目前，我國大城市白領(lǐng)處于“過勞死” 狀態(tài)的接近六成，這是一種很可怕的社會現(xiàn)象！“過勞死”是一種未老先衰猝然死亡的生命現(xiàn)象。從醫(yī)學上解釋，白領(lǐng)“過勞死”是因為工作時間長，勞動強度加 重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。

警惕過勞死十大信號

白領(lǐng)養(yǎng)生必知：“過勞死”的10大癥狀

1、 “將軍肚”早現(xiàn)。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的癥狀之一。

2、 脫發(fā)，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

3、 頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、 性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸，腿痛，性欲減退或男子陽痿，女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5、 記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6、 心算能力越來越差。

7、 做事經(jīng)常后悔，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒。

8、 注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9、 睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10、 經(jīng)常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒有結(jié)果。

專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效：

1、 首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。

2、 進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3、 多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

4、 多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5、 把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

白領(lǐng)緩解心理疲勞4大妙招

1、 學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄 自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸 等等。

同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、 合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如 果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。一些有 工作狂傾向的人，應經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的 發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、 增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由 于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人 格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、 尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。

另外，白領(lǐng)工作雖然繁忙，但一定要量力而行，保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵。尤其在季節(jié)交替時，生活不規(guī)律會使免疫力大大降低，就極有可能患上各種疾病。適當給自己放個小假，調(diào)理身體非常重要。

編后語：如果你繁忙的工作疲勞到已經(jīng)影響到了你的健康，小病要及時治療工作須量力而行，以免發(fā)展成大病，每個有都有保護自己健康的責任。