八天長(zhǎng)假結(jié)束，很多人還意猶未盡，不斷回味長(zhǎng)假中各種開(kāi)心的瞬間。但是隨之而來(lái)的，也有旅途奔波帶來(lái)的疲憊，不停歇的“投喂”讓腸胃累趴，以及追劇追出來(lái)的“隱患”。長(zhǎng)假后，除了收心，更要擊破各種“長(zhǎng)假后遺癥”。

放肆吃喝后遺癥——腸胃不適

吃是假日永恒的主題。不論和親戚朋友相聚還是外出旅行，美食總是不斷。油膩的食物偶爾吃上一頓兩頓還好，連續(xù)吃上七八天，蛋白質(zhì)天天過(guò)盛，人就會(huì)感到身體十分疲勞，胃腸消化功能下降。

解決這個(gè)問(wèn)題，只需在假日后的兩三天中讓胃腸和肝腎得到充分的休息。多喝點(diǎn)清爽的雜糧粥，配上燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚(yú)肉海鮮，每餐半兩。如果擔(dān)心兩餐之間會(huì)覺(jué)得餓，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。這樣，當(dāng)你結(jié)束假期進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候，胃腸和肝腎卻可以好好放個(gè)假。消化道細(xì)胞的更新只需要三四天的時(shí)間，只要得到你的照顧，胃腸功能就會(huì)很快恢復(fù)活力。此后，保持每天吃1-2兩魚(yú)肉和1斤蔬菜的正常比例，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴，就沒(méi)有問(wèn)題了。

旅途中飲食不規(guī)律后遺癥——胃酸胃脹

出門旅行，少不了每天在外就餐，用餐時(shí)間不固定，夜里休息時(shí)間也不固定，對(duì)體弱者和胃腸疾病患者來(lái)說(shuō)，往往導(dǎo)致胃腸功能下降。結(jié)束長(zhǎng)假旅行后，旅途中積攢的疲憊感襲來(lái)，隨之也帶來(lái)了胃酸胃脹。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅表示，胃酸分泌多的人，如果三餐不定時(shí)，胃酸會(huì)增多，饑餓時(shí)燒心難受，餐后又飽脹不適。回到家之后，如果感覺(jué)情況嚴(yán)重最好去就醫(yī)。但在服藥的同時(shí)，也要好好照顧自己，不要因?yàn)橛悬c(diǎn)疲勞就繼續(xù)三餐湊合。一定要做到飲食定時(shí)定量，讓胃酸的分泌恢復(fù)正常規(guī)律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒類、咖啡、黏性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小時(shí)不要吃夜宵。多吃些煮軟了的綠葉蔬菜，蛋白質(zhì)食物不能過(guò)多但每餐都要有點(diǎn)，不要只吃米飯饅頭。吃飯要細(xì)嚼慢咽，多混合一些唾液，也能讓胃里感覺(jué)更舒服一些。只要對(duì)自己的飲食照顧得當(dāng)，加上放松心情，睡好覺(jué)，只需過(guò)兩周時(shí)間，胃的情況就能慢慢得到改善。

宅家追劇后遺癥——膝關(guān)節(jié)酸軟不適

長(zhǎng)假很多人選擇出游，也有不少人選擇追追劇、看電影等休閑的度假方式，但是很多人感覺(jué)，追了幾天的劇或者看了幾場(chǎng)電影后，在無(wú)撞傷、扭傷的情況下，膝關(guān)節(jié)酸痛不已，走起路來(lái)腿還打軟。

骨科專家表示，這種情況多見(jiàn)于髕骨軟化癥。這種疾病的癥狀常出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間看完電影或電視劇后，因而被稱為“劇場(chǎng)征”“電影院征”。其主要是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，髕骨關(guān)節(jié)軟骨壓力較大，損傷了軟骨關(guān)節(jié)面，再加上未能很好地注意保暖，因而出現(xiàn)前膝痛，上下樓及深蹲時(shí)疼痛會(huì)加重，甚至腿軟。這是髕骨關(guān)節(jié)軟骨早期退化的信號(hào)，如果未能及時(shí)處理，可能會(huì)加重病情。

如果長(zhǎng)假后，你不幸“中招”，出現(xiàn)了上述癥狀，不妨嘗試一下股四頭肌的肌力訓(xùn)練，這對(duì)于改善髕骨軟化癥的癥狀非常有效。目前常用的有兩種鍛煉方法，一是直腿抬高。平躺于床上，將患側(cè)下肢伸直，腳尖使勁勾緊，將下肢抬高與床面成大約45度角，停留大約30秒，期間保持腳尖勾緊，然后慢慢放下，每組30次，每天做10組；另一種鍛煉方法是靠墻靜蹲。雙足前伸分開(kāi)，與肩等寬，使大腿與小腿成接近90度的夾角，堅(jiān)持30秒，緩慢放松，每組30次，每天10組。如果能每次堅(jiān)持兩分鐘，股四頭肌的肌力會(huì)非常強(qiáng)大，將顯著提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免慢性損傷和勞損。局部熱敷理療可以改善和緩解酸痛不適的癥狀。如果保守治療無(wú)效，膝關(guān)節(jié)仍有明顯疼痛的情況下，建議去醫(yī)院就診，醫(yī)生可根據(jù)情況選擇口服藥物或關(guān)節(jié)腔藥物注射緩解癥狀。

髕骨軟化癥重在預(yù)防，要注意避免長(zhǎng)期、用力、快速的屈曲運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)髕骨關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營(yíng)養(yǎng)。此外，要注意膝關(guān)節(jié)保暖，防止寒冷刺激加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

（記者 孔瑤瑤）