不適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞綍o身體帶來負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟切o法被轉(zhuǎn)化成能量為身體所利用的部分會慢慢堆積起來成為毒害身體的垃圾。此外，不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致身體無法進(jìn)行正常的新陳代謝，從而使毒素?zé)o法排出體內(nèi)。因此，排毒工作從飲食和生活兩方面著手，毒素從此不再是困擾！

①飲食篇

1、 每天喝足八杯水

多喝水有助于改善腎臟功能，加速排出體內(nèi)毒素。早上起來第一件事情是喝一杯溫水，可以排除小腸和大腸毒素。之后你就可以輕松上大號了。而每天喝夠8杯水才能補(bǔ)充身體所需水分，讓便便濕潤，更易排出體外。

2、 補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，幫助排出體內(nèi)堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有：粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿卜等。

3、 早餐要排毒

選擇新鮮的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥，讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富，保持能量充沛，燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

4、 給熱水加點(diǎn)料

吃完食物很容易胃火上升，但是切忌喝冰水，給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的癥狀。

5、 飲食清淡 降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

咸、辣、過甜，是很多人的食物主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。此外，過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。

因此，要注意平時飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物；堅(jiān)持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

6、 多吃5類食物 助身體排毒

1)水果

在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進(jìn)你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦！

推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚

2)蔬菜

蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內(nèi)的毒素"聞風(fēng)而逃"。吃蔬菜，要記住"量多、品種多"這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧！

推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡

3)豆類

豆類食品含有豐富的纖維質(zhì)，能吸收腸道內(nèi)的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆?jié){、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。

推薦豆類：黑豆、豆?jié){、綠豆、鮮豆腐

4)無鹽堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅(jiān)果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了！

推薦堅(jiān)果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果

5)鮮魚

品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒，更能防毒。

推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚

②生活習(xí)慣篇

1、 多出汗 多洗溫水澡

我們不要怕出汗，相反，根據(jù)排毒的需要倒提倡經(jīng)常出一點(diǎn)汗。還有人建議，每周至少要進(jìn)行一次像模像樣的運(yùn)動，要“揮汗如雨”，以使體內(nèi)特別是肺內(nèi)的毒素隨汗排出。生姜大蔥紅糖水也有較好的發(fā)汗解毒作用，不妨多喝一些。

此外，還提倡勤洗溫水澡，及時清除皮膚及汗腺中的臟東西，使汗腺的排泄暢通無阻，促進(jìn)內(nèi)毒外排。洗溫水澡宜在飯前，或飯后兩小時進(jìn)行。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘左右，也有排毒作用。

2、 多做深呼吸

肺是重要的排毒器官。為了強(qiáng)化肺的排毒功能，我們要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)去大量有益于健康的負(fù)離子。

3、 累了就伸懶腰

平時工作累了的時候，可以伸伸懶腰，放松一下身體，緩解一下疲勞，讓腰部得到很好的活動。同時會放松身心，有利于排出體內(nèi)的毒素。

4、 早睡早起 睡眠排毒

拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮艷。”其實(shí)早睡早起豈止可以美容，還可以幫助人們排毒。其所以能美容，也是肌體趨向健康的外在表現(xiàn)。為此醫(yī)學(xué)家們還為我們列出了睡眠排毒時刻表：

21：00——23：00免疫系統(tǒng)排毒

23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)

凌晨1：00——3：00大腸排毒

5、 養(yǎng)成排便習(xí)慣 及時排便

正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個動態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動態(tài)平衡，排便次數(shù)減少或時間延長，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來越大。想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時要及時排便，千萬不要忍。

6、 每周一次蒸桑拿

每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補(bǔ)充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。