羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂

冬天學(xué)會(huì)"養(yǎng)藏"養(yǎng)生:適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、保證睡眠、注意保暖、精神減負(fù)

2017年11月29日 11:28 | 作者:梁蕾 | 來源:石家莊日?qǐng)?bào)
分享到: 

小雪之后,天氣也一天天愈加寒冷了起來。北方的冬季,在秋季的干燥之上,更添幾分寒冷。那么,在這樣的冬天,我們的養(yǎng)生策略該做怎樣的調(diào)整,以適應(yīng)季節(jié)的變化,讓自己的身心都能適應(yīng)且以最佳的健康狀態(tài)度過冬日,迎接不遠(yuǎn)處的春天呢?中醫(yī)認(rèn)為,人的養(yǎng)生保健乃至自身行為等,都應(yīng)該與周圍自然季節(jié)環(huán)境的變化保持一致,冬季主“藏”,那么人的冬季養(yǎng)生也應(yīng)該以“收藏”為主題,對(duì)自己的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、精神等諸方面進(jìn)行合理的調(diào)整安排。

保暖曬太陽以“藏陽”

冬季天氣寒冷,自然界陽氣閉藏,順應(yīng)這一趨勢(shì),人體本身的陽氣也應(yīng)該予以蓄藏,避免不必要的損耗。要“藏陽”,需特別注意生活起居方面。首先,可適當(dāng)調(diào)整生活作息,盡量不要熬夜,保證夜間睡眠,同時(shí)也可以在中午小睡片刻,以保證充足的睡眠。有晨練習(xí)慣的朋友尤其是老年朋友,則最好調(diào)整鍛煉時(shí)間,避開較為寒冷的早晨,可在太陽出來之后再到室外運(yùn)動(dòng)。其次,注重防寒保暖,除了外出時(shí)適當(dāng)增添保暖的衣物、圍巾、帽子等,也可以在中午陽光好的時(shí)候,多曬曬太陽,這也有利于陽氣的生長。

對(duì)于冬季的防寒保暖,石家莊市中醫(yī)院制劑室吳文博提醒,保暖時(shí)應(yīng)特別注意頭部、肩背部及腳部的保暖。頭部若受到寒冷刺激,血管收縮,頭部肌肉緊張,可引起頭痛、感冒等疾病,甚至?xí)斐晌改c不適等。至于肩背部,中醫(yī)認(rèn)為人的肩背部穴位較多,寒冷的刺激可通過這些穴位影響局部肌肉或內(nèi)臟,危害健康;而且肩背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)內(nèi)臟等,引起各種不適。此外,腳部也是要特別注意保暖的。一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降,導(dǎo)致病毒、細(xì)菌等易乘虛而入,引起感冒。

多說一點(diǎn):雖然冬季主“藏”,但并不是讓人完全“蟄伏”不動(dòng),尤其是在生活越來越便利的今天,必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉還是要堅(jiān)持的。而且冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于提高機(jī)體抗寒能力,預(yù)防疾病發(fā)生。不過,冬季運(yùn)動(dòng)一定要注意避免受寒,運(yùn)動(dòng)時(shí)的衣著避免過厚,可備一個(gè)外套,在運(yùn)動(dòng)后穿上;若運(yùn)動(dòng)后出汗,應(yīng)及時(shí)擦干或換衣,以免汗出受風(fēng)而致病。

而應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,忌煙酒刺激,并要根據(jù)自身體質(zhì),有針對(duì)性地進(jìn)行“調(diào)補(bǔ)”。建議大家即使是食補(bǔ)也最好能咨詢專業(yè)醫(yī)生,在明白自身體質(zhì)的前提下,選擇恰當(dāng)飲食幫助機(jī)體的氣血恢復(fù)到平衡的狀態(tài)。

平常心少欲望以“藏精神”

合理營養(yǎng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以“藏精”

如果說陽氣是維持人體功能乃至生命的動(dòng)力,那么與其相對(duì)的陰精則相當(dāng)于機(jī)體生長發(fā)育正?;顒?dòng)所必須的能量供給。冬主“藏”,在這樣的季節(jié)也很適合儲(chǔ)備陰精,為機(jī)體蓄養(yǎng)能量。一方面,大家可在保暖的同時(shí),讓居室保證一定的濕度,并注重自身的滋潤,通過多飲水或有滋潤作用的粥類食物等,避免干燥。另一方面,則可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),通過飲食營養(yǎng)來調(diào)補(bǔ)機(jī)體,這也有助于增強(qiáng)御寒能力。飲食進(jìn)補(bǔ)需在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,除了溫?zé)犷惖氖澄?,可適當(dāng)增加一些富含維生素的新鮮蔬菜水果;還可適當(dāng)吃一些中醫(yī)所說的“咸味”食物,以補(bǔ)腎益陰血,例如海帶、紫菜等都是可以選擇的。

多說一點(diǎn):現(xiàn)在人們的生活水平普遍提高,許多人還存在肥胖的問題。因此冬季食補(bǔ)千萬不要一味地多吃、吃肉,

健康除了身體方面的,心理健康也是極為重要的,尤其在萬物收藏的冬季,更要注重心理健康、平衡。吳文博建議大家盡量減少不必要的思想負(fù)擔(dān),減少過分追求名利的欲望,避免急躁或大怒等激烈情緒,盡量保持內(nèi)心的坦然,從而使心情舒暢,促進(jìn)身心健康。

多說一點(diǎn):“藏精神”絕不是鼓勵(lì)大家偷懶不奮斗,而是希望大家能在向上奮斗的同時(shí),盡量保持一顆平常心,減少不切實(shí)際的一些想法,腳踏實(shí)地,一步步穩(wěn)定接近自己的目標(biāo)。另外,在生活工作中難免會(huì)遇到一些壓力,此時(shí)也不要被壓力所壓抑,而應(yīng)積極面對(duì),并找到適合自己的方式進(jìn)行疏解宣泄,讓自己的生活張弛有度。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:冬天 養(yǎng)藏 養(yǎng)生

更多

更多

<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>