美人普遍身材太壯腿太長,導(dǎo)致他們下蹲不靈活。不過,經(jīng)過訓(xùn)練,大部分人還是能夠很輕松“亞洲蹲”的。在國外健身論壇上,“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò)、減肥塑形的潮流方式。

    南京市第一醫(yī)院骨科醫(yī)生蔣逸秋博士告訴記者,完成“亞洲蹲”,同時需要腰、髖、膝、踝四個關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現(xiàn)問題,都會導(dǎo)致“亞洲蹲”功能的喪失。此外,還有一些疾病,比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變,同樣會導(dǎo)致不能完成“亞洲蹲”。

    所以綜上所述,這個姿勢必須是各個關(guān)節(jié)和肌肉都很協(xié)調(diào)才能做得起來。當(dāng)然,不能完成“亞洲蹲”還很可能是太胖!

    常做“亞洲蹲”,可以強(qiáng)身健體

    蔣逸秋醫(yī)生說,“亞洲蹲”其實(shí)是最簡單實(shí)用的鍛煉方法!

    首先,下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健血管。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴(kuò)張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復(fù)沖洗,使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。

    第二,下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉。下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化。常做下蹲運(yùn)動,可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時您會感到身體輕松。

    第三,減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。

    每天做個30次,身體棒棒的

    正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。

    開始姿勢:要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先采取半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉;向上站起時的姿勢:感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

    下蹲的速度,大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。鍛煉的次數(shù)注意量力而行,循序漸進(jìn),以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。至于運(yùn)動量的大小,要自己把握好,在每次活動之后稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好。

    對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。老年人做下蹲運(yùn)動時,手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。心腦血管病患者和一些特殊患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。(通訊員 章琛 揚(yáng)子晚報全媒體記者 于丹丹)

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:亞洲蹲 標(biāo)準(zhǔn)動作 強(qiáng)身健體 減肥

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