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抑郁癥吃什么?孕期常吃豆制品可預(yù)防
女人是感性的,卻也是容易情緒起伏、鉆牛角尖的,特別是孕期的女性,可能會(huì)出現(xiàn)沮喪、抑郁等情緒失調(diào)的情況。據(jù)了解,有10%的女性在孕期會(huì)有不同程度的抑郁。那么,該如何預(yù)防呢?日本愛(ài)媛大學(xué)三宅吉博(流行病學(xué))等教授研究發(fā)現(xiàn),大量攝入大豆制品、魚(yú)蟹類(lèi)和酸奶的孕婦罹患孕期抑郁癥的幾率可降低60%-70%。
孕婦常吃豆制品可預(yù)防孕期抑郁癥
報(bào)道稱(chēng),自2007年4月起,三宅教授與日本九州、沖繩等醫(yī)院婦產(chǎn)科合作,對(duì)1700名孕婦進(jìn)行了為期一年的問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查內(nèi)容包括孕婦對(duì)肉、魚(yú)、豆腐以及酸奶等約150種食物的攝入量及孕婦自身精神狀態(tài)。之后,根據(jù)食物品種及攝取量將孕婦分為4組進(jìn)行分析研究。研究結(jié)果顯示,攝取豆腐、納豆等大豆制品最多的小組與攝取這些食品最少的小組相比,孕期抑郁癥發(fā)病率約降低60%-70%。
吃豆制品可以預(yù)防孕期抑郁癥,但如果大量攝入牛肉和豬肉等富含飽和脂肪酸的食物則容易誘發(fā)孕期抑郁癥。所以,女性在懷孕期間要特別注意飲食哦。
抑郁癥患者要遠(yuǎn)離的4類(lèi)食物
1、 茶和咖啡:茶和咖啡:一旦抑郁癥患者攝取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那么就有可能會(huì)加重病情。茶,可樂(lè)和咖啡都會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀,因此患者在睡覺(jué)前不應(yīng)喝茶或咖啡。
2、 加工類(lèi)食品。它們幾乎占據(jù)了會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無(wú)論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類(lèi)的油炸食品,還是腌制的各類(lèi)半成品,其所含營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一,即使如此還被加工損耗了相當(dāng)一部分,營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)誘發(fā)抑郁癥。
3、 酪氨酸含量高的食物和飲料:常見(jiàn)的就是陳乳酪,罐頭肉,醬油,酵母提取物,鯡魚(yú)和鮭魚(yú)等,這些都是抑郁癥患者在飲食上要禁忌的。
4、 酒:一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落,所謂借酒消愁愁更愁,喝酒會(huì)扼制食欲,造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)加重抑郁病情有損健康。
接下來(lái),我們來(lái)了解下孕期抑郁癥的癥狀,從下面這些表現(xiàn)中及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕婦的變化,幫助她走出抑郁。
孕期抑郁癥的表現(xiàn)癥狀
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),患有抑郁癥的婦女會(huì)覺(jué)得心情低落,這段上會(huì)持續(xù)兩個(gè)星期或以上。其他可能會(huì)有的跡象是:
1、 懶:感覺(jué)突然疲乏無(wú)力,自覺(jué)懶散無(wú)能,甚至日常生活、簡(jiǎn)單的工作或家務(wù)活亦懶于應(yīng)付。
2、 呆:動(dòng)作減少,行動(dòng)呆板,思維遲鈍,記憶力和注意力下降,理解力明顯減退。
3、 變:性格明顯改變。
4、 憂:憂郁悲觀、消沉,無(wú)信心和活力,有萬(wàn)念俱灰之感。心情壓抑、苦悶,對(duì)外界一切缺乏興趣,并感覺(jué)身體上多有不適。
5、 慮:多思多慮,胡思亂想,坐臥不寧,或常自責(zé)、自卑,或長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月失眠。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:抑郁癥 吃什么 孕期 豆制品 預(yù)防
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