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暴走健身為何惹上足跟痛

2017年10月17日 10:59 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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今年55歲的老劉,愛看電視上的健身節(jié)目,特別羨慕那些健身達人,經過比較,并根據自身狀態(tài),他選擇暴走健身,信心十足,開始幾天先走幾公里,逐步增加到十幾到二十公里,堅持還不到1個多月便出現(xiàn)雙足跟疼痛,不但不能運動,還影響正常行走,經采用中藥內服外用治療,才得以痊愈。為啥暴走健身的老劉會有惹上足跟病?

暴走健身為何會引發(fā)足跟病

從生物力學講,足跟是承重的一個主要部位,人體三點支撐受力,體重的50%都由足跟承受,其余由前足內外側分別承擔。足跟部除了一塊跟骨外,下方還有一個富有彈性、類似“肉墊”的承重結構——脂肪墊。隨著年齡增大,脂肪墊軟組織發(fā)生退化改變,其膠原、水分及彈性纖維組織逐漸減少,脂肪組織萎縮變薄,且彈性減退。當附著于跟骨下方的筋膜受到足弓應力慢性牽拉損傷,或足跟持續(xù)的壓力刺激,脂肪墊局部就會形成一種無菌性炎癥反應,從而引起疼痛不適,就不能很好盡到自己的“職責”。發(fā)病后,患者每遇行走過長、站立過久出現(xiàn)疼痛,休息時減輕,有些人剛站起來特別痛,一下子不敢走路,如果走一會,癥狀反倒有所減輕,病程持續(xù)較長,嚴重影響日常生活。

暴走是一種高強度且簡單易行的時尚運動方式。選定一條路線,沿著路線徒步行走,十幾公里至幾十公里,說走就走,自由自在,放松心情,讓人與自然和諧相處,有助人們身心健康。但暴走其實也是極限運動的一種,它挑戰(zhàn)著人們的心理素質和身體素質。對中老年而言,暴走是臨床上引起足跟痛的主要原因之一,它使足跟脂肪墊過度勞累和損傷,造成軟組織發(fā)炎、水腫,刺激神經末梢引起劇烈疼痛。

選擇運動應因人而異

由此看來,中老人要根據自己身體狀況和喜好,選擇適宜健身鍛煉方式。比如散步、健身操、太極拳等,最好是溫和舒緩的運動,而選擇暴走一定要慎重,要量力而行。如果選擇了暴走,行走距離不能太遠,不妨采取3~5公里的“小暴走”試試,時間不能太長,控制在40~50分鐘,中間適當小憩,不要讓足跟超負荷,要循序漸進,視足跟適應壓力刺激變化反應,再決定增加運動量。一旦出現(xiàn)足跟疼痛不適,要適當休息,減少活動,切莫陷入越痛越走、越走越痛的怪圈。另外,還應及時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

預防足跟痛,平時要善待足跟,不穿底太硬的鞋,不要讓足跟長久站立或過度行走,還要控制體重超標,注意保暖以免風寒濕冷侵襲。由于足跟周圍穴位豐富,堅持每晚溫水泡腳,自我按摩足跟,可以疏通經絡,改善血液循環(huán),對預防腳跟痛也很有益處。(郭仲華)

編輯:趙彥

關鍵詞:暴走 健身 足跟痛

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