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    首頁(yè)>尋醫(yī)·問(wèn)藥>名家健壇名家健壇

    冬季養(yǎng)生先御寒

    2017年11月22日 09:11 | 作者:陳晶 | 來(lái)源:人民政協(xié)網(wǎng)
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    ■新聞背景

    冬季是歲末萬(wàn)物收藏的季節(jié),氣候嚴(yán)寒,陰盛陽(yáng)衰。中醫(yī)認(rèn)為冬季是靜止時(shí)期,萬(wàn)物收藏,匿藏精氣的時(shí)節(jié)。人與天地相應(yīng),冬天人們進(jìn)入休閑時(shí)期,體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢,消耗相對(duì)減少。因此,冬季是一年里養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。■約訪專家

    曹建春:北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師

    聶春麗:北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院副主任醫(yī)師

    冬季養(yǎng)生以清靜為本

    曹建春:冬季日照時(shí)間減少,晝短夜長(zhǎng),人的心情會(huì)隨自然的變化而發(fā)生變化,容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,如睡眠不好、食欲不振、疲乏,缺乏工作和生活的熱情等。那么,怎樣可以緩解這些情緒呢?我們要以安定清靜為根本,保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張,冬季神藏于內(nèi),不要暴露于外。要使“神藏于內(nèi)”,首先要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不因七情傷身,讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。此外,亦可采取疏泄法,把積聚、壓抑在心中的不良情緒通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈ィ员M快恢復(fù)心理平衡。

    冬季宜避寒保暖,早睡晚起

    聶春麗:“御寒”是冬季養(yǎng)生的首要任務(wù),因?yàn)楹允找讓?dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,筋脈拘攣抽搐,關(guān)節(jié)屈伸不利。御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說(shuō):“風(fēng)從頸后生,寒從腳底入。”頸后及整個(gè)后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位,是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)。寒邪易傷陽(yáng)氣,通過(guò)背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病,因此背部保暖非常重要。

    腳位于人體最下部,足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方,很多陽(yáng)虛者都會(huì)有腳發(fā)涼的情況,在冬季更為明顯。冬季用一些溫?zé)岬乃幬锱菽_,可以起到祛寒保暖,鼓舞陽(yáng)氣,引熱下行的作用,對(duì)于下半身陽(yáng)氣虛,陰寒重的病證非常有好處,可促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠。可用艾葉等煎水泡足:艾葉30g、當(dāng)歸10g、川芎15g、生姜100g等,加水3000ml左右,煎煮15分鐘,倒入足盆,加些涼水,溫度合適時(shí)雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,并以不傷足為原則。每次最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水,使水溫始終保持熱燙。

    冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫在18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高,會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低,人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。

    曹建春:《內(nèi)經(jīng)》云:“早臥晚起,必待日光。”冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在起居上,應(yīng)早睡晚起。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意,晨練時(shí)間不宜過(guò)早。從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽(yáng)出來(lái),地表溫度升高后,才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧,它能損害人體的健康。據(jù)測(cè)定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢(shì)必加深、加快,會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

    冬季宜多食溫?zé)幔偈澈疀?/strong>

    曹建春:冬季氣候嚴(yán)寒,陰盛陽(yáng)衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物,比如,糯米、栗子、南瓜、生姜等。同時(shí),冬天應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),脂肪攝入量不能過(guò)多,以免誘發(fā)老年人的其他疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng),人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好,所供應(yīng)的應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。

    冬季養(yǎng)生,補(bǔ)腎為先

    聶春麗:冬季,由于自然界陰盛陽(yáng)衰,天寒地凍,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生要從固護(hù)陽(yáng)氣出發(fā)。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強(qiáng),機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣之本,對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效,如果腎陽(yáng)不足,則會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腰膝冷痛,形寒肢冷,小便不利或頻數(shù)等癥狀,所以冬季養(yǎng)腎首先應(yīng)保護(hù)腎陽(yáng)。

    冬季補(bǔ)腎不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ),更不是一味的用名貴的食材補(bǔ)養(yǎng)身體,而是需要根據(jù)自身的體質(zhì),辨證施補(bǔ),如此才能做到有的放矢,達(dá)到事半功倍的作用。現(xiàn)在很多人動(dòng)不動(dòng)就補(bǔ)腎,其實(shí)很多人補(bǔ)的結(jié)果不是腎好了,而是心里的感覺(jué)好了,認(rèn)為自己吃了這么多的補(bǔ)品,腎該滿足了。可事實(shí)呢?本來(lái)不需要補(bǔ)腎的人吃了補(bǔ)腎藥,不但營(yíng)養(yǎng)不能補(bǔ)上,還給腎臟增添了代謝的負(fù)擔(dān),這些補(bǔ)品在很多人那里變成了垃圾。為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槟I臟的主要生理功能是主收藏,但是如果經(jīng)脈不通,就如同公交堵塞一樣,一邊需要卻過(guò)不去,而另一邊卻不斷地輸送,其結(jié)果就是運(yùn)送的東西漸漸變質(zhì),就地處理而變成垃圾。換句話說(shuō),如果人體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題,不明身體情況,盲目補(bǔ)腎的做法是錯(cuò)誤的。補(bǔ)腎前要先辨證,再調(diào)理。

    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:冬季養(yǎng)生 御寒 補(bǔ)腎

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