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神經(jīng)衰弱的八種表現(xiàn),你有嗎?
不要忽視神經(jīng)衰弱的跡象,它們是心理狀態(tài)需要調(diào)整或者需要治療的征兆。
缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視,英國(guó)《每日郵報(bào)》近日總結(jié)了神經(jīng)衰弱人群所不能忽視的八種表現(xiàn)。
1、 有逃避幻想
我們都有一種內(nèi)置的情緒韌性元素,它能幫我們度過(guò)創(chuàng)傷和焦慮抑郁時(shí)期。逃避幻想是這種天生的防御系統(tǒng)的一部分。大腦的邊緣系統(tǒng)知道你目前所處的狀況會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅,因此會(huì)發(fā)送出讓你逃離的信號(hào)。
這個(gè)大腦部位(前額葉平層)進(jìn)化得越好,就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的沖動(dòng)。然而,如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”,那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式,它是焦慮抑郁的一個(gè)典型跡象。
2、 沒(méi)有停工休息期
焦慮具有一種累積效應(yīng),就像水滴滴在玻璃杯里;如果你不經(jīng)常倒空,水就會(huì)溢出。因此,每天都抽出時(shí)間來(lái)放松是很重要的。在一整天里做20分鐘的正念冥想呼吸練習(xí),堅(jiān)持5天,就能減輕焦慮,降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量。
3、 難以做出決定
做決定有困難,哪怕小到早餐吃什么,可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類似,心累的人會(huì)感覺被日常任務(wù)壓得喘不來(lái)氣。它通常是皮質(zhì)醇過(guò)量的一個(gè)癥狀,并伴隨著缺乏注意力和集中度。
患者還會(huì)有對(duì)擔(dān)心做錯(cuò)事的恐懼,持續(xù)的自我懷疑;即使是做最簡(jiǎn)單的事情,也要質(zhì)疑自己的能力。他們還會(huì)有難以應(yīng)付的羞辱感。
4、 退出社交生活
當(dāng)你感覺不知所措時(shí),把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。當(dāng)大腦處于超負(fù)荷狀態(tài)時(shí),你會(huì)遠(yuǎn)離進(jìn)一步的刺激,或回避任何需要付出的努力。然而,這也是一種兩難境地。缺乏社會(huì)支持會(huì)加重焦慮抑郁,讓人感到孤獨(dú)隔絕。當(dāng)你處于這種思維狀態(tài)時(shí),你所看到的一切事物都是負(fù)面的。
5、 睡不著覺
睡眠障礙是焦慮抑郁的典型癥狀,而且毒性很強(qiáng)。在睡眠期間,身體代謝應(yīng)激激素;然而,當(dāng)你睡不著時(shí),就無(wú)法每天都“重置”壓力水平。這就意味著你很容易對(duì)壓力過(guò)于敏感或陷入恐慌。
6、 驚恐發(fā)作
當(dāng)焦慮未得到處置時(shí),就會(huì)引發(fā)驚恐發(fā)作,讓人感到莫名其妙的危險(xiǎn)和恐懼。一旦有了一次驚恐發(fā)作,患者就會(huì)擔(dān)心還有下一次,這對(duì)心理健康造成的破壞影響比驚恐發(fā)作本身還要嚴(yán)重。
7、 自我破壞
在心煩時(shí)大量吃糖或飲酒會(huì)讓患者得到暫時(shí)性的解脫,但它會(huì)對(duì)腸道細(xì)菌造成毀滅性的影響,而腸道菌群失調(diào)與焦慮有關(guān)。飲酒過(guò)度和經(jīng)常飲酒會(huì)增加焦慮抑郁的風(fēng)險(xiǎn),這么做完全是在自討苦吃。
8、 失去自我意識(shí)
抑郁會(huì)對(duì)想法造成負(fù)面影響,所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個(gè)有責(zé)任心的人,沒(méi)有把工作做好,讓別人失望,就會(huì)破壞自我意識(shí)?;颊邥?huì)有羞愧感,感覺別人在暗地里批評(píng)自己。文/吳楠
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:神經(jīng)衰弱 表現(xiàn) 治療征兆
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