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低頭看手機(jī) 脖子負(fù)重50斤
受訪專家:北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任 張洪美
手機(jī)不離身是大家的常態(tài)。近日,歐洲脊柱協(xié)會向全球發(fā)出警示:低頭玩手機(jī)時(shí),相當(dāng)于在脖子上壓了50多斤的重量,“短信脖”已成困擾現(xiàn)代人的全球性疾病。若不加重視,還會造成頸椎病等遠(yuǎn)期傷害。
歐洲脊柱協(xié)會在聲明中表示,正常成人頭部重約10斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,由于物理杠桿作用以及重力作用,頸部肌肉要承受50斤以上的重量。與此同時(shí),后頸部肌肉為對抗壓力會一直處于緊繃狀態(tài),極易出現(xiàn)勞損、疼痛、僵硬等不適,長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡而導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位,從而引發(fā)頸椎病。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任張洪美表示,長時(shí)間低頭玩手機(jī)也是頸椎病年輕化的重要原因,門診中,來看頸椎病的年輕面孔越來越多。數(shù)據(jù)顯示,近年來頸椎病高發(fā)年齡從55歲跌至39歲,30歲以下的患病者占總患病人數(shù)的37%。
更讓張洪美擔(dān)憂的是,從長遠(yuǎn)看,頸椎長時(shí)間受壓迫還會影響到周邊神經(jīng),繼發(fā)其他一系列不適。第一,胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上,肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上,一旦頸椎受傷,自然會波及到胸椎。第二,肩臂僵硬。低頭時(shí)會牽連背闊肌,使其壓力增加,出現(xiàn)肩背、肩臂僵硬酸痛等問題。第三,腱鞘炎。玩手機(jī)時(shí),拇指需要長時(shí)間保持外展,整個(gè)手掌也會超出功能位的位置,時(shí)間長了會引起手腕勞損,誘發(fā)腱鞘炎,出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣等。第四,頭暈、頭痛。頸椎長期受壓,會出現(xiàn)頸椎失穩(wěn),極易壓迫周圍椎動(dòng)脈或交感神經(jīng),這也是頸椎病患者為何會經(jīng)常頭痛、頭暈的原因。
如何以正確姿勢玩手機(jī),給頸椎減壓,張洪美給出以下建議:
減少手機(jī)使用時(shí)間。盡量減少手機(jī)或平板電腦的使用時(shí)間,若非用不可,最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運(yùn)動(dòng),如聳肩、扭脖子、甩手等,消減頸椎壓力。也可每隔半小時(shí)按一按脖頸,放松一下肌肉。
避免長時(shí)間低頭。發(fā)短信、看手機(jī)時(shí)不一定非要彎著脖子,應(yīng)挺胸收腹,可將手機(jī)抬高一些,與視線平行,減少脖子下傾的機(jī)會。
不要躺著、趴著玩手機(jī)。這兩個(gè)姿勢會增加腰椎和肩膀負(fù)擔(dān),導(dǎo)致其原有弧度發(fā)生改變,誘發(fā)肩膀痛、椎間盤突出等。
勤練兩個(gè)動(dòng)作。張洪美說,“燕子飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動(dòng)作,能充分調(diào)動(dòng)頸椎周圍的肌肉。具體方法分別是:1.身體直立,雙手側(cè)平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,做小燕飛狀;同時(shí),雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐著時(shí),雙手背在身后,抬頭后仰,每次約3分鐘。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:低頭看手機(jī) 脖子負(fù)重 玩手機(jī) 正確姿勢