年紀(jì)大了以后，骨質(zhì)變差，摔跤時容易骨折。既然自然界都有朽的現(xiàn)象，為什么老人家還怕這事？原因是如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，大家在日常生活中就不安全了。老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

老年人容易骨質(zhì)疏松的原因

骨質(zhì)疏松是一種導(dǎo)致骨密度減低的骨骼代謝性疾病，主要原因是年齡大了，多發(fā)于女性。女同志年輕時有月經(jīng)，月經(jīng)停止后身體內(nèi)分泌出現(xiàn)變化。老年女性比老年男性更容易得骨質(zhì)疏松，特別是偏瘦的老年女性。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松也是自然規(guī)律，激素的改變使骨頭質(zhì)量發(fā)生變化。70歲以上的老年人特別是男性75歲以后，也會出現(xiàn)（睪丸）激素變化，只是比女性來得更晚一些。

另外現(xiàn)在很多老人不太參加運動，最多就是溜彎，很多老人喜歡呆在家里，接受日曬太少。而且老年人的皮膚接受紫外線自造維D的能力也降低了，所以要多參加戶外活動，增加日照。如果有一定維生素D的補(bǔ)充，牛奶、豆?jié){中的鈣就容易吸收。這兩張照片分別是一位老人50歲和70歲，這20年的變化通過骨質(zhì)疏松印證到她的身上。這是五、六十年代發(fā)生的事，今天通過基金會舉辦的活動，希望把這件事避免掉。

老年人如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、 適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時間，這個時候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

2、 戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、 中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、 平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

老年人吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、 魚

鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補(bǔ)充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、 洋蔥

瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。

3、 蝦皮

蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、 牛乳

牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進(jìn)鈣的吸收。所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補(bǔ)鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會導(dǎo)致鈣缺乏。

5、 蛋黃

蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。