肩酸背痛怎么辦？白領(lǐng)久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，肩酸背痛就找上門(mén)來(lái)。疼起來(lái)雖然時(shí)間不久，但讓人難受，該如何緩解肩酸背痛，來(lái)試試看中醫(yī)的緩解辦法吧。

白領(lǐng)更易肩背酸痛

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩背酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動(dòng)受限，往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導(dǎo)致的，一般會(huì)有觸電樣的感覺(jué)，為反射性，同時(shí)伴有手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺(jué)的異常，但無(wú)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

3套簡(jiǎn)易動(dòng)作緩解肩酸背痛

1、 常做緩解操

旱地劃船操：先將身體挺立站直，雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作，如此反復(fù)。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問(wèn)題，還可有效地緩解和根除伏案工作者背部疼痛問(wèn)題。

伸展背部操：取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

捶擊背部操：端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较拢鞔?0遍。手法不宜過(guò)重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。

2、 按摩穴位

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

合谷穴：用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

3、 睡覺(jué)時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線(xiàn)；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

4、 給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

5、 經(jīng)常活動(dòng)

在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。

6、 注意保暖

寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。

白領(lǐng)多多活動(dòng)，在日常生活中多加注意，才可以避免肩酸背痛哦。