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春季如何有效減肥?9種食物助你成功瘦身

2017年03月07日 16:41 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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春季到了,夏季也不遠了,秀身材的季節(jié)臨近了。很多MM為秀身材而努力減肥,甚至不惜利用節(jié)食來瘦身,可是效果并不是很理想。那么,春季應該怎樣減肥才有效?有哪些事項是需要注意的?吃哪些食物可以減肥?下面就帶著這些疑問一起來了解下吧!

春季減肥有講究

春季是一個適合減肥的季節(jié),只要用對方法,必定達到事半功倍的效果。想要減肥的MM,請務必做到以下幾點:

不節(jié)食但少食多餐 

過激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成,如果過度節(jié)食,會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足,最后導致的結果就是有損健康,身體會垮掉。所以,不要盲目求快,過激的減肥方法盡量要拒絕。

而用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個方法要特別注意對食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。

多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

保證睡眠

我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。

另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”后,體內(nèi)的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦。

晚上忌吃淀粉類食物

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復食之后身體不適應又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。

忌吃宵夜

只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫 "宵夜",不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。

每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

春季減肥多吃9種食物

飲食一直是減肥的關鍵之一,除了注意上述減肥事項,還可有選擇性的吃些低熱量助消化的食物,從而吃出苗條,吃出自信。

1、 香梨

香梨汁多香甜、清爽可口的香梨,含有豐富的膳食纖維和果膠,有助于促進效果,排出體內(nèi)堆積的廢物,預防便秘。

2、 火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。

此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結合,通過排泄系統(tǒng)排出體外,從而很好的排毒。

3、 香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

4、 西芹

西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少身體里的水分積聚。

5、 木瓜

木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物積聚。

6、 西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。

7、 西柚

西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少身上的脂肪和水分積聚。

8、 蛋

蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。

9、 紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除脂肪。

10、 紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用,有助于輕松排便。同時,由于纖維結構在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋R虼耍瑺I養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

提醒:春季還有很多當季蔬菜營養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用,大家不妨都吃一吃,這樣既能減掉肉肉,又能保證健康。

編輯:趙彥

關鍵詞:春季 如何減肥 瘦身食物

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